Trong bài viết này, FIT CENTER xin chia sẻ đến bạn đọc các bài tập gym tại nhà cho nữ giúp thay đổi, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà. Tuyệt vời hơn, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước.
Mục lục bài viết
Các bài tập gym tại nhà cho nữ
1. Hít đất
Hít đất là bài tập không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Không chỉ mang đến hiệu quả cao mà hít đất còn rất dễ để áp dụng tại nhà
Thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đồng thời sử dụng mũi bàn chân, hai cánh tay nâng cơ thể lên sao cho sàn nhà và cơ thể song song với nhau.
Bước 2: Hạ thấp cơ thể sát xuống mặt sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay một cách từ từ.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.
2. Gập bụng
Giống như hít đất, gập bụng cũng là bài tập cho đơn giản, dễ áp dụng tại nhà dành cho các bạn nữ. Với bài tập này, phần cơ bụng sẽ phải hoạt động một cách mạnh mẽ. Từ đó, loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Thực hiện:
Bước 1: Người nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đưa lên cao phía trước ngực.
Bước 2: Giữ nguyên lưng và chân thẳng, từ từ gập người lên sao cho sàn nhà và cơ thể tạo thành một góc 90o.
Bước 3: Nhẹ nhàng hạ lưng xuống đưa người về tư thế ban đầu, chân vẫn duỗi thẳng và sát vào sàn nhà.
Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác kể trên khoảng từ 15 – 20 lần mỗi ngày.
3. Plank
Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta.
Hãy dành ra 60 giây mỗi ngày để tập một bài plank. Sau đó, tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập. Động tác này sẽ tác động đến tổng thể cơ bụng và giúp cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Thực hiện:
Bước 1: Chọn mặt sàn phẳng
Bước 2: 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn
Bước 3: Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất
Bước 4: Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất
Bước 5: Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)
4. Bodyweight Squat
Là một trong những bài tập cơ bản và không cần phải có dụng cụ hỗ trợ, Bodyweight Squat không chỉ giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn mà còn giúp đôi chân thon gọn hơn rất nhiều.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang sang ngang, khoảng cách rộng bằng vai và hai cánh tay duỗi thẳng đưa về phía trước ngực.
Bước 2: Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp cơ thể, tới khi sàn nhà và đùi song song với nhau, đồng thời hít vào.
Bước 3: Dừng người lại trong khoảng 3 giây, đồng thời thở ra.
Bước 4: Từ từ nâng đẩy thân người lên để trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Thực hiện lại những động tác kể trên trong khoảng từ 10 – 15 lần.
>> Có thể bạn quan tâm:
Chỉ cần thực hiện những bài tập trên trong vòng 10 phút và duy trì tần suất mỗi ngày thì FIT CENTER tin chắc rằng bạn sẽ sớm có được body lý tưởng. Hãy bỏ ra một chút nổ lực và thành công sẽ đến với bạn. Chúc các bạn thành công!