Là căn bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại, chứng đau vai gáy từ lâu đã trở thành “nỗi ám ảnh” của nhiều người, nhất là đối với những người ít vận động thường xuyên do tính chất công việc không cho phếp. Trong bài viết này, FIT CENTER xin gửi đến độc giả các mẹo nhỏ để có thể chấm dứt chứng đau vai gáy này chỉ trong vòng 2 tuần ngắn ngủi!
1. Biểu hiện của đau mỏi vai gáy
Đau mỏi vai gáy có biểu biện rõ nét nhất là vùng vai gáy bị nhức mỏi, đau. Cơn đau mỏi thường có những đặc điểm sau:
– Cơn đau thường xuất hiện vào sáng sớm lúc ngủ dậy, sau khi lao động nặng nhọc hoặc bị nhiễm lạnh.
– Cơn đau tăng dần khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; giảm khi nghỉ ngơi.
– Cơn đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả hai bên khiến tay bị tê mỏi, cảm giác nặng nề, khó khăn trong vận động.
2. Nguyên nhân phổ biến gây căng đau vai gáy
– Hoạt động sai tư thế
Cột sống cổ làm nhiệm vụ rất quan trọng là nâng đỡ phần đầu trên cơ thể. Thường xuyên ngồi lâu một tư thế mà tư thế này không thẳng trục sinh lý. Đây sẽ là nguyên nhân khiến cột sống cổ bị mỏi. Trọng lực của đầu không được dàn đều và giảm lực qua các đốt sống cổ mà sẽ tập trung vào một vị trí, dẫn tới vị trí này dễ bị tổn thương và suy yếu hơn các đốt sống khác.
– Chấn thương vùng cổ hoặc vai gáy
Các chấn thương thể thao, các tai nạn giao thông, tai nạn trong sinh hoạt,… gây tổn thương xương, phần mềm hoặc dây chằng vùng vai. Đơn cử như cách tập luyện thể thao không phù hợp, thực hiện các động tác quá sức cũng có thể làm ảnh hưởng tới vùng này. Những tác động mạnh vào vùng cơ ở cổ và bả vai làm co cứng cơ, gây đau cấp tính.
– Nguyên nhân đau vai gáy bệnh lý
Đau vai gáy có thể là biểu hiện của một số bệnh lý về cơ xương khớp. Hiện nay, tỷ lệ mắc các bệnh lý này trong dân số ngày một gia tăng. Các bệnh lý gây đau vai gáy bao gồm:
Bệnh lý cột sống cổ
Các bệnh lý cột sống cổ bao gồm thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ cột sống cổ,…
Bệnh lý khớp vai
Bệnh lý khớp vai như viêm quanh khớp vai, trật khớp vai, thoái hóa khớp vai, dính khớp bả vai,…
+ Thiếu hụt vitamin B làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn tới tê bì, mệt mỏi.
+ Hoặc thiếu các khoáng chất cần thiết như sắt, canxi cũng có thể gây ra tình trạng tổn thương cơ xương khớp.
3. Cách khắc phục
– Điều chỉnh tư thế nằm, ngồi, đứng
Thường xuyên chú ý đến việc giữ thẳng cột sống cổ để hạn chế những cơn đau
– Sử dụng ngải cứu
Đây là một phương pháp dân gian mà ai cũng có thể sử dụng. Hãy sử dụng ngải cứu tươi để chườm, bạn có thể sử dụng máy xông ngải cứu để hơ trực tiếp lên vùng vai gáy. Việc này có thể giúp bạn giảm cơn đau sau một khoảng thời gian sử dụng.
– Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Như FIT CENTER đã đề cập, nguyên nhân khiến bạn gặp phải những cơn đau vai gáy phần lớn là do thói quen ít hoạt động thể dục thể thao. Để khắc phục, hãy thử tìm đến những bộ môn giúp thư giãn như Yoga, Gym và Boxing.
Tại FIT CENTER – trung tâm thể dục thể thao hàng đầu tại Thành phố Hồ Chí Minh với bộ môn Yoga Đá Muối Himalaya độc quyền chắc chắn sẽ giúp bạn có được những phút giây thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời, chấm dứt được chứng đau vai gáy của bạn trong khoảng thời gian sớm nhất!