Bạn hoàn toàn có thể duy trì chiều cao của mình bằng cách kết hợp tập thể dục và tuân theo một lịch trình nhất định, dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, tập yoga tăng chiều cao là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của xương. Hãy cùng Fit Center tìm hiểu qua bài viết nhé!
Mục lục bài viết
Liệu tập yoga có tăng chiều cao không?
Thực tế, tập yoga sẽ không giúp bạn tăng chiều cao xương, đặc biệt là sau 20 tuổi. Các nhà nghiên cứu cho biết, chiều cao của một người sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm lối sống, di truyền và dinh dưỡng.
Liệu tập yoga có tăng chiều cao không?
Thậm chí, nhiều người đã tìm ra phương pháp tăng chiều cao bằng giảm xóc đĩa đệm mà không mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt.
Có thể bạn quan tâm: Một số bài tập yoga giúp chữa đau lưng vai gáy dành cho dân văn phòng
Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga mang lại là gì?
Mặc dù luyện tập yoga sẽ không giúp bạn tăng chiều cao nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định, bao gồm:
Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga tăng chiều cao
Xem thêm: 5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Tại Nhà
Cải thiện Tư thế
Tuy không có tác dụng tăng chiều cao nhưng tập yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai, đồng thời giúp người tập cải thiện. Có được tư thế tốt hơn. Vì các tư thế yoga cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống có thể giúp bạn cảm thấy cao hơn trước. Ngoài ra, để nâng cao cơ thể lên vài cm, bạn nên duy trì tư thế thẳng.
Giúp cải thiện nhận thức về hơi thở
Yoga là một cách giúp bạn tập trung và điều hòa nhịp thở suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn để điều hòa nhịp thở, từ đó tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể.
Giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ
Hầu hết các bài tập yoga được thiết kế để tăng và duy trì hoạt động thể chất đồng thời ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ thoái hóa cơ. Thoái hóa cơ thường xảy ra do quá trình lão hóa hoặc lười vận động. Vì vậy, tập yoga sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ của cơ bắp đồng thời ngăn ngừa khả năng giảm khối lượng cơ.
Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất cân bằng cột sống do chứng vẹo cột sống hoặc vẹo cột sống. Ngoài ra, sự mất cân bằng này cũng có thể làm giảm chiều cao của bạn. Để cải thiện vấn đề này, bạn cần kết hợp luyện tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số lợi ích khác
Yoga là môn thể dục có thể áp dụng vào nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe về thể chất mà còn giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần của bạn.
Về lợi ích thể chất, luyện tập yoga có thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và cải thiện các kỹ năng vận động. Điều này cũng giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể và phối hợp hoạt động thể chất tốt hơn. Đặc biệt, những người tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp vận động dễ dàng hơn khi tập yoga.
Bên cạnh đó, những người bị viêm khớp cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn và ít đau hơn sau khi tập yoga. Ngoài ra, yoga có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp, có thể làm giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát các vấn đề sức khỏe sau:
- Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh nữ
- Thừa cân
- Tình trạng sức khỏe mãn tính
- Thói quen hút thuốc lá
- Đau mãn tính
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh
Yoga không chỉ là bài tập dành cho nữ giới, ngay cả nam giới cũng có thể thực hiện các bài tập này. Ngoài lợi ích tăng cường chiều cao, yoga còn có thể giúp nam giới trở nên tự tin và quyến rũ hơn. Hãy thực hiện 5 bài tập gợi ý dưới đây để cải thiện chiều cao mỗi ngày nhé!
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh
Bài 1: Con chó cúi mình
Chó quay mặt xuống yêu cầu bạn duỗi thẳng chân và lưng dưới đồng thời tạo khoảng trống giữa các đốt sống và vai. Từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ giúp tăng chiều cao.
Các bước trong Chú chó cúi mình:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế quỳ, sau đó trườn người về phía trước cho đến khi lưng song song và cách mặt đất khoảng 30-40cm.
- Bước 2: Đẩy hông lên, ép và duỗi thẳng tay chân hết mức có thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại 3 – 4 lần.
Bài 2: Tư thế con cá
Tư thế Cá Bơi tăng cường sức mạnh cho lưng trên và sau gáy, đồng thời giúp cải thiện tính linh hoạt và tư thế cột sống. Thường xuyên thực hành Tư thế Cá Bơi có thể giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
- Các bước thực hiện Tư thế Cá Bơi:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại, đặt tay xuống, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Nâng hông và di chuyển xương tay xuống dưới hông.
- Bước 3: Hít sâu, cố định khuỷu tay và vai, đồng thời nâng ngực lên.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, đồng thời lặp lại 3-4 lần.
Bài 3: Tư thế cái cày
Tư thế cái cày kéo căng các cơ cạnh bên ở lưng dưới. Những tư thế yoga khác có xu hướng ít tạo ra sự khác biệt.
Các bước hành động:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay song song với thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Hít sâu, hóp bụng, nâng chân thẳng đứng (một góc 90 độ so với cơ thể).
- Bước 3: Co hai tay xuống đất để làm điểm tựa và tiếp tục nâng hông và lưng lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Hạ hai chân qua đầu và chạm mũi chân xuống đất, chú ý lưng phải vuông góc với mặt đất.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút đồng thời lặp lại 3 – 4 lần.
Bài 4: Tư thế vặn mình khi ngồi
Tư thế vặn người khi ngồi giúp kéo giãn phần lưng dưới và các cơ liên quan đến cột sống, do đó giúp tăng tính linh hoạt và kéo dài cột sống. Điều này rất tốt để cải thiện tư thế cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đặt trên đùi.
- Bước 2: Gập chân phải chuyển qua đùi trái.
- Bước 3: Thu cánh tay phải, lòng bàn tay sát sàn.
- Bước 4: Đặt tay trái lên đầu gối phải, hít sâu, vặn người sang phải.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, lặp lại 3-4 lần cho cả hai bên.
Bài 5: Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em có tác dụng kéo dài cột sống và giảm đau thắt lưng. Đây cũng được coi là bài tập giảm đau lưng hiệu quả.
Các bước thực hiện Tư thế trẻ em:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối thấp, hai tay hạ xuống và sát vào người.
- Bước 2: Cố định chân và hông, đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên cho đến khi trán chạm đất.
- Bước 3: Mở rộng hai tay thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút đồng thời lặp lại 3 – 4 lần.
Xem thêm: 3 giai đoạn bà bầu cần lưu ý khi tập yoga đem đến lợi ích tốt nhất
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ cực hiệu quả
Yoga là một phương pháp rất hiệu quả để phụ nữ tăng sự tự tin về ngoại hình của mình. Theo nghiên cứu, những người tập yoga tự tin hơn 20% so với những người tập cardio. Ngoài tác dụng tăng chiều cao và cải thiện tâm trạng, yoga còn có những tác động tích cực đến làn da.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ cực hiệu quả
Bài 1: Tư thế ngọn nến
Tư thế đầu phải giúp kéo căng cổ và vai, đồng thời hoạt động các cơ của chân, mông, lưng và cơ bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp, tuyến tiền liệt, hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để thực hiện tư thế nến
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống hông.
- Bước 2: Hít sâu, siết cơ bụng và từ từ nhấc chân và hông lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Gập khuỷu tay và đặt hai tay lên lưng dưới để nâng đỡ cơ thể.
- Bước 4: Nâng đùi của bạn để chúng thẳng đứng trên sàn. Sau đó, từ từ duỗi thẳng hoàn toàn hai chân của bạn và vươn về phía trần nhà.
- Bước 5: Giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Để một khoảng trống giữa cằm và ngực.
- Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 15-25 nhịp thở đồng thời lặp lại 3-4 lần.
Bài 2: Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp kéo dài hông, đùi trong và tăng cường sức mạnh cho chân. Đồng thời, tiếp cận với ánh sáng là cách để kéo giãn và củng cố cột sống và xương cốt.
Cách thực hiện tư thế ngọn nến:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, chống tay xuống.
- Bước 2: Gập chân phải của bạn và đặt bàn chân và đùi phải vào mặt trong của chân trái.
- Bước 3: Đặt hai tay vào nhau trước ngực và từ từ đưa lên trên đầu giống như tư thế cầu nguyện.
- Bước 4: Siết cơ bụng, hơi nghiêng người về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay, chân, lưng.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại 3-4 lần cho bên còn lại.
Bài 3: Tư thế con mèo
Tư thế con mèo nhẹ nhàng xoa bóp cột sống, tăng cường khả năng vận động, đặc biệt kéo giãn lưng và cổ, tăng lưu thông dịch tủy sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bàn tay và cổ tay.
Các bước để thực hiện tư thế mèo:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò, lưng song song với mặt đất.
- Bước 2: Hít sâu, co cơ bụng, đồng thời nâng lưng và hông lên.
- Bước 3: Thở ra và ấn hông xuống.
- Bước 4: Thực hiện khoảng 10 nhịp thở liên tiếp – hít thở và lặp lại 3 – 4 lần.
Bài 4: Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp kéo dài xương và cơ bắp mà không gây căng thẳng quá nhiều lên các khớp. Tư thế này rất tốt trong việc cải thiện tình trạng bàn chân bẹt, đau cổ và căng thẳng nói chung.
Cách thực hiện Tư thế tam giác:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay xuống người.
- Bước 2: Xoay chân phải ra ngoài 90 độ, đồng thời nâng hai tay sang một bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Cúi người sang phải, tay phải chạm đất, tay trái nhấc lên.
- Bước 4: Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút, lặp lại 3-4 lần cho bên còn lại.
Bài 5: Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe tác động lên đùi, cơ bụng và cánh tay, tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bụng, đồng thời kéo căng các cơ và lõi của hông.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng các cơ.
- Bước 2: Gập đầu gối và giữ chân trên sàn, hai tay ngang vai.
- Bước 3: Giữ yên hai tay, nâng thân trên lên khỏi sàn và tựa nhẹ đỉnh đầu xuống thảm.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế 5-10 nhịp thở, đồng thời lặp lại 3-4 lần.
5 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em dễ tập
Để giúp trẻ cao lớn sớm, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tập yoga ngay từ nhỏ để giúp trẻ cao nhanh và hiệu quả. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả ở trẻ em:
5 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em dễ tập
Bài 1: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này rất tốt để kéo dài lưng, cột sống, cơ bụng và chân, đồng thời mở rộng lồng ngực của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.
Cách thực hiện Tư thế rắn hổ mang:
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân mở rộng ra sau.
- Bước 2: Gập khuỷu tay và đặt hai tay ngang vai.
- Bước 3: Cố định chân và dùng tay nâng ngực lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Thở ra, siết chặt cơ bụng và hơi nghiêng người về phía trước.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút đồng thời lặp lại 3 – 4 lần.
Bài 2: Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cũng là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao ở trẻ em rất được ưa chuộng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, kéo căng toàn bộ cơ thể của trẻ, đồng thời cung cấp năng lượng và tạo điều kiện để phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Gập đầu gối và nâng chân cong về phía đầu, dùng hai tay ôm lấy cổ chân.
- Bước 3: Hít sâu, ưỡn thân trên, mở rộng lồng ngực.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời lặp lại 3 – 4 lần.
Bài 3: Tư thế ngồi thiền
Các tư thế thiền định mở hông, kéo căng đầu gối và mắt cá chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng. Tư thế này còn giúp thư giãn tinh thần, đặc biệt là tăng khả năng tập trung cho trẻ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ lưng thẳng, chân duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 2: Gập đầu gối và đan chéo hai bắp chân vào nhau.
- Bước 3: Đưa hai đầu gối vào nhau cho đến khi bàn chân khuỵu xuống.
- Bước 4: Chắp hai tay lại như đang cầu nguyện.
Bài 4: Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Đây là tư thế tác động tích cực đến vùng đùi trong, gân kheo, háng, đồng thời giải phóng hông và lưng, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, gập đầu gối vào ngực một góc 90 độ và hướng lòng bàn chân về phía trần nhà.
- Bước 2: Đưa hai tay về phía trước và nắm lấy ngón chân (giữ hai đầu gối song song).
- Bước 3: Gập gót chân và đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia (giống như trẻ nằm ngửa).
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở đồng thời lặp lại 3-4 lần.
Bài tập 5: Tư thế vũ công
Kỹ thuật thực hiện các tư thế vũ công đòi hỏi sự hoạt động của xương và cơ trên cơ thể trẻ, từ đó kéo giãn chúng tạo điều kiện để tăng chiều cao. Không chỉ vậy, trẻ còn rèn luyện được sự cân bằng và linh hoạt khi thực hành tư thế này.
Cách thực hiện tư thế vũ công:
- Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân và hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Cố định chân phải, co chân trái về phía trước, dùng tay trái giữ lấy cổ chân.
- Bước 3: Rướn người về phía trước với tay phải về phía trước để giữ thăng bằng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời lặp lại 3 – 4 lần.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ giảm chiều cao?
Trên thực tế, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa nguy cơ giảm chiều cao khi lớn tuổi. Các biện pháp này chủ yếu tập trung vào tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên ít vận động.
Tập luyện sức bền và sự dẻo dai: Để ngăn ngừa mất xương và loãng xương do lão hóa, bạn nên kết hợp tập thể dục để cải thiện sự cân bằng, xây dựng sức mạnh và sự dẻo dai của anh ấy thành thói quen của mình.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ giảm chiều cao?
Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu chiều cao giảm nhiều theo tuổi. Lão hóa là một nhịp điệu không thể tránh khỏi của cuộc sống, và theo tuổi tác, các đĩa đệm trở nên phẳng hơn và gần nhau hơn. Hơn nữa, điều này có thể xảy ra nhanh hơn nếu bạn bị loãng xương.
Chú ý đến tư thế của bạn: Bạn nên cố gắng duy trì tư thế tốt khi ngồi và tham gia vào các hoạt động thể chất khác.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: Tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng và có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ giảm chiều cao theo tuổi tác. Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm nhiều rau, trái cây và các loại hạt.
Ngoài ra, để ngăn ngừa loãng xương, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như cá, các loại hạt hoặc rau xanh. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng axit cao, chẳng hạn như ngũ cốc, thịt và sữa, và tránh thực phẩm có nhiều đường và chế biến nhiều.
Hy vọng với những tập yoga tăng chiều cao mà FitCenter vừa chia sẻ sẽ là thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn sớm có những vóc dáng tuyệt vời nhé!