Nước dừa từ lâu đã được nhiều người tin rằng không chỉ không gây béo mà còn có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng nhờ hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, tập gym có nên uống nước dừa, cụ thể nước dừa chứa bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết rõ. Trong bài viết dưới đây, FIT CENTER sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong nước dừa và chia sẻ thêm một số điều thú vị về loại thức uống thơm ngon này.
Mục lục bài viết
Lượng calo trong nước dừa là bao nhiêu?
Nổi tiếng là thức uống thanh mát, giải khát tự nhiên, nước dừa từ lâu đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị thơm ngon, bạn có bao giờ thắc mắc nước dừa chứa bao nhiêu calo và lợi ích mà nó mang lại?
Hàm lượng calo thấp – Lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng:
- Uống nước dừa là cách tuyệt vời để bổ sung nước và các chất điện giải thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt sau khi tập luyện thể thao hay hoạt động ngoài trời.
- Trung bình, 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 18-20 kcal, thấp hơn nhiều so với các loại nước giải khát thông thường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp (có thể lên đến 50-100 kcal/100ml).
- Do hàm lượng calo thấp, nước dừa được xem là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước dừa giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
So sánh lượng calo trong nước dừa và các loại thức uống khác:
| Thức uống | Lượng calo/100ml |
| Nước dừa | 18-20 kcal |
| Nước cam ép | 44.9 kcal |
| Nước táo ép | 45.6 kcal |
| Nước dứa ép | 60.2 kcal |
| Nước dưa hấu ép | 30 kcal |
Bên cạnh hàm lượng calo thấp, nước dừa còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như:
- Vitamin và khoáng chất: kali, magiê, canxi, natri, vitamin C,…
- Chất chống oxy hóa: bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do.
- Chất điện giải: giúp cân bằng lượng nước và khoáng chất trong cơ thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa
Để có thể giải đáp được tập gym có nên uống nước dừa, bạn cũng có thể nắm thêm các thông tin về thành phần dinh dưỡng có trong thức uống này:
- Protein: Nước dừa chứa lượng protein thấp, chỉ khoảng 0.72gr cho mỗi 100ml. Tuy nhiên, lượng protein này vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
- Carbohydrate: Nước dừa là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, với 3.71gr cho mỗi 100ml. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đặc biệt hiệu quả sau khi tập luyện thể thao.
- Chất béo: Nước dừa chứa rất ít chất béo, chỉ 0.2gr cho mỗi 100ml. Do đó, đây là thức uống lý tưởng cho người đang ăn kiêng hay muốn giảm cân.
- Vitamin và khoáng chất: Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, canxi, sắt, magiê, natri, kali,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa huyết áp và tốt cho tim mạch.
- Chất xơ: Nước dừa cung cấp 1.1gr chất xơ cho mỗi 100ml, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
- Đường: Nước dừa có chứa đường tự nhiên, khoảng 2.6gr cho mỗi 100ml. Tuy nhiên, lượng đường này thấp hơn nhiều so với các loại nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp.
Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa
Lợi ích tuyệt vời của nước dừa:
- Giải khát và cung cấp năng lượng: Nước dừa là thức uống thanh mát, giúp bù nước và cung cấp điện giải nhanh chóng. Đặc biệt hiệu quả sau khi tham gia các hoạt động ngoài trời, tập luyện thể thao.
- Hỗ trợ giảm cân: Nước dừa ít calo và chất béo, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C và chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước dừa chứa chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
- Tốt cho tim mạch: Nước dừa giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, từ đó tốt cho tim mạch.
Tập gym có nên uống nước dừa?
Sau những buổi tập luyện với cường độ cao, cơ thể chúng ta thường bị mất nước và muối khoáng. Uống nước dừa sau khi tập gym giúp bù nước và cung cấp các chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê một cách nhanh chóng.
Không chỉ vậy, nước dừa còn giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và tăng cường sức khỏe hệ xương khớp một cách hiệu quả.
Đặc biệt, đối với những ai tập gym để giảm cân, nước dừa là lựa chọn lý tưởng vì chứa ít calo, không gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Uống nước dừa có béo không?
Nước dừa với hàm lượng calo và chất béo thấp được coi là một thức uống không gây béo. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tăng cân khi uống nước dừa. Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân, lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Uống quá nhiều nước dừa trong ngày có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân, đặc biệt khi dùng nước dừa đóng hộp có thêm đường và chất phụ gia.
Ngoài ra, thói quen nạo và ăn cùi dừa cũng góp phần gây tăng cân, do cùi dừa chứa nhiều calo và chất béo. Chất béo trong dầu dừa là chất béo thực vật với hàm lượng acid béo no cao, có thể gây tích tụ mỡ thừa và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, uống nước dừa không gây béo nếu bạn uống vừa phải và không ăn kèm cùi dừa.
Nước dừa có giúp giảm cân không?
Nước dừa có giúp giảm cân không?
Nước dừa có thể giúp bạn giảm cân nếu uống đúng cách. Nước dừa là thức uống có hàm lượng calo cực thấp, chứa các axit amin và enzyme giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi tỷ lệ trao đổi chất tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn, giúp cải thiện cân nặng.
Đặc biệt, dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate thấp, nhưng vẫn mang lại cảm giác no lâu, rất hữu ích cho quá trình giảm cân. Hãy thêm nước dừa vào thực đơn ăn kiêng của bạn để tận hưởng hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng của nó!
Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa
Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát lý tưởng cho những ngày hè oi bức mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều lợi ích. Nó giúp bù nước và cung cấp điện giải cho cơ thể, cải thiện lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Nước dừa còn ngăn ngừa sỏi thận, làm đẹp da, trị mụn, cấp ẩm và làm mờ nếp nhăn. Đặc biệt, nó tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, hỗ trợ giảm các triệu chứng ốm nghén ở bà bầu, làm giảm huyết áp, điều trị các bệnh tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cùng hệ miễn dịch.
Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa
Những đối tượng nên tránh uống nước dừa
Dù nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không phải ai cũng nên sử dụng. Những người bị thận yếu, cảm lạnh, hen suyễn, thuộc thể hàn, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai trong ba tháng đầu nên tránh uống nước dừa. Bệnh nhân mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, thấp khớp, và những người dị ứng với dừa và các chế phẩm từ dừa cũng cần hạn chế sử dụng nước dừa.
Uống nước dừa khi nào là tốt nhất?
Nước dừa là thức uống bổ dưỡng, tuy nhiên thời điểm uống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả.
Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa:
- Buổi sáng: Nước dừa giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng cho ngày mới.
- Trong các bữa phụ: Nước dừa giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân.
- Sau khi tập luyện: Nước dừa bù nước, điện giải và phục hồi cơ bắp.
Lưu ý:
- Tránh uống nước dừa khi vừa đi nắng về, buổi tối, hoặc trước khi tập luyện.
- Nên chọn nước dừa tươi nguyên chất, không đường, không chất bảo quản.
- Uống lượng vừa phải, 1-2 quả dừa mỗi ngày.
Uống nước dừa khi nào là tốt nhất?
Những lưu ý khi uống nước dừa
Mặc dù nước dừa thường ít gây hại, bạn cần chú ý một số điều để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chỉ nên uống tối đa 3-4 trái dừa mỗi tuần và tránh uống quá thường xuyên. Hạn chế uống quá 500ml nước dừa mỗi lần để tránh nguy cơ nhiễm độc kali. Không nên cho thêm đá vào nước dừa vì nó vốn đã có tính hàn, và tránh pha đường để không làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Nước dừa – thức uống thanh mát, tự nhiên không chỉ giải nhiệt ngày hè mà còn mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của FIT Center trên bạn có thể giải đáp được tập gym có nên uống nước dừa. Hãy biến nước dừa thành người bạn đồng hành trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn! Đừng quên chia sẻ bài viết này đến những người thân yêu để cùng lan tỏa những thông tin hữu ích về “món quà tuyệt vời từ thiên nhiên” này nhé!