Bên cạnh chế độ ăn uống thì tập gym cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Trong bài viết này, Fit Center sẽ bật mí top 6 bài tập gym tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả để bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Mục lục bài viết
Tập gym có tăng chiều cao hay không?
Các nghiên cứu khoa học và thực tiễn đã chỉ ra rằng việc tập gym có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển cơ xương khớp, góp phần thúc đẩy chiều cao.
Gym bao gồm những bài tập thể lực mạnh mẽ, yêu cầu sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Điều này mang lại tác động rất tốt đến hormone tăng trưởng, thúc đẩy nó sản sinh nhiều hơn. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng mật độ xương, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Việc tập luyện thường xuyên giúp khắc phục tình trạng khô cứng khớp do ít vận động và một số bài tập còn có tác dụng kéo giãn khớp xương, tạo điều kiện cho chúng phát triển tốt hơn. Ngoài ra, tập gym còn giúp giảm lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn và trông cao hơn.
Tập gym có tăng chiều cao hay không?
Độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao
Độ tuổi lý tưởng để tập gym tăng chiều cao là trong giai đoạn dậy thì. Ở giai đoạn này, hệ xương đã tương đối ổn định nhưng vẫn có khả năng phát triển. Mặc dù cũng có ý kiến cho rằng trẻ ở độ tuổi dậy thì không nên tập gym vì khung xương chưa hoàn toàn ổn định, dẫn đến nguy cơ tổn thương sụn tiếp hợp và hạn chế sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này thường chỉ đúng với các vận động viên nhí do áp lực thành tích cao.
Đối với những người tập luyện phổ thông thì một chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể trong giai đoạn này.
Đối tượng không phù hợp để tập gym tăng chiều cao?
Tập gym rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để tham gia. Dưới đây là một số trường hợp không nên tập gym:
- Người đang có chấn thương: Việc tập gym khi chấn thương chưa hồi phục có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí gây ra các chấn thương khác do cơ thể không đủ sức chịu đựng.
- Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống: Những người này nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao trước khi bắt đầu tập gym.
- Người lớn tuổi bị loãng xương nặng.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Dưới đây là một số bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Tập xà đơn tăng chiều cao
Xà đơn là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập xà đơn giúp kéo dài đốt sống lưng, tăng chiều cao và làm giảm đau nhức lưng, rất hữu ích cho những bạn làm việc văn phòng.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy xà đơn ở nhiều nơi như công viên, phòng tập hoặc thậm chí có thể tự lắp đặt tại nhà. Thanh xà cần phải được đặt ở độ cao phù hợp để bạn có thể treo người với hai chân duỗi thẳng mà không chạm đất.
Tập xà đơn là một trong những bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả
Jump Squat tăng chiều cao
Jump Squat là một bài tập rất hiệu quả đối với các nhóm cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Điều đặc biệt của bài tập này là không cần sử dụng bất kỳ thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào, vì vậy bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, từ phòng gym cho đến tại nhà.
Jump Squat kết hợp động tác Squat và nhảy liên tục, giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai cho xương khớp, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.
Jump Squat tăng chiều cao
Động tác Bridge
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Động tác “cây cầu” (Bridge) tác động tích cực đến cột sống, xương chậu, giúp xương khớp luôn dẻo dai và phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện tư thế Bridge ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hay thiết bị hỗ trợ nào.
Động tác Bridge
Gập người
Gập người là một động tác thường được khuyến khích trong các lớp giáo dục thể chất để giúp học sinh phát triển chiều cao tối đa. Động tác này cũng rất hiệu quả đối với người trưởng thành, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ phục hồi.
Gập người
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tiêu hao năng lượng cao, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích quá trình tạo cơ, giúp chân luôn săn chắc.
Nhảy dây
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, tác động tích cực lên cột sống, giúp duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống. Động tác rắn hổ mang cũng giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang
Các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi tập gym tăng chiều cao:
- Trang phục phù hợp: Việc lựa chọn trang phục khi tập gym rất quan trọng. Tránh mặc đồ quá bó sát vì sẽ làm hạn chế sự linh hoạt của cơ thể. Thay vào đó, hãy chọn quần áo co giãn tốt, vừa vặn, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Giày nên chọn loại vừa kích cỡ, nhẹ, thoáng khí và có độ êm ái cũng như đàn hồi tốt.
- Lập kế hoạch luyện tập: Có một kế hoạch luyện tập rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì hứng thú và tạo sự kiên trì với các bài tập.
- Kết hợp nhiều bài tập: Không nên chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất để tăng chiều cao. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau vừa tăng hiệu quả vừa tránh cảm giác nhàm chán.
- Chú trọng dinh dưỡng: Dinh dưỡng và tư thế sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ và xương như sữa, trứng, rau xanh, trái cây, các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, canxi.
- Tập gym đúng kỹ thuật: Chú ý tập đúng kỹ thuật và sửa các tư thế sai như vẹo cột sống hay gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.
Bài viết trên đây của Fit Center đã chia sẻ đến bạn thông tin về các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch luyện tập hợp lý, từ đó cải thiện chiều cao và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: