Kickfit là một hình thức tập luyện kết hợp giữa võ thuật và fitness, được biết đến với khả năng giúp người tập vừa rèn luyện thể lực, vừa nâng cao kỹ năng tự vệ. Trong bài viết này, cùng Fit Center khám phá Kickfit là gì, tác dụng vượt trội mà nó mang lại, cùng các bài tập Kickfit hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể hình.
Mục lục bài viết
Kickfit là gì? Tác dụng của các bài tập Kickfit
Kickfit là gì?
Kickfit là sự kết hợp giữa các động tác võ thuật của Kickboxing và những bài tập Fitness cường độ cao. Bộ môn này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe toàn diện. Kick boxing tập trung vào các kỹ thuật đấm, đá và phòng thủ, trong khi Fitness bao gồm Gym và Cardio giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai. Nhờ đó, Kickfit trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân, sở hữu thân hình cân đối và học kỹ năng tự vệ.
Tập Kickfitness có tốt không?
Kickfit mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn vừa xả stress vừa rèn luyện cơ thể. Sau một ngày làm việc căng thẳng, Kickfit giúp giải tỏa áp lực, tinh thần trở nên thoải mái và tự tin hơn. Việc di chuyển liên tục trong mỗi buổi tập giúp đốt cháy đến 1000 calo, hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và cải thiện vóc dáng. Không chỉ vậy, Kickfit còn rèn luyện khả năng tự vệ và kỷ luật thông qua các động tác võ thuật nhanh nhẹn và việc tuân thủ theo hướng dẫn huấn luyện viên.
Các dụng cụ cần chuẩn bị khi tập Kickfitness
Những dụng cụ mà bạn cần chuẩn bị khi bắt đầu bộ môn Kickfitness:
Băng đa (bandage) quấn tay
Băng đa là một loại băng vải dài, thường có chiều dài từ 3,2 đến 5 mét, được sử dụng để bảo vệ các khớp tay và cổ tay. Việc quấn băng đa giúp cố định bàn tay chắc chắn trong găng, ngăn ngừa chấn thương khi đấm bao cát hoặc tham gia giao đấu.
Găng tay boxing
Găng tay boxing là trang bị quan trọng không thể thiếu khi tập luyện Kickfit. Chúng giúp bảo vệ người tập khỏi chấn thương và tăng cường sức mạnh cho từng cú đấm, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập.
Bao cát
Bao cát là thiết bị quan trọng trong quá trình tập Kickfit, giúp rèn luyện sức mạnh và độ chính xác cho từng cú đấm, đá. Người tập có thể lựa chọn nhiều loại bao cát như bao cát dài treo tường, bao cát đứng, hoặc bao đấm hình quả lê để phù hợp với mục tiêu luyện tập của mình.
Bao cát
Dây nhảy
Nhảy dây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao thể lực khi tập Kickfit. Bài tập này không chỉ tác động tích cực đến hệ tim mạch mà còn giúp bạn kiểm soát nhịp thở, từ đó cải thiện sức bền đáng kể. Vì thế, đừng quên mang theo dây nhảy để tối ưu hóa mỗi buổi tập luyện của bạn.
10 động tác cơ bản trong Kickfitness
Kickfit là môn võ tổng hợp đầy sức hút. Nếu bạn muốn tập luyện tại nhà, hãy tham khảo ngay 10 bài tập Kickfit đơn giản dưới đây!
Đấm Jab/ Cross
Kickfit không thể thiếu kỹ thuật đấm Jab và Cross – hai đòn cơ bản trong Boxing và Kickboxing. Jab là cú đấm thẳng bằng tay không thuận nhắm vào mặt đối phương, còn Cross là cú đấm chéo bằng tay thuận, kết hợp xoay gót chân 45 độ để tạo lực. Trong trận đấu, việc thực hiện liên tiếp hai đòn này vừa tấn công đối thủ vừa nhanh chóng quay lại thế phòng thủ.
Đấm Hook (Swing)
Cú đấm Hook, hay còn gọi là Swing, là cú móc ngang phổ biến trong Kickfit, có thể thực hiện bằng cả tay trái hoặc phải. Hook có quỹ đạo cong, thường nhắm vào đầu hoặc cơ thể đối thủ. Khi thực hiện bằng tay thuận, cú đấm sẽ mạnh mẽ hơn, nhưng cần luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa.
Đấm Uppercut
Cú đấm Uppercut, hay cú móc ngược, thường nhắm vào cằm đối thủ trong Kickfit, có thể làm họ mất thăng bằng. Khi tấn công liên hoàn, đừng quên kết hợp Uppercut để tăng hiệu quả.
Đá Roundhouse kick
Roundhouse kick, hay cú đá cầu vồng, là kỹ thuật đá cơ bản trong Kickfit. Được thực hiện bằng mu bàn chân, cú đá tạt từ bên trái hoặc phải vào trong, theo quỹ đạo bán nguyệt. Kết hợp với chuyển động hông sẽ giúp cú đá mạnh mẽ và dễ dàng hơn.
Đạp Front kick
Front kick là cú đạp phổ biến trong Kickfit với quãng đường ngắn và thẳng, nhắm vào bụng hoặc cằm đối thủ. Cú đạp này giúp tạo khoảng cách an toàn. Để thực hiện, duỗi thẳng chân, người hơi ngả về sau và dồn lực vào cơ hoành, đùi hoặc ngực đối phương.
Chống đẩy
Chống đẩy, hay hít đất, là động tác fitness quan trọng trong Kickfit giúp rèn thể lực, phát triển cơ bắp và tiêu hao năng lượng. Bắt đầu với hai tay chống xuống sàn, chân duỗi thẳng, hạ thấp khuỷu tay đến khi ngực gần chạm sàn, giữ thẳng thân người. Hít sâu khi hạ xuống và thở ra khi đẩy người trở lại. Lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả tốt.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng. Bắt đầu nằm ngửa, co chân thành góc 90 độ, tay đặt trên vai. Siết cơ bụng, nâng thân trên lên, giữ tư thế 1 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt.
Squat
Squat là bài tập giúp săn chắc vòng 3 và tăng cường sức mạnh cho chân, đùi, mông, hỗ trợ các cú đá mạnh hơn. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, tay co trước mặt. Gập đầu gối, hạ cơ thể sao cho đùi vuông góc với sàn, trọng tâm dồn vào gót chân, hông đẩy ra sau. Sau đó, đứng dậy và lặp lại.
Plank
Plank là bài tập quen thuộc trong Kickfit, tác động trực tiếp lên bụng, đùi và bắp tay, giúp săn chắc cơ thể và thu nhỏ vòng 2. Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống, giữ lưng thẳng. Duy trì tư thế 10-15 giây, thở đều, sau đó hạ cơ thể xuống. Khi quen, kéo dài thời gian lên 30 giây hoặc hơn.
Jumping Jack
Bài tập Cardio này giúp tăng sức bền, giảm cân hiệu quả, và tốt cho tim mạch. Bắt đầu đứng thẳng, chân khép, tay đặt bên người. Nhún chân rồi bật nhảy, dang rộng chân và vung tay lên đầu. Sau đó, bật nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 10 lần.
Kickfit không chỉ là phương pháp tập luyện mang tính thể thao, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất một cách toàn diện. Với sự kết hợp giữa các bài tập thể lực và kỹ thuật võ thuật, Kickfit hứa hẹn mang đến những lợi ích tối ưu cho người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức rèn luyện mới mẻ và đầy thách thức, hãy thử ngay Kickfit để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình với các bài tập Kickfit hiệu quả ngay hôm nay!