Bạn có biết rằng ngoài việc đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, nước còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả? Điều này liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước là cân nặng sẽ giảm và da sẽ đẹp. Chỉ khi bạn uống nước đúng cách và đúng thời điểm, hiệu quả mới thực sự được phát huy. Hãy cùng Fitcenter khám phá khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhé!

Uống nước có giúp giảm cân không?

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, khoảng 60-70% ở người trưởng thành, 50% ở người cao tuổi, và lên đến 80% ở trẻ em. Nước không chỉ giúp điều hòa thân nhiệt mà còn hỗ trợ thải độc, duy trì độ ẩm cho da, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước là vô cùng cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định.

>>> Xem thêm: Tập gym có nên uống nước dừa

Khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả và an toàn

Nhưng liệu uống nước có giúp giảm cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu bạn áp dụng đúng cách.

Lợi ích của việc uống nước đúng cách trong giảm cân:

• Giảm cảm giác thèm ăn: Nghiên cứu cho thấy uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm tiêu thụ khoảng 75 calo. Nước tạo cảm giác no tạm thời, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Tăng cường trao đổi chất: Việc uống đủ nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy năng lượng lên đến 30%. Hiệu ứng này kéo dài khoảng 90 phút sau khi uống nước.
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa: Quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng chỉ có thể xảy ra khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Vì vậy, uống nước đúng cách không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Việc uống nước không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn là một phương pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước và tuân thủ theo khung giờ uống nước giảm cân hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, không chỉ cần uống đủ nước mà còn phải tuân thủ các khung giờ uống nước giảm cân dưới đây, mời bạn tham khảo:

Khung giờ uống nước giảm cân đầu tiên: Sau khi thức dậy

Khung giờ uống nước giảm cân – Sau khi ngủ dậy

Ly nước đầu tiên trong ngày nên được uống ngay sau khi thức dậy. Khi đó, cơ thể cần bổ sung nước để kích hoạt quá trình trao đổi chất, làm loãng máu sau một đêm dài và hỗ trợ đào thải độc tố. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giảm cảm giác đói buổi sáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khung giờ thứ 2: 9h sáng

Vào khoảng 9h sáng, hãy uống khoảng 250ml nước ấm để kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Thói quen này sẽ tối ưu hóa hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy năng lượng.

Khung giờ thứ 3: 11h30

Thời điểm này, cơ thể cần khoảng 300ml nước để hỗ trợ quá trình thải độc của tim. Uống nước trước bữa trưa cũng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Khung giờ thứ 4:13h30

Đây là khoảng thời gian bắt đầu công việc buổi chiều, đặc biệt với dân văn phòng. Một ly nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, hỗ trợ tiêu hóa bữa trưa và giảm áp lực cho dạ dày.

Khung giờ thứ 5: 15h30

Thời điểm này, bạn có thể cảm thấy đói nhẹ. Uống nước sẽ tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ thải độc tố từ ruột non, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khung giờ thứ 6: 17h30 – 18h30

Trước bữa tối, uống một ly nước sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này hỗ trợ đáng kể trong việc kiểm soát calo và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Khung giờ thứ 7: Sau bữa tối khoảng 30 phút

Uống nước sau bữa tối 30 phút giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Thói quen này ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Khung giờ thứ 8: 21h – 22h

Trước khi đi ngủ, uống khoảng 150ml nước giúp lưu thông máu và hỗ trợ quá trình thải độc tế bào trong đêm. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trên đây là những khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả an toàn và nhanh chóng. Kết hợp uống nước đúng cách với chế độ tập luyện khoa học sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Hãy đến Fitcenter để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn!