Aerobic là loại hình luyện tập phù hợp với hầu hết lứa tuổi, giúp đốt cháy mỡ dư thừa và tạo cơ săn chắc. Dưới đây Fit Center chia sẻ ngay đến bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon dễ áp dụng tại nhà hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
Mục lục bài viết
Aerobic là gì?
Aerobic dịch sang tiếng Anh có nghĩa là thể dục nhịp điệu, đây là các bài tập thể chất giúp gia tăng nhịp tim khi phối hợp với những động tác co thắt để rèn luyện sức khoẻ. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho tim, gan, phổi cùng hệ tuần hoàn và đường bài tiết của bạn khoẻ.
Aerobic là gì?
Aerobic giảm cân đốt mỡ là môn thể thao việc cơ thể sản sinh thêm năng lượng nhờ quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và lipid với sự góp mặt của oxy. Quá trình chuyển hoá sẽ tập trung cho việc đốt cháy carbohydrate, protein và lipid nhằm sinh ra năng lượng.
Aerobic thiên về các động tác đòi hỏi sự linh hoạt cao. Người tập sẽ thực hiện các động tác rất nhanh và yêu cầu sự phối hợp giữa các động tác trong một bài tập.
Xem thêm: Dịch vụ phòng tập Aerobic tại Fit Center
Lợi ích của việc tập luyện Aerobic
Nhiều quốc gia trên thế giới khuyến khích người dân tập luyện loại hình này nhằm tăng cường thể lực, nâng cao khả năng tuần hoàn máu và tăng cường tính dẻo dai trên cơ thể. Có thể bạn chưa biết rõ về tác dụng đem đến từ các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này.
- Aerobic giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả
- Tăng cường trí nhớ
- Duy trì thể lực
- Tăng sức đề kháng tự nhiên
- Sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu được cải thiện
- Giảm đau nhức mãn tính
- Đẩy lùi nguy cơ nhiễm bệnh
- Hỗ trợ giấc ngủ
- Giải tỏa stress và căng thẳng
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Thực hiện 30 phút giảm mỡ toàn thân mỗi ngày qua 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và đặc biệt phù hợp cả cho người mới tập ngay bên dưới đây.
Bài tập Aerobic 1: Vặn mình
Động tác này giúp làm nóng toàn thân và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp chân tay và đi liền với gập bụng nhanh giúp đốt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng với 2 tay vươn cao trên đầu, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nhấc cao vai phải lên, hạ thấp 2 tay và gập đầu gối.
- Tiếp tục thực hiện những động tác tương tự với cánh tay trái.
Bạn thực hiện động tác Aerobic vặn người trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo nhịp điệu. Nghỉ ngơi 1-2 phút và đổi qua bài tập mới.
Bài tập Aerobic 2: Lắc hông
Đây là bài tập tác động trực tiếp vào phần hông và bụng dưới. Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút với những bước cơ bản.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt vào hông.
- Thực hiện động tác lắc mông và nâng tay lên cao.
- Khi lắc hông qua bên nào tay còn lại sẽ giơ cao lên bên đó, sau đó chuyển bên còn lại và đổi tay.
Lưu ý động tác Aerobic giảm cân đốt mỡ này phải làm nhanh và liên tục theo nhịp của bản nhạc.
Bài tập Aerobic 3: Nâng cao đùi
Chắc hẳn đây là bài tập Aerobic tại nhà giảm béo bụng đã vô cùng quen thuộc và ai ai cũng biết. Bài tập này mang lại hiệu quả cực tốt không chỉ tập trung vào phần eo mà cả ở cánh tay và bụng đùi. Các bước thực hiện bài Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi này khá đơn giản.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần khởi động bằng việc chuyển động tròn các khớp cổ chân hoặc cổ tay trong vòng khoảng 5-10 phút và chuẩn bị cho khi tập luyện.
- Giữ tư thế đứng thẳng lưng, đặt hai chân dang rộng hơn vai.
- Thực hiện bài tập nhảy nâng cao từng đùi lên với vị trí đùi phải ngang với hông và hai tay cũng duỗi theo nhịp điệu.
Bạn thực hiện bài nhảy Aerobic trên trong khoảng thời gian 10 phút (không bao gồm thời gian nghỉ).
Xem thêm: 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả dành cho mọi đối tượng
Bài tập Aerobic 4: Giật bụng
Bài tập giật cơ sẽ tác động vào phần bụng với cường độ mạnh để làm tan những lớp mỡ dư thừa cứng đầu và đốt cháy calo. Nhờ vậy quá trình giảm mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng. Không những thế bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này còn giúp vòng 3 của người tập trở nên nở nang và săn chắc hơn bao giờ hết.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay giữ hờ thẳng sát hông.
- Thả lỏng cơ bụng rồi đẩy ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Đồng thời bạn giơ hai tay vuông góc trước ngực đồng thời siết chặt cơ bụng rồi giữ nguyên vị trí này một vài giây thì quay về tư thế nghỉ ngơi ban đầu.
Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên trong vòng khoảng 3-4 phút để có hiệu quả cao nhất.
Bài tập Aerobic 5: Nhảy đá chân
Khi tập luyện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này, không những lượng mỡ dư thừa ở vùng eo, hông mà ở bắp chân cũng được đốt cháy, cơ bắp săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay đặt trên hông hoặc co ngang vai vào nhau để giữ cân bằng
- Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ, đồng thời đá chân còn lại sang ngang.
- Hạ chân trở về vị trí ban đầu rồi tiến hành làm tiếp với bên còn lại.
Lưu ý thực hiện liên tục và liên tục theo nhịp để có kết quả hiệu quả nhất.
5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon như Fit Center đã tổng hợp chia sẻ trên đây đã và đang được khá nhiều người sử dụng. Và đều đem đến kết quả cao cách loại bỏ mỡ dư thừa mà bạn có thể thoải mái thực hiện tại nhà để bảo vệ sức khoẻ, không tốn quá nhiều thời gian. Hy vọng rằng sau khi đọc hết bài viết này, với 30 phút hay chỉ 20 phút tập Aerobic giảm mỡ bụng mỗi ngày bạn sẽ sở hữu vóc dáng hoàn hảo.