Sở hữu một vòng 2 quá cỡ sau khi sinh mổ là nỗi lo của nhiều bà mẹ. Việc lấy lại một thân hình cân đối, thon gọn như trước khi sinh là điều mà các bà mẹ đều mong muốn. Trong bài viết này, Fit Center sẽ bật mí 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả để bạn tham khảo và áp dụng.
Mục lục bài viết
Khi nào có thể tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh?
Sau khi sinh mổ, nếu bạn muốn tập yoga giảm mỡ bụng thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ và đảm bảo cơ thể hồi phục hoàn toàn. Theo các chuyên gia, các chị em nên đợi khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ rồi mới bắt đầu tập yoga để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn đã duy trì lịch tập yoga đều đặn trong suốt thai kỳ thì bạn có thể bắt đầu tập trở lại sớm hơn. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh như nhiễm trùng cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi.
Dây chằng và khớp của bạn có thể vẫn còn yếu sau ba đến năm tháng sau sinh, vì vậy hãy cẩn thận khi tập yoga để tránh nguy chấn thương. Mặc dù tập yoga có lợi cho sức khỏe của người mẹ nhưng không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh.
Khi nào có thể tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh?
8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Dưới đây là 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập co duỗi từng chân không chỉ giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và ép sát cơ thể xuống mặt đất.
- Duỗi thẳng chân phải và từ từ co đầu gối phải, đảm bảo chân luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Sau đó, đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 25 đến 30 lần.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
Co duỗi từng chân là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Gập bụng nhẹ nhàng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ được nhiều chị em ưa chuộng, vì nó có thể mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với lưng chạm đất, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.
- Mở rộng 2 tay và đưa thẳng ra phía trước, sau đó từ từ gập người về phía trước. Chú ý không cần phải gập người ngồi thẳng lưng hoàn toàn mà chỉ cần gập lên một góc khoảng 45 độ so với mặt đất.
- Dần dần hạ lưng xuống và áp sát vào mặt đất.
- Lặp lại động tác khoảng 25 đến 30 lần.
Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này khi sức khỏe đã phục hồi sau sinh. Việc tập ngay sau khi sinh mổ có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Bài tập tư thế đạp xe
Bài tập tư thế đạp xe là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều năng lượng.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động tương tự như khi đạp xe.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập tư thế đạp xe
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Mặc dù khó tập luyện nhưng bài tập gập eo giảm mỡ bụng lại mang lại kết quả cao hơn so với các bài tập trước.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay để sang hai bên hông, lòng bàn tay đặt úp xuống mặt đất.
- Nâng cả hai chân lên sao cho chúng tạo thành một góc vuông so với mặt đất và giữ chúng thẳng.
- Từ từ đẩy phần ngực và vai lên.
- Giữ động tác này khoảng 1 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập ngồi xổm
Bài tập ngồi xổm giúp giảm mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi hiệu quả. Với bài tập này, các bà mẹ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà trong thời gian bé đang ngủ, giúp tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện:
- Đứng dạng hai chân ra vừa phải và nâng hai tay lên cao qua đầu, sau đó áp vào tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực, đồng thời hơi uốn cong đầu gối và hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Ở tư thế này, đẩy hông ra sau.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Ngồi xổm
Bài tập tư thế rùa biển
Bài tập tư thế rùa biển là một trong những cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hiệu quả và nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng tay về phía trước.
- Nâng cao đầu và ngực lên, sau đó từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng.
- Giữ vị trí này trong vài giây trước khi quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
Bài tập tư thế rùa biển
Bài tập tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, mở rộng chân hơn vai.
- Duỗi chân thẳng và nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải.
- Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên.
- Nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải.
- Giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.
Bài tập tư thế chiến binh
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang bành
Sau khi sinh, các bà mẹ nên tránh các bài tập yoga đòi hỏi sự linh hoạt hoặc vận động mạnh. Thay vào đó, nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng. Những bài tập nhẹ nhàng này không chỉ giúp cải thiện lưu thông khí huyết mà còn giúp cơ thể thích nghi với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang là một động tác đơn giản nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hít vào và ấn hai cánh tay xuống, nâng đầu, vai và thân trên lên cao nhất có thể mà không gây căng cơ.
- Nhìn lên và xoay vai ra sau, hướng xuống. Hãy giữ khuỷu tay không di chuyển.
- Giữ chặt xương bánh chè và đùi để chúng không bị nâng lên khi thực hiện động tác.
- Lặp lại động tác này, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình thực hiện.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Tư thế rắn hổ mang bành
Mẹo nâng cao hiệu quả cho bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục sau sinh mổ, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây:
- Khởi động trước khi tập: Cơ thể và cơ bắp của bạn đang trong quá trình phục hồi, vì vậy hãy khởi động thật kỹ trước khi tập thể dục để tránh những chấn thương không mong muốn.
- Xem video hướng dẫn: Xem các video hướng dẫn các bài tập dành cho phụ nữ sau sinh mổ sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn.
- Đừng tập quá sức: Tập thể dục quá mức sau sinh mổ có thể gây chảy máu nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, bạn nên đến bác sĩ để được kiểm tra.
- Dọn dẹp nhà cửa là một bài tập tốt: Công việc nhà không chỉ giúp bạn duy trì sự sạch sẽ mà còn giúp đốt cháy calo. Lau dọn, giặt giũ, hút bụi đều là những hoạt động tốt cho sức khỏe và sự lưu thông máu trong cơ bắp.
Bài viết trên đây của Fit Center đã chia sẻ đến bạn 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng luyện tập để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn.
Xem thêm: