Bạn đã chán ngán và chẳng thể chịu đựng được những cách kiêng khem hà khắc nhất mà kết quả cũng chẳng hề như kỳ vọng. Trái lại dễ gây nên bệnh tiềm ẩn khi cơ thể thiếu hụt nhiều chất thiết yếu từ một chế độ ăn kém lành mạnh. Đã tới lúc bạn cần tìm hiểu một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng mà khoa học nhất hiện nay, đó chính là HIIT.
Vậy bạn đã nắm rõ rằng HIIT là gì và những thông tin quan trọng khi tập luyện HIIT chưa? Bài viết dưới đây Fit Center sẽ giúp bạn giải đáp các khúc mắc ấy.
HIIT là gì? HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training.
Mục lục bài viết
Hiit là gì?
Tập Hiit là gì? Hiit (High Intensive Interval Training) là cách tập luyện với cường độ cao gián đoạn hay thường gọi là Cardio cường độ cao để hỗ trợ đốt tan năng lượng dư thừa và giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập với tốc độ cực cao liên tục suốt một khoảng thời gian và đan xen là các quãng thời gian luyện tập chậm rãi hơn bình thường hay nghỉ ngơi.
Khoa học đã chứng minh rằng HIIT là tốt hơn đáng kể so với kỹ thuật rèn luyện sức bền truyền thống (ET). Ngoài ra, bài tập HIIT trở thành xu hướng phổ biến thứ 2 trên toàn cầu (theo Khảo sát thế giới về xu hướng tập luyện của trường ĐH Hoa Kỳ năm 2015).
>>> Xem thêm: 6+ bài tập vai tại phòng gym bạn nên biết
Vai trò của những bài tập HIIT đối với cơ thể
Hiit đem lại nhiều công dụng khác nhau cho người tập. Có rất nhiều bạn chắc chẳn sẽ thắc mắc rằng Hiit khác gì Cardio?
HIIT thật ra đơn thuần chỉ là 1 phương pháp tập luyện cường độ cao của cardio. Nhờ vậy, nó sẽ có được hết những lợi ích tương tự khi tập HIIT và Cardio.
Lợi ích của các bài tập HIIT
Phương pháp tập luyện này tưởng chừng sẽ khiến bạn phải đỏ mắt khi mệt mỏi nhưng mà sẽ mang tới những kết quả tuyệt vời bạn không hề tưởng tượng đến.
- Tăng cường sức khỏe
- Nâng cao sức đề kháng để chống bệnh dịch (Covid-19)
- Tim mạch và huyết áp khỏe mạnh
- Tăng cường sự chuyển hoá chất mạnh mẽ
- Đốt mỡ hiệu quả nhân 3 lần so với tập Cardio
- Đốt mỡ nhưng cơ bắp vẫn được duy trì tốt
- Không cần dùng dụng cụ
Mặt hạn chế khi tập luyện HIIT
Mọi phương pháp luyện tập đều có những khuyết điểm riêng nên việc bạn cần làm là tìm hiểu về chúng cho chắc chắn. Hiit cũng không ngoại lệ, trước khi tập luyện bạn cần tìm hiểu cho kĩ nhằm tránh khỏi những rủi ro không mong muốn.
- Không dành cho người có sức khoẻ kém, chế độ ăn kiêng kém khoa học hay mới bắt đầu tập luyện thể thao.
- HIIT không hề đơn giản và thích hợp với đối tượng mới bắt đầu luyện tập thể thao, sức khoẻ chưa đảm bảo hoặc có vấn đề về hệ tim mạch, hô hấp.
- Ban đầu, bạn cần tập luyện cardio nhẹ nhàng rồi nâng dần lên. Đến khi sức khoẻ đã cải thiện tốt thì lúc này mới nên bắt đầu tập HIIT.
- HIIT đòi hỏi quá trình tập luyện cần có tinh thần kiên định.
- Dễ gây chấn thương nếu cách tập HIIT bị sai cách.
- Luyện tập Hiit mất nhiều thể lực vì vậy nhiều lúc bạn sẽ cảm thấy mình gần như không có 1 chút năng lượng.
Có nên tập HIIT mỗi ngày? Mặc dù HIIT rất tuyệt nhưng không nên tập HIIT mỗi ngày. HIIt chỉ nên bằng 30% tổng thời gian bạn giành để tập thể dục 1 tuần.
Quãng nghỉ khi tập luyện HIIT
Khi tập luyện HIIT thì chúng ta hay xen kẽ giữa 2 tỉ lệ: nhanh và chậm. Vậy tỉ lệ nên phân bổ làm sao cho đúng?
Thật ra không hề có bất kì 1 con số cụ thể gì hay 1 nguyên tắc quá rạch ròi cả khi chỉ dẫn bạn luyện tập HIIT làm sao cho đúng. Đối với một số nguời đã từng tập lâu hay có kinh nghiệm thì tỉ lệ này sẽ là 1:3, tức 30 giây tập cực nhanh và 90 giây tập rất chậm, cũng theo tỉ lệ 1:2. Tuỳ theo sức khoẻ cũng như cảm giác của bản thân thì bạn nên thêm hay bớt cường độ ấy.
Trung bình Mỗi lần tập luyện HIIT, bạn không cần nghỉ đến 30 phút mà chỉ từ 20-30 phút là ổn.
Điều cốt yếu bậc nhất là bạn sẽ phải biết quan sát cơ thể của chính bạn. Hãy cảm nhận cơ thể của bạn đã thích ứng thế nào với cường độ ấy và nó có thật sự phù hợp hay là không. Từ đó điều chỉnh cách tập luyện HIIT sao cho phù hợp với mỗi người.
>>> Xem thêm: Top 5 phòng tập gym quận 10 bạn không nên bỏ lỡ
Một số lưu ý khi tập luyện HIIT
- HIIT không thể thay thế những bài tập tạ.
- Nên tập HIIT mấy lần 1 tuần? Số lần sẽ phụ thuộc vào thể trạng và mục đích riêng của từng người. Tuy nhiên không được tập HIIT vượt trên 30% tổng thời gian tập luyện của bạn mỗi tuần.
- Nên tập HIIT vào lúc nào? Có thể linh hoạt thời gian tập luyện. Nên tập HIIT sau tập tạ và cách ngày và lúc bụng không đói.
- Tập HIIT gây mất cơ? Chỉ có thể mất cơ khi bạn tập luyện HIIT quá sức và không đủ năng lượng trước khi tập.
- Trước khi tập HIIT nên ăn những thực phẩm nào? Thực phẩm chứa nhiều carbs, protein và chất béo. (Diêm mạch, yến mạch, kiều mạch, chuối, khoai lang, táo, củ dền,…)
- Sau khi tập HIIT nên ăn những thực phẩm nào? Thực phẩm giàu Protein (Trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, các sản phẩm từ sữa,…)
Sau bài biết này hy vọng bạn đã hiều rõ hơn về HIIT là gì.
Tóm lại HIIT là phương pháp tập luyện hỗ trợ giảm béo rất hữu hiệu, tuy nhiên muốn có đươc kết quả tối ưu nhất thì bên cạnh phương pháp tập luyện thì một chế độ dinh dưỡng giảm cân là yếu tố bạn nhất định phải hết sức quan tâm. Còn chần chừ gì nữa mà không cùng Fit Center thực hiện ngay những bài tập HIIT giúp cải thiện thể lực, giữ gìn vóc dáng và sống khoẻ mạnh ngay nào.
Xem Thêm: