Hiit Và Cardio là hai phương pháp giúp đốt cháy calo, cải thiện sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc giữa HIIT và Cardio thì nên lựa chọn hình thức tập luyện nào? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết.

HIIT và cardio là gì? 

HIIT là gì? Cardio là gì? Cardio bao gồm các bài tập có tác dụng điều hòa nhịp tim và phòng ngừa rối loạn tim mạch, với các bài tập phổ biến như đạp xe, bơi lội, chạy bộ. Thông thường, một buổi tập cardio kéo dài từ 30 đến 45 phút.

Còn HIIT (High-Intensity Interval Training) là hình thức tập luyện giúp tăng nhịp tim một cách nhanh chóng và mạnh mẽ, được xem như một biến thể cường độ cao của cardio. Điểm khác biệt lớn nhất của HIIT là thời gian tập ngắn hơn, với các chuỗi vận động nhanh và mạnh hết sức trong 1 đến 2 phút. Toàn bộ buổi tập HIIT thường chỉ kéo dài từ 10 đến 15 phút.

Hiit Và Cardio là gì?

So sánh HIIT và cardio 

Sau đây, Fitt Center sẽ so sánh HIIT và cardio để giúp bạn hiểu rõ hơn về 2 hình thức tập luyện này.

HIIT

Ưu điểm của HIIT

• Cải thiện hiệu suất tập luyện: HIIT có khả năng kích thích cả hai hệ thống năng lượng hiếu khí và kỵ khí, giúp tăng sức bền cũng như hiệu quả hoạt động của cơ thể trong mọi loại bài tập.
• Đốt cháy nhiều calo hơn: Một trong những lợi ích nổi bật của HIIT là khả năng đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện nhờ vào quá trình phục hồi năng lượng. Tập luyện với càng cường độ cao thì cơ thể sẽ càng đốt cháy calo nhiều hơn trong nhiều giờ sau khi kết thúc bài tập.
• Giảm mỡ bụng hiệu quả: Nghiên cứu chỉ ra rằng HIIT giúp giảm mỡ bụng tốt hơn so với các phương pháp tập luyện khác.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: HIIT hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể giúp điều hòa huyết áp.

Nhược điểm của HIIT

• Không lý tưởng cho người mới bắt đầu: HIIT có thể quá nặng với những ai mới tập gym. Do đó, bạn nên ưu tiên xây dựng nền tảng sức bền tim mạch trước khi thử nghiệm phương pháp luyện tập này.
• Nguy cơ chấn thương cao: Do cường độ mạnh, các bài tập như chạy nước rút hay bật nhảy dễ gây chấn thương nếu cơ thể chưa quen với các chuyển động này.
• Dễ dẫn đến kiệt sức hoặc tập luyện quá sức: HIIT có thể gây mệt mỏi nhanh chóng và có thể dẫn đến overtraining nếu không được điều chỉnh cường độ, tần suất phù hợp.

HIIT

Cardio 

Ưu điểm của Cardio

• Ít áp lực lên hệ hô hấp và tim mạch: Vì cardio được thực hiện ở cường độ thấp nên giúp cải thiện khả năng chịu đựng mà không gây căng thẳng lớn lên tim và cơ thể như các bài tập cường độ cao.
• Tăng cường sức bền: Các bài tập cardio nhẹ nhàng giúp phát triển sức chịu đựng cho cơ bắp và tim, hỗ trợ bạn duy trì khả năng tập luyện lâu dài.
• Cải thiện sức khỏe toàn diện: Tương tự như HIIT, cardio giúp tăng cường hoạt động tim mạch, hỗ trợ các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, nó có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Phục hồi nhanh chóng: Với việc giảm áp lực lên tim mạch và cơ thể, cardio giúp bạn dễ dàng phục hồi và có thể tiếp tục tập vào ngày hôm sau mà không gặp nhiều khó khăn.
• Tăng khả năng sử dụng chất béo: Cardio giúp cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn.

Nhược điểm của Cardio

• Yêu cầu thời gian lâu: Để đốt cháy lượng calo mong muốn khi tập cardio giảm cân, bạn thường phải tập trong thời gian dài.
• Nguy cơ chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại: Việc lặp lại cùng một động tác có thể gây chấn thương nếu tập luyện không đúng cách hoặc không xen kẽ các bài tập khác nhau để tránh căng thẳng cơ bắp quá mức.

Cardio

Bảng so sánh điểm khác nhau giữa HIIT và cardio 

Nên tập HIIT hay cardio để giảm mỡ hiệu quả? 

Vậy giữa cardio và HIIT thì phương pháp luyện tập nào tốt hơn? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào khả năng tập luyện và mục tiêu cá nhân của bạn.

Những ai nên chọn HIIT:

• Những người đã quen thuộc với các bài tập cường độ cao.
• Người mong muốn giảm cân và đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
• Người bận rộn cần tối ưu hóa thời gian tập luyện.

Những ai nên chọn cardio:

• Người mới bắt đầu hoặc quay lại sau thời gian dài nghỉ tập.
• Người không thích hoặc không thể tập luyện ở cường độ cao.
• Những ai có tình trạng sức khỏe không cho phép thực hiện các bài tập mạnh.

Như vậy, thắc mắc HIIT và cardio là gì đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin này giúp bạn dễ dàng chọn lựa phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình.

Xem thêm:

• Liss Cardio Là Gì? Các Bài Tập Liss Cardio Phổ Biến Nhất
• Cardio Kickboxing Là Gì? Các Bài Tập Cardio Kickboxing Hiệu Quả
• Xả Cơ Và Siết Cơ Là Gì? Cách Xả Cơ Và Siết Cơ Đúng Cách