Hot yoga là gì? Phương pháp tập luyện này có gì khác với yoga truyền thống và có những lợi ích gì? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé!
Mục lục bài viết
Hot yoga là gì?
Hot yoga là gì?
Hot yoga là gì? Hot yoga hay yoga nóng, Bikram yoga là loại hình yoga được phát triển vào năm 1970 bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury. Hot yoga có điểm đặc biệt so với yoga truyền thống là phải tập luyện các động tác trong phòng có nhiệt độ cao từ 35 độ C trở lên, độ ẩm phải đạt 40%.
Những năm gần đây, khi tập hot yoga người ta còn trang bị thêm cả hệ thống lò sưởi để có thể tập luyện hiệu quả hơn. Điều này giúp nhiệt độ ở phòng tập được duy trì ổn định và làm kích thích cơ thể ra mồ hôi. Nhịp tim cũng tăng lên nên cơ thể người tập có thể vận động tốt hơn.
Hot yoga có 26 tư thế và một buổi tập thường diễn ra trong 90 phút đồng hồ. Luyện tập hình thức yoga này giúp bạn nhanh chóng đổ mồ hôi hơn yoga truyền thống. Tuy vậy, nó cũng khiến việc tập luyện trở nên vất vả hơn và không phải ai cũng có thể quen với sự nóng bức này.
>> Xem thêm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối Fit Center Tại TPHCM
Tác dụng của hot yoga là gì?
Tác dụng của hot yoga là gì? Hot yoga mang đến những lợi ích về mặt súc khỏe và tinh thần cho người tập. Vậy tác dụng của hot yoga là gì? Dưới đây là những lợi ích tiêu biểu của bộ môn này.
Hỗ trợ giảm cân
Báo Sức khỏe và đời sống từng viết rằng hot yoga có thể giúp giảm cân nhanh hơn những loại hình yoga khác. Bởi cơ thể phải thực hiện các bài tập trong điều kiện nhiệt độ cao nên có thể tiêu hao 900 đến 1000 calo. Con số này gần gấp đôi các bộ môn tập luyện khác.
Tăng sức mạnh và sự linh hoạt:
Vì khi tập hot yoga cơ thể phải ở nhiệt độ cao nên cơ và khớp cũng ấm lên. Điều này giúp người tập dễ kéo dãn cơ thể, vận động và di chuyển linh hoạt hơn. Khi cơ thể quen dần sức mạnh cngx được cải thiện hơn và có thể thực hiện được nhiều tư thế yoga phức tạp hơn nữa.
Giảm căng thẳng
Yoga nói chung và hot yoga nói riêng điều giúp giãn cơ bắp và giảm căng thẳng hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn có thể giúp lưu thông máu nên bạn luôn cảm thấy thư giãn hơn sau khi tập luyện.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Yoga là bộ môn giúp cai thiện sức khỏe tim mạch và hot yoga cũng không ngoại lệ. Khi tập luyện yoga hot cần tập trung vào hơi thở, thêm vào đó môi trường với nhiệt độ cao làm nhịp tim đồng nhất hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
>> Bài viết liên quan: Yoga Vinyasa Là Gì? Đặc Điểm Và Lợi Ích Của Yoga Vinyasa
Tác dụng của hot yoga là gì?
Tăng khả năng tập trung
Khi tập luyện hot yoga, bạn phải tập trung cao độ và duy trì các tư thế trong môi trường có nhiệt độ cao. Vì vậy bạn có thể quên đi những lo lắng trong đời sống hằng ngày. Người tập có thể đạt được trạng thái yên bình, thư giãn.
Giúp cơ thể giải độc
Trong lúc tập luyện bộ môn này, cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể cũng sẽ được đào thải ra bên ngoài. Từ đó hệ tuần hoàn máu lưu thông hơn, quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai
Tất nhiên bộ môn yoga nào cũng có thể khiến cơ thể dẻo dai hơn. Thế nhưng điểm khác biệt của hot yoga là cơ bắp sẽ giãn nở vì cơ thể được làm nóng lên. Máu lưu thông đến khắp các bộ phận trên cơ thể làm sức khỏe người tập ngày càng cải thiện hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Theo tờ Washington Post đăng tải vào năm 2017, luyện tập yoga trong căn phòng nóng có thể giúp cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và tim đập nhanh hơn cũng giúp tiêu hao nhiều calo hơn.
>> Có thể bạn quan tâm: Khám Phá 5 Bài Yoga Giảm Cân Cực Hiệu Quả Và Dễ Dàng Tập
Lưu ý khi tập hot yoga
Những lưu ý khi tập luyện hot yoga là gì? Dưới đây là các lưu ý khi tập hot yoga dành cho bạn.
Những lưu ý khi tập luyện hot yoga là gì?
- Bạn nên uống nhiều nước và chọn lựa quần áo tập có chất liệu thoáng mát và hút ẩm tốt. Tốt nhất là cotton hay vải lanh. Ngoài ra sau khi tập xong nên mặc quần áo ấm để tránh bị sốc nhiệt khi rời khỏi phòng.
- Hot yoga không phải là bộ môn phù hợp với phụ nữ mang thai hay người mắc hoặc nghi mắc những bệnh liên quan đến tim mạch.
- Dù là bộ môn nào thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe.
- Khi tập luyện hot yoga bạn nên thả lỏng, kiên trì để cơ thể quen với cường độ luyện tập chứ không nên cố sức vì kết quả. Hãy lắng nghe cơ thể và có thể dừng lại khi thấy cần.
- Uống nước đầy đủ: Trước khi tập hot yoga, hãy uống đủ nước để không bị mất nước và thiếu năng lượng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên bạn nên hạn chế uống nước trong lúc đang tập để tránh nặng bụng và khó tiêu.
- Tránh để nhịp tim quá cao: Khi tập luyện hot yoga cũng cần tránh nhịp đập quá nhanh. Điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Trên đây là những thông tin về môn thể thao hot yoga từ Fit Center. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hot yoga là gì cũng như công dụng và những lưu ý khi tập luyện bộ môn này.