Liss cardio là một bài tập mang lại hiệu quả rất tốt trong việc đốt mỡ và giảm cân. Bài tập này thường khá đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập khác nhau. Vậy Liss cardio là gì? Có những bài tập nào? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu sâu hơn về Liss cardio trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Liss cardio là gì?
Liss cardio là gì? Liss Cardio (Low-Intensity Steady State) là hình thức cardio với cường độ thấp và ổn định. Thay vì thực hiện các bài tập nặng nhọc, Liss tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng và liên tục trong một khoảng thời gian dài. Người tập duy trì nhịp tim ở mức 50-70% của nhịp tim tối đa, hoàn toàn trái ngược với các bài tập cường độ cao như Hiit hoặc Tabata.
Những bài tập Liss cardio phổ biến bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang và bơi lội. Theo các chuyên gia, chỉ cần tập đều đặn Liss cardio từ 20-30 phút mỗi buổi, cơ thể của bạn sẽ dần thay đổi tích cực, từ vóc dáng săn chắc đến sự gia tăng sức bền.
Liss cardio dễ thực hiện và duy trì hơn so với Hiit hoặc các bài tập khác vì nó không yêu cầu kỹ thuật phức tạp và không gây mất sức nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu luyện tập đều đặn, Liss vẫn mang lại những kết quả đáng mong đợi.
Liss cardio là gì?
Tác dụng của Liss cardio
Một số tác dụng nổi bật của Liss cardio có thể kể đến như:
Hỗ trợ phục hồi cơ thể
Liss cardio được thực hiện với nhịp độ nhẹ nhàng, có tác động tích cực đến các tế bào và cơ quan trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên. Phương pháp này giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt đến các vùng bị tổn thương, từ đó làm giảm các cơn đau nhức và tình trạng căng cứng cơ. Đối với những người tham gia các chương trình tập luyện cường độ cao thì việc kết hợp linh hoạt Liss cardio có thể giúp hạn chế chấn thương do quá tải và hỗ trợ phục hồi hiệu quả các nhóm cơ sau những buổi tập nặng.
Cải thiện sức mạnh cho cơ thể
Đối với những người mới bắt đầu tập Gym hoặc quay lại sau thời gian dài nghỉ ngơi thì Liss cardio là chính lựa chọn lý tưởng. Đây là bài tập giúp cơ thể dần thích nghi với nhịp độ luyện tập, tăng cường sức bền và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, tạo nền tảng vững chắc cho các giai đoạn tập luyện cao hơn.
Tác dụng của Liss cardio
Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa
Mặc dù có cường độ thấp hơn so với các bài tập phổ biến như Hiit hay cardio nhưng Liss cardio vẫn được đánh giá cao nhờ khả năng đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Khi thực hiện Liss cardio, cơ thể sẽ tiếp nhận lượng oxy ổn định, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn.
Một số bài tập Liss cardio phổ biến hiện nay
Liss cardio bao gồm những bài tập có cường độ nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Dưới đây là các bài tập Liss cardio phổ biến mà bạn có thể thử:
- Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản với chỉ một dụng cụ hỗ trợ là dây nhảy. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhảy dây từ 15 – 25 phút mỗi buổi tập và duy trì 3 lần mỗi tuần.
- Đạp xe: Bạn có thể thực hiện bài tập này ngoài trời hoặc trên máy đạp xe trong nhà. Đạp xe không gây áp lực lớn lên các khớp, giúp làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy calo hiệu quả. Nên khởi động chậm trong 5 – 10 phút đầu và sau đó tăng tốc trong 20 – 30 phút cuối. Đạp xe 3 buổi/tuần sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
- Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một bài tập Liss cardio dễ thực hiện. Với một đôi giày tốt, bạn có thể tập 2 lần/tuần, mỗi lần từ 20 – 30 phút. Hãy chú ý bổ sung đủ nước và khoáng chất sau mỗi buổi tập.
- Đi bộ: Đây là hình thức tập luyện Liss cardio đơn giản, dễ thực hiện nhất. Bạn có thể đi bộ 150 phút mỗi tuần, tùy chỉnh thời gian theo lịch cá nhân.
- Bơi lội: Bơi là bài tập Liss cardio giúp tăng cường thể lực và thư giãn tinh thần. Thời gian lý tưởng là từ 10 đến 30 phút mỗi lần, duy trì từ 2 đến 5 buổi mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn có thể xem xét thêm các bài tập Liss Cardio khác như chèo thuyền, chạy địa hình, aerobic hoặc leo cầu thang.
Một số bài tập Liss cardio phổ biến hiện nay
Lưu ý khi tập Liss cardio
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tập Liss cardio:
- Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập Liss cardio bằng các động tác như xoay cổ tay, chân, khớp vai,… để làm nóng cơ thể.
- Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
- Trước và sau khi tập, nên ăn nhẹ bằng các thực phẩm như: salad, bánh mì đen, sinh tố, sữa tươi không đường, trứng luộc, whey protein, ngũ cốc hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng cần thiết.
- Kết hợp việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng cân đối và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.
Lưu ý khi tập Liss cardio
Như vậy, thắc mắc Liss cardio là gì đã được Fit Center giải đáp trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của Liss cardio.
Xem thêm: