Gym và Aerobic là hai phương pháp được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, một thắc mắc được nhiều chị em đặt ra là nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ giúp bạn vấn đề này một cách chi tiết.
Mục lục bài viết
Tác dụng của tập Aerobic
Tập Aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như:
- Nâng cao trí nhớ: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập Aerobic có thể cải thiện trí nhớ đối với những người mắc chứng suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, việc tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ thông qua các bài tập Aerobic cũng giúp ngăn ngừa mắc chứng Alzheimer.
- Giảm cân và giảm mỡ: Tập Aerobic không chỉ giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Các động tác Aerobic còn giúp giảm mỡ bụng và eo hiệu quả, đem lại vóc dáng thon gọn.
- Cải thiện thể lực: Thường xuyên tập Aerobic giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể và làm săn chắc cơ bắp.
- Tăng cường hoạt động tim mạch: Tập Aerobic kích thích hoạt động tim mạch, giúp cải thiện lưu thông máu và hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông. Điều này cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Phòng chống bệnh tật: Tập luyện Aerobic không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết và ngăn ngừa nhiều loại bệnh như cảm cúm, loãng xương, đột quỵ, ung thư.
- Cải thiện tâm trạng: Các bài tập Aerobic kích thích sản xuất hormone endorphin, giúp làm giảm căng thẳng.
Nên tập gym hay aerobic để giảm cân?
Tác dụng của tập Gym
Việc tập Gym mang lại nhiều lợi ích sau đây:
- Giảm cân và giảm mỡ: Tập Gym giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng, mỡ vùng bụng hiệu quả. Cường độ tập cao sẽ tăng khả năng đốt calo nhưng cần chú ý đến sức khỏe. Đây là phương pháp hiệu quả giúp giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn.
- Tăng cân: Tập Gym giúp phát triển các nhóm cơ và cải thiện quá trình tiêu hoá, giúp tăng cân, tăng cơ cho những người thiếu cân.
- Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện Gym thường xuyên sẽ tăng cường quá trình tiêu hoá và hấp thu dinh dưỡng, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh tật.
- Dáng đẹp và cân đối: Việc tập Gym giúp phát triển các nhóm cơ, giúp cơ thể trở nên thon gọn với cơ bắp săn chắc, ngực phát triển, bụng 6 múi và mông căng tròn.
- Giảm stress: Tập Gym giúp giải tỏa stress sau những giờ làm việc căng thẳng. Hoạt động này kích thích sản sinh hormone endorphin, giúp tăng cường tinh thần và cảm giác hạnh phúc.
Tác dụng của tập Gym
Nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân?
Nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân hiệu quả là thắc mắc của nhiều chị em hiện nay? Thực tế, cả hai loại hình tập luyện đều mang lại lợi ích trong việc giảm cân cho các chị em. Tùy thuộc vào mục tiêu, sức khỏe và điều kiện cơ địa, mỗi loại hình tập luyện sẽ phù hợp hơn với từng nhóm đối tượng:
- Tập Gym: Thích hợp cho những phụ nữ có nhiều mỡ thừa, ít cơ, vòng 1 nhỏ và vòng 3 không săn chắc. Các bài tập như nâng tạ, đẩy cơ, tập lưng sẽ giúp săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa và tạo ra vóc dáng cân đối hơn.
- Tập Aerobic: Thích hợp cho phụ nữ sau khi sinh hoặc ở độ tuổi trung niên, cơ thể có nhiều cơ hơn mỡ, tay và chân thô. Tập Aerobic dưới nhạc sẽ kích thích hoạt động của mọi nhóm cơ, tăng cường sự linh hoạt và giúp giảm mỡ cho cơ thể.
Tuy nhiên, không có một khuyến nghị cụ thể nào cho việc nên tập Gym hay yoga để giảm mỡ bụng, giảm cân. Nữ giới có thể lựa chọn dựa trên sở thích, mục tiêu cá nhân và điều kiện sức khỏe.
Nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân?
Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?
Việc kết hợp tập Gym và tập Aerobic là một phương pháp giúp tăng tính hiệu quả của chương trình tập luyện, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện về thời gian và tài chính để thực hiện cả hai loại hình tập này cùng lúc.
Mỗi loại hình tập đều có hướng tác động riêng, phù hợp với nhóm đối tượng cụ thể. Ví dụ, phần lớn nam giới thường ưa chuộng tập Gym hơn là tập Aerobic, trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng kết hợp cả hai loại hình này. Những người có mỡ thừa ở bụng, đùi, mông thường chọn tập Gym, trong khi những người muốn thon gọn hơn thường chọn tập Aerobic.
Hiện nay, các phòng tập Gym không chỉ cung cấp thiết bị tập luyện như tạ, xà, máy chạy bộ mà còn có nhiều lựa chọn khác như yoga, kick-boxing, zumba và nhiều loại hình vận động khác gần giống với Aerobic để đáp ứng nhu cầu của học viên.
Khi kết hợp tập luyện, bạn cần lưu ý đến thể trạng và thời gian cá nhân để tạo ra một lịch trình tập luyện hợp lý. Điều này đảm bảo quá trình tập luyện được diễn ra đều đặn và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên tập gym hay aerobic để giảm cân ?
Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả
Trước khi trả lời cho câu hỏi Nên tập gym hay aerobic để giảm cân thì bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
- Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập, hãy khởi động và làm giãn cơ chân, tay để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác như xoay cổ tay, chân, bật cao tại chỗ sẽ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng trước khi tập luyện.
- Sự hướng dẫn của huấn luyện viên: Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hoặc gặp khó khăn, hãy tìm sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Họ có kinh nghiệm và kiến thức để chỉ dẫn bạn tập đúng cách ngay từ đầu, giúp tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả cao hơn.
- Chọn trang phục phù hợp: Chọn quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi và thoáng mát khi tập luyện. Hiện nay, có nhiều mẫu trang phục được thiết kế đặc biệt cho việc tập luyện Gym và Aerobic, phù hợp với mọi động tác.
- Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ nước giúp cơ thể “làm mới” và duy trì sức tập tốt hơn, bù đắp lượng nước đã mất do mồ hôi tiết ra.
- Không quá sức: Hãy tuân thủ giáo án của huấn luyện viên và không tập quá sức. Để có thân hình săn chắc, bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn, không thể đạt được chỉ trong vài lần tập.
- Người không nên tập: Phụ nữ có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, hen suyễn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Đối với những đối tượng này, việc đi bộ nhẹ nhàng có thể là một lựa chọn tốt hơn.
- Chế độ ăn uống: Bên cạnh chú trọng vào câu hỏi Nên tập gym hay aerobic để giảm cân thì việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu đạm, chất xơ và vitamin là điều vô cùng cần thiết. Hạn chế tinh bột và tránh xa các thực phẩm gây tăng cân để đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện.
Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả
Như vậy, thắc mắc nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân nhanh chóng đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn lựa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp với nhu cầu giảm cân của bản thân.
Xem thêm: