Tập gym là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải vấn đề đau lưng sau khi tập luyện. Đau lưng không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Vậy tập gym bị đau lưng do đâu và làm thế nào để khắc phục một cách hiệu quả? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tập gym bị đau lưng – Nguyên nhân do đâu?

Gym là một hình thức tập luyện thể dục phổ biến mà nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và hình thể. Đây là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải vận động nhiều, tiêu hao năng lượng lớn và giúp vóc dáng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Mặc dù gym là một phương pháp rèn luyện lành mạnh, nhưng nhiều người lại gặp phải tình trạng đau lưng khi tập luyện. Đặc biệt, những người mới bắt đầu tập gym thường hay bị đau lưng dưới.

Đây là hiện tượng không gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, mà thường xuất phát từ việc các nhóm cơ phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng đau nhức. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu tập gym và gặp phải hiện tượng đau lưng, hãy bình tĩnh, theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, đồng thời đảm bảo tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật.

Tập gym bị đau lưng – Nguyên nhân do đâu?

Bên cạnh các trường hợp trên, còn nhiều nguyên nhân khác gây ra tình trạng đau lưng ở những người tập gym. Trong đó, các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

Quên khởi động trước khi tập

Khi tham gia bất kỳ bài tập hay môn thể thao nào, việc khởi động trước khi tập là vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Nhiều người thường có thói quen không khởi động hoặc chỉ khởi động qua loa trước khi bắt đầu tập gym, dẫn đến tình trạng đau lưng sau buổi tập. Thói quen này không chỉ gây ra đau nhức mà còn tăng nguy cơ chấn thương nếu duy trì trong thời gian dài. Vì vậy, hãy luôn nhớ dành thời gian khởi động kỹ lưỡng để bảo vệ sức khỏe và tránh những rủi ro không đáng có.

Sai kỹ thuật

Theo một khảo sát, hơn 30% người tập gym bị đau lưng do kỹ thuật tập luyện không đúng, không tác động chính xác vào nhóm cơ cần thiết, khiến lưng và cột sống chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức. Tình trạng này thường gặp ở những người tự tập luyện mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình.

Chưa quen với cường độ luyện tập

Những người mới bắt đầu tập gym thường dễ gặp chấn thương do chưa quen với cường độ luyện tập. Ngoài ra, việc không vận động trong thời gian dài khiến các nhóm cơ không được kích hoạt, dẫn đến tình trạng đau nhức, đặc biệt là cơ lưng, khi bắt đầu tập luyện.

Những tư thế tập gym khiến đau lưng

Đau lưng sau khi tập gym thường do các cơ và đốt sống bị co giãn quá mức. Một số bài tập yêu cầu cơ bắp phải kéo căng hoặc chịu nhiều áp lực, dẫn đến tình trạng cơ bị yếu và gây ra đau nhức lưng. Dưới đây là một số tư thế tập gym dễ gây đau lưng mà bạn nên lưu ý.

Những tư thế tập gym khiến đau lưng

Tư thế gập lưng quá mức

Các bài tập như gập bụng và nâng tạ thường yêu cầu tư thế gập lưng. Nhiều người mới bắt đầu thường mắc lỗi gập lưng quá mức cần thiết, dẫn đến tình trạng đau nhức do cơ lưng phải chịu áp lực quá lớn.

Tư thế khi nâng trọng lượng

Khi nâng vật nặng từ mặt đất hoặc bất kỳ vị trí nào khác, nếu không duy trì chuyển động tự nhiên của đầu gối và hông, có thể gây căng cơ lưng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lưng kéo dài trong nhiều ngày.

Tư thế plank

Plank là một bài tập hiệu quả cho việc đốt mỡ bụng, mang lại kết quả tốt hơn khi bạn duy trì tư thế trong thời gian dài. Tư thế đúng khi plank là giữ cơ thể thành một đường thẳng, đặc biệt là lưng phải thẳng. Nếu người tập gym không thực hiện đúng tư thế này, nguy cơ đau mỏi lưng sẽ tăng lên.

Cách cải thiện tập gym bị đau lưng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau khi tập luyện, bao gồm cả việc thực hiện sai tư thế khi tập gym. Khi cảm thấy đau lưng, điều đầu tiên bạn nên làm là kiểm tra lại xem các tư thế tập của mình có đúng kỹ thuật hay không. Nếu cơn đau không giảm, bạn có thể tham khảo một số phương pháp khắc phục sau:

Cách cải thiện tập gym bị đau lưng

• Tạm dừng tập luyện để cho các cơ bắp được nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Áp dụng chườm lạnh hoặc sử dụng các loại xịt hay miếng dán giảm đau để giảm bớt cơn đau.
• Thực hiện các bài giãn cơ lưng và massage nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp.
• Sử dụng đai lưng hỗ trợ khi tập luyện để giảm bớt áp lực lên lưng.
• Nếu cơn đau không giảm, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Đau lưng khi tập gym là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và khắc phục được nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các biện pháp phòng ngừa. Bằng cách điều chỉnh kỹ thuật tập luyện, chú ý đến tư thế, và thực hiện các bài tập bổ trợ, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe lưng và tận hưởng những lợi ích mà gym mang lại một cách trọn vẹn. Chăm sóc sức khỏe là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp để đạt được mục tiêu của mình. Hãy đến với hệ thống các chi nhánh Fit Center tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp, đem lại hiệu quả như mong muốn nhé!