Để cải thiện sức khỏe và hình thể, rất nhiều người đã lựa chọn tập gym vào buổi sáng. Tuy nhiên, một thắc mắc được đặt ra là tập gym sáng nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ chia sẻ các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng để bạn tham khảo.
Vì sao bạn cần ăn đầy đủ nếu tập gym buổi sáng?
Bữa sáng là điều mà chúng ta không nên bỏ qua, vì nó giúp cung cấp đủ năng lượng và sức mạnh để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả. Thói quen này càng quan trọng hơn đối với những người thường xuyên tập gym vào buổi sáng.
Đầu tiên, ăn sáng đầy đủ giúp cơ thể có sức hoạt động và thực hiện các bài tập theo kế hoạch mà không cảm thấy mệt mỏi. Điều này giúp bạn thực hiện các động tác chuẩn xác và tránh được những chấn thương không cần thiết. Đây cũng là lý do tại sao cần quan tâm đến câu hỏi: Tập gym sáng nên ăn gì?
Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, các chuyên gia cũng khuyến khích nên ăn nhẹ trước khi vào phòng tập gym. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng glucose từ thức ăn có thể sản sinh glycogen, hỗ trợ mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân của bạn.
Vì sao bạn cần ăn đầy đủ nếu tập gym buổi sáng?
Tập gym sáng nên ăn gì? Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng
Dưới đây là những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng mà bạn có thể tham khảo:
- Sữa chocolate: Sữa chocolate thường được dùng để phục hồi sau khi tập luyện và cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, cung cấp năng lượng, làm dịu dạ dày.
- Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc) trước khi tập gym vào buổi sáng sẽ cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.
- Sữa chua và trái cây: Sữa chua chứa nhiều protein, carb và canxi tốt cho xương. Còn trái cây sẽ bổ sung thêm carb, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh chóng.
- Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb, tốt cho tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Ăn 1-2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bổ sung kali cho cơ thể. Đồng thời, hãy uống thêm một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết.
- Bánh mì trứng hoặc lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein, giúp duy trì sức bền khi tập luyện. Bánh mì cung cấp carb, có thể kết hợp với mật ong, mứt, bơ lạc hoặc trứng luộc để bổ sung protein cho cơ thể.
- Phở bò hoặc phở gà: Cả hai món phở này cung cấp nhiều protein và dễ tiêu hóa, phù hợp để ăn vào bữa sáng trước khi tập luyện.
- Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo chứa nhiều carb, protein, mang đến năng lượng dồi dào cho cơ thể khi hoạt động.
Ngoài chế độ ăn sáng giúp tập gym hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến nhịp sinh học của mình, đảm bảo ngủ đủ giấc (6-8 tiếng), ăn uống điều độ và khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Sau buổi tập, hãy bổ sung nước và điện giải để bù đắp lượng tiêu hao. Đồng thời, cung cấp tinh bột, trái cây, đạm cho cơ thể để tránh thiếu hụt glycogen và protein.
Tập gym sáng nên ăn gì?
Nguyên tắc ăn sáng dành cho người tập gym
Để đảm bảo hiệu quả luyện tập, ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn trước khi tập gym buổi sáng, chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng. Khi thực hiện đúng quy trình, mục tiêu tăng hoặc giảm cân sẽ dễ dàng đạt được và cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh, linh hoạt.
Tập gym vào buổi sáng có thể khiến bạn có ít thời gian chuẩn bị nhưng vẫn không nên bỏ qua bữa sáng. Việc không cung cấp đủ protein và carbohydrate cho cơ thể sẽ dẫn đến thiếu năng lượng cho buổi tập, dễ gây ra chấn thương.
Sau khi đã biết tập gym buổi sáng nên ăn gì, bạn cần tìm hiểu về lượng thức ăn phù hợp với cơ thể. Nếu ăn quá ít, cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng, nhanh mệt mỏi và không thể hoàn thành lịch trình tập luyện. Ngược lại, ăn quá nhiều sẽ khiến việc luyện tập trở nên khó khăn, có thể gây nôn hoặc ợ chua.
Ngoài ra, lựa chọn thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Nếu ăn vào buổi sáng sớm thì dạ dày còn khá nhạy cảm, nhưng ăn quá muộn cũng không tốt cho sức khỏe. Do đó, nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng.
Nguyên tắc ăn sáng dành cho người tập gym
Bài viết trên đây của Fit Center đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym sáng nên ăn gì cũng như chia sẻ đến bạn một số thực phẩm nên ăn khi luyện tập. Hy vọng những thông tin này sẽ hỗ trợ bạn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm: