Cà phê là một loại thức uống thơm ngon và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, một thắc mắc được các Gymer đặt ra là liệu tập gym uống cafe được không? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ giải đáp thắc mắc trên cũng như chia sẻ các lợi ích của cà phê đối với người tập gym.
Mục lục bài viết
Tập gym uống cafe được không?
Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc tập gym uống cafe được không thì câu trả lời là Có. Hãy cùng Fit Center điểm qua các lợi ích của cà phê đối với người tập gym trong phần tiếp theo.
Tập gym uống cafe được không?
Các lợi ích của cà phê với người tập gym
Tăng cường độ tập luyện
Hàm lượng caffeine trong cà phê có khả năng ngăn chặn hoạt động của adenosine, một chất hóa học báo hiệu cơ thể nghỉ ngơi và có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Khi adenosine bị ức chế, trạng thái hưng phấn sẽ kéo dài, giúp cơ thể duy trì sự tập trung và tiếp tục luyện tập mà ít cảm thấy mệt mỏi.
Đốt cháy chất béo
Bạn không cần lo lắng về việc có nên uống cafe trước khi tập gym. Bởi cà phê có khả năng oxy hóa và đốt cháy chất béo trong suốt quá trình luyện tập. Ngoài ra, cà phê còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ bạn cắt giảm lượng calo một cách dễ dàng mà không phải chịu đựng cảm giác đói.
Thúc đẩy trao đổi chất
Uống cà phê có thể tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì hiệu quả này trong khoảng 3 giờ. Nhờ vào sự tăng cường trao đổi chất, việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, nhiều người chọn sử dụng cà phê như một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Các lợi ích của cà phê với người tập gym
Giúp tỉnh táo
Từ lâu, caffeine đã được biết đến với khả năng tăng cường sự tỉnh táo và duy trì sự tập trung. Nó cũng giúp trí não hoạt động nhạy bén và chính xác hơn. Do đó, những người tập gym muốn duy trì sự tỉnh táo trong suốt buổi tập có thể uống cà phê trước khi bắt đầu luyện tập.
Giảm cảm giác đau cơ
Những người tập luyện cường độ cao có thể gặp phải tình trạng tích tụ acid lactic trong cơ thể, gây đau cơ và làm giảm hiệu suất tập luyện. Caffeine có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng thay vì sử dụng glycogen (loại năng lượng dự trữ trong cơ bắp). Do đó, cà phê giúp giảm tích tụ acid lactic, đồng thời làm cho cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm cảm giác đau nhức sau khi tập luyện.
Nên uống cà phê vào lúc nào khi tập gym?
Theo các chuyên gia thể hình, thời điểm lý tưởng để uống cà phê là từ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện. Lượng caffeine trong cơ thể sẽ đạt mức tối đa khoảng 45 phút sau khi tiêu thụ. Uống cà phê trước khi tập gym giúp tối ưu hóa sức bền, sức mạnh cơ bắp và sự tỉnh táo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng.
Tuy nhiên, uống cà phê ngay sau khi tập luyện có thể không tốt. Sau khi tập, cơ thể cần phục hồi nước và điện giải, trong khi cà phê có tác dụng lợi tiểu. Ngoài ra, Gymer cũng nên hạn chế uống cà phê trước giờ ngủ khoảng 5 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và đồng hồ sinh học. Uống cà phê khi đói bụng cũng không được khuyến khích vì có thể gây kích ứng dạ dày.
Nên uống cà phê vào lúc nào khi tập gym?
Những lưu ý khi uống cà phê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường nên giới hạn lượng cà phê hàng ngày ở mức 450 mg. Đối với Gymer, liều lượng phù hợp để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập là từ 200 mg đến 300 mg mỗi ngày. Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Nếu sau khi uống cà phê, bạn gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, buồn nôn, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa hoặc tụt huyết áp thì bạn nên giảm hoặc ngừng hẳn việc uống cà phê.
Đối với người tập gym, cà phê không đường là lựa chọn tốt nhất. Mặc dù đường và sữa có thể làm cà phê ngon miệng hơn nhưng chúng không phù hợp với chế độ tập luyện. Đường có thể làm tăng lượng glucose trong máu trước khi tập, gây nguy cơ ngất xỉu khi tập luyện cường độ cao và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
Ngoài ra, một số người như bệnh nhân suy thận, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp hoặc dạ dày cũng nên tránh uống cà phê.
Những lưu ý khi uống cà phê
Bài viết trên đây của Fit Center đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym uống cafe được không. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn sử dụng cafe thật hợp lý để tăng cường hiệu quả luyện tập.
Xem thêm: