Trong quá trình tập gym, việc duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc liệu tập gym uống rượu có sao không? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên cũng như chia sẻ cách khắc phục việc uống rượu bia khi tập gym.
Mục lục bài viết
Sự thay đổi của cơ thể sau khi uống rượu bia
Để giải đáp thắc mắc liệu việc tập gym uống rượu có sao không, trước hết chúng ta cần hiểu rõ những tác động của rượu lên cơ thể. Khi bạn uống một ly rượu, cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi sinh lý. Rượu sẽ đi vào dạ dày và được hấp thụ qua ruột non, sau đó di chuyển vào máu, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể như não bộ, hormone và quá trình tổng hợp protein.
Bạn có thể cảm nhận được tác động của rượu qua các triệu chứng như đỏ da, gặp vấn đề về tiêu hóa. Tác động nguy hiểm nhất của rượu là ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, có thể gây tăng huyết áp hoặc thậm chí là đau tim.
Một điều quan trọng cần lưu ý là mức độ ảnh hưởng của rượu đến cơ thể khi tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, loại đồ uống, thời điểm uống và giới tính. Những yếu tố này sẽ quyết định mức độ ảnh hưởng của rượu lên hoạt động sinh lý và hiệu quả tập luyện của bạn.
Sự thay đổi của cơ thể sau khi uống rượu bia
Tập gym sau khi uống rượu bia gặp nguy cơ gì?
Dưới đây là một số nguy cơ mà bạn có thể gặp phải khi tập gym sau khi uống rượu bia:
Nguy cơ giảm khả năng phối hợp hoạt động
Uống rượu bia gây ra ảnh hưởng tiêu cực lên nhiều cơ quan trong cơ thể và làm gián đoạn các tín hiệu của não bộ. Chỉ cần một ly nhỏ cũng có thể tạo ra những biến đổi đáng kể. Trong quá trình tập gym cũng như các hoạt động thể thao khác, sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận cơ thể và khả năng giữ thăng bằng là vô cùng quan trọng. Việc uống rượu bia trước hoặc trong khi tập gym không chỉ làm mất thăng bằng mà còn giảm hiệu quả tập luyện, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, gây nguy hiểm cho bản thân và cả những người xung quanh.
Tập gym sau khi uống rượu bia gặp nguy cơ gì?
Kiểm soát hành vi kém
Khi uống rượu bia, khả năng kiểm soát hành vi sẽ giảm đi đáng kể. Mức độ tiêu thụ càng cao thì khả năng giữ thăng bằng càng kém, dẫn đến nguy cơ bị thương tăng lên. Nếu bạn cảm thấy không còn đủ tỉnh táo sau khi uống rượu bia thì tốt nhất là nên tránh xa phòng tập gym. Tiếp tục tập luyện trong tình trạng không tỉnh táo có thể gây ra nguy hiểm cho chính bạn và những người xung quanh. Tập gym đòi hỏi sự tập trung cao độ và thiếu tỉnh táo có thể dẫn đến tai nạn như làm rơi tạ hoặc dụng cụ tập, gây chấn thương nghiêm trọng.
Dễ mất nước
Uống rượu bia sẽ làm tăng nhu cầu tiểu tiện và khiến cơ thể mất nước. Khi bạn tập gym, cơ thể cũng mất nhiều mồ hôi, dẫn đến nguy cơ mất nước cao hơn nếu đã uống rượu bia trước đó. Ngoài ra, uống rượu bia còn có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Dễ mất nước
Khả năng xử lý tình huống kém
Uống rượu gây ảnh hưởng đến khả năng xử lý tình huống, khiến bạn trở nên thiếu chính xác và chậm chạp hơn. Phản ứng của bạn cũng sẽ kém nhanh nhạy và khả năng chịu đựng giảm. Điều này làm tăng nguy cơ gặp nguy hiểm khi có sự cố xảy ra.
Theo bác sĩ Michael Richardson từ Trung tâm Y tế One Medical tại Boston, Hoa Kỳ, bạn không nhất thiết phải bỏ tập gym sau khi uống rượu bia. Tuy nhiên, cần đảm bảo cơ thể đã hồi phục sau ảnh hưởng của rượu bia để tránh tạo thêm stress cho cơ thể. Khi cảm thấy ổn, hãy bù đắp lượng nước cho cơ thể để tránh tình trạng co rút cơ bắp và mất nước khi tập gym.
Rượu bia ảnh hưởng xấu tới cơ bắp
Rượu chứa nhiều calo (có đến 83 calo trong 100ml rượu) nhưng là loại calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, thậm chí còn gây hại. Khi uống rượu, 20% lượng rượu sẽ được hấp thụ trực tiếp vào máu, phần còn lại xuống ruột. Những calo rỗng này trở thành kẻ thù của những người tập gym, đặc biệt là những ai muốn tăng cơ bắp, vì chúng gây hại cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ thể.
Tập gym uống rượu có sao không?
Tập gym sau khi uống rượu không chỉ giảm hiệu quả tập luyện mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, hãy tránh xa rượu bia trước khi tập gym và đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất để tập luyện.
Tập gym uống rượu có sao không?
Cách khắc phục uống rượu bia khi tập gym
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu bia gây hại cho cơ thể, đặc biệt là khi tập gym. Do đó, tốt nhất là tránh uống rượu trước, trong và sau khi tập luyện, hoặc uống một cách có trách nhiệm.
Nếu bạn đã lỡ uống rượu, nên chờ ít nhất vài giờ trước khi tập để giảm bớt ảnh hưởng của rượu. Điều này chỉ áp dụng khi bạn uống ít. Ăn một chút thức ăn trước khi uống rượu cũng có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Đồng thời, uống nhiều nước để bù đắp lượng nước mất do rượu gây ra. Khi đã uống rượu, hãy tập ở chế độ nhẹ nhàng và giảm thời gian tập để tránh mất nước và kiệt sức.
Những biện pháp trên chỉ là giải pháp tạm thời và không thể loại bỏ hoàn toàn tác hại của rượu bia. Cách tốt nhất là không uống rượu trước khi tập gym hoặc bỏ buổi tập nếu đã uống rượu. Chỉ có như vậy mới đảm bảo sức khỏe, an toàn cho bạn và mọi người xung quanh.
Bài viết trên đây của Fit Center đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym uống rượu có sao không. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc duy trì lối sống lành mạnh và an toàn khi tập luyện.
Xem thêm: