Mong muốn có một thân hình đẹp không chỉ là có chị em phụ nữ mà cánh mày râu cũng rất quan tâm. Với cuộc sống bận rộn, ngồi làm việc văn phòng liên tục đã khiến cho vòng 2 của nam giới không kiểm soát được. Vậy bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Hãy cùng theo dõi với Fit Center nhé!
Mục lục bài viết
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam
Sau đây là một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam giới giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Đem lại cho bạn vòng 2 thon gọn. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày để đạt được mong muốn nhé!
>> Xem thêm về dịch vụ tập gym tại Fit Center
Bài tập crunch
Bài tập này có thể đốt cháy được năng lượng ở vùng bụng vô cùng hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp kích thích phần xương ức và xương chậu. Để thực hiện bài tập này bạn cũng không cần phải chuẩn bị quá cầu kỳ. Mà vẫn có thể hoàn thành được bài tập này để có một cơ bụng hấp dẫn.
Bài tập crunch để có một cơ bụng hấp dẫn
Tư thế tập được thực hiện như sua:
- Nằm thẳng ở trên sàn, hai chân chống thoải mái, xương sống thẳng.
- Tiến hành giơ hai tay hướng lên phía chân
- Hít sâu, nâng đầu và vai ra khỏi sàn. Lưu ý rằng lưng không nâng theo mà vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu
- Giữ động tác này khoảng 3 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu,
- Lặp lại động tác này khoảng 15 lần mỗi lượt tập.
Bài tập Hip Thrust
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam này sẽ giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng tập hay ngay tại nhà bằng tấm thảm.
Động tác Hip Thrust đúng chuẩn
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân chống cao rộng bằng vai và 2 tay để thoải mái dọc theo chân.
- Sử dụng 2 tay làm trụ và nâng dần phần hông và bụng lên sao cho đầu và vai vẫn còn chạm sàn
- Giữ nguyên động tác ngày trong 3 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu
Mỗi lần tập bạn cần phải thực hiện ít nhất là 10 lần, sau đó tăng dần mức độ tập lên.
Bài tập Plank
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới vô cùng hiệu quả. Nó không những có thể đốt cháy được mỡ bụng ở vùng bụng mà còn trên toàn cơ thể. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa thì bài tập này còn có thể giúp nam giới khỏe mạnh hơn. Nhằm tăng sức bền cho nam giới vô cùng tốt.
Tập Plank giúp cơ thể khỏe mạnh
Cách thực hiện:
- Nằm úp người lên sàn hoặc có thể dùng khủy tay chống để giữ lực cho phần dưới.
- Nâng từ từ cơ thể lên cho đến khi vai và mắt cá chân thẳng 1 đường
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu
- Ở mỗi lượt plank nên thực hiện ít nhất 3 lần. Bạn cũng có thể theo dõi thời gian mình giữ được là bao nhiêu và sau này kéo dài thêm thời gian tập.
Có nhiều bạn thường tập sai tư thế nên sau khi tập sẽ bị đau thắt lưng. Do đó, bạn cũng có thể soi gương hoặc có thể nhờ huấn luyện viên chỉnh lại cho đúng động tác. Không nên cố luyện tập vì có thể sẽ gây chấn thương đến cột sống.
Bài tập Leg Raise
Bản thân của bài tập này chính là động tác sâu đến cơ cạnh eo. Do đó, nó rất phù hợp làm bài tập thể dục giảm mỡ bụng dành cho nam giới. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản dành cho những người mới bắt đầu. Nó cũng có thể sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi muốn hoàn thành động tác này trọn vẹn.
Leg Raise dành cho những người mới bắt đầu
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ở trên mặt sàn, 2 tay đặt ở dọc thân người
- Nâng 2 chân lên từ từ đến khi chân vuông góc với cơ thể và giữ lại vài giây
- Hạ 2 chân xuống sàn chính là hoàn thành được 1 lần tập
- Ở mỗi lượt tập bạn chỉ cần thực hiện từ 10 – 12 lần động tác này là được.
Bài tập V-up
Để thực hiện được động tác này bạn cần phải chuẩn bị một quả bóng vừa tay hay có thể luyện tập không ngay tại nhà. Bài tập V-up sẽ giúp cho người tập dễ dàng đốt cháy chất béo được tập trung ở vùng bụng mà nó còn giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tăng cường sức khỏe cho tim mạch.
V-up giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, 2 chân 2 tay duỗi thẳng và đặt qua đầu.
- Nâng đồng thời người và hai chân. Sử dụng chân và đầu làm điểm tựa và hai tay vươn về phía đầu ngón chân
- Bạn giữ ở tư thế này từ 1 – 3 giây trước khi trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần cho mỗi lượt tập.
Chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới thì sẽ đem đến cho bạn hiệu quả. Chắc chắn bạn sẽ sớm có được một vùng bụng lưng khỏe mạnh, săn chắc.
Những lưu ý để bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Không phải chỉ cần kiên trì thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng nam giới thì sẽ đem lại hiệu quả. Mà bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý nữa.
Chế độ ăn uống
Với những bạn nam mong muốn giảm mỡ bụng. Bạn cần áp dụng nguyên tắc “Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như vua và ăn tối như kẻ ăn mày” Chứ thực tế không phải bạn cứ nhịn ăn đặc biệt là đối với bữa sáng nó sẽ giúp bạn giảm béo tốt hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập
Khi bạn nhịn ăn thì bạn càng khó giảm cân hơn. Hơn thế nữa nó còn làm hại sức khỏe của bạn. Bởi vì thế, trong quá trình luyện tập này bạn nên sử dụng chế độ ăn uống giảm phần tinh bột, chất béo. Đặc biệt nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của mình.
Nghỉ ngơi hợp lý
Với một giấc ngủ 7 – 8 tiếng nó sẽ giúp cho bạn sức khỏe và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc thức khuya, thiếu ngủ cũng khiến cho bạn tăng cân, tăng mỡ thừa ở phần bụng.
Bạn hãy áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam ở bài viết trên của Fit Center để có một thân hình mong muốn nhé!