Yoga chào mặt trời là bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng Fit Center tìm hiểu chi tiết lợi ích của bài tập này, cũng như những lưu ý để thực hành 12 động tác yoga chào mặt trời mang lại kết quả tốt nhất nhé!
Mục lục bài viết
Lợi ích của bài tập yoga chào mặt trời
Bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng hơn
Việc vận động nhẹ nhàng mà cụ thể là yoga sẽ giúp cơ thể của bạn có thêm năng lượng để có thể bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng. Việc thực hành yoga giúp máu lưu thông tốt và lượng oxy lên não ổn định hơn. Đó là lý do giúp bạn tỉnh táo, làm việc và học tập năng suất hơn.
Bên cạnh đó, yoga chào mặt trời giúp cho cơ quan tiêu hóa và phổi, cơ bắp, khớp của bạn được tăng cường sức mạnh. Các chuỗi động tác này còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, điều hòa nhịp tim và tăng tuần hoàn máu. Đặc biệt những bài tập này còn giúp tăng lưu lượng máu trong tủy sống, tăng truyền dẫn thần kinh cũng như chuyển hóa cơ.
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể
Việc tập luyện, thực hành yoga chào mặt trời giúp cơ thể ngày càng dẻo dai và linh hoạt hơn. Những bài tập này giúp mở gân kheo, vai và ngực. Khi bạn vận động theo các bài tập này, các khớp của bạn cũng sẽ được bôi trơn để chuyển động của bạn linh hoạt hơn.
Hơn nữa, quá trình tập luyện còn giúp nhiệt độ cơ thể tăng lên. Toàn bộ cơ thể sẽ sản sinh thêm nhiều hormone có lợi có quá trình hấp thụ oxy và năng lượng để cơ thể có thể thực hiện được các tư thế khó.
Điều hòa hơi thở tốt hơn
Yoga vốn là bộ môn gắn liền với việc điều chỉnh nhịp thở. Trong lúc chuyển từ động tác này sang động tác kia bạn cũng phải thở ra hay hít vào nhịp nhàng.
Hơi thở trong thiền định vốn là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Việc hít thở sâu giúp thân, tâm và trí được dung hòa với nhau. Quá trình điều hòa hơi thở này còn giúp thể chất và tinh thần hòa hợp, nâng cao khả năng tập trung.
Yoga chào mặt trời giúp nâng cao khả năng tập trung.
Yêu thương và kiên nhẫn với cơ thể hơn
Yoga chào mặt trời là cơ hội để giúp bạn có thể quan sát cơ thể mình. Bạn có thể cảm nhận được rõ rệt những thay đổi trên cơ thể. Có những ngày bạn thấy mình dẻo dai linh hoạt hơn, đôi khi lại thấy mất sức và căng cứng.
Đó là lúc mà bạn nhận ra được giới hạn của bản thân để có thể lựa chọn tư thế sao cho phù hợp. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Bởi yoga là một quá trình của riêng bản thân bạn. Bạn không cần hơn thua hay cố gắng đi nhanh hơn bất kỳ ai.
Xem thêm: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Học
Tăng khả năng tập trung
Khi thực hành yoga chào mặt trời bạn cần có sự tập trung vào từng động tác. Nó giúp bạn tập trung tâm trí trong suốt quá trình luyện tập. Bạn tạm thời quên đi mệt mỏi hay các áp lực có trong cuộc sống.
Trạng thái tập trung này giúp cơ thể thả lỏng hơn. Nó cũng làm cơ thể dễ ghi nhớ trạng thái này nếu bạn tập luyện thường xuyên. Để rồi từ đó bạn có thể cải thiện khả năng tập trung trong làm việc và học tập.
12 động tác yoga chào mặt trời
12 động tác yoga chào mặt trời
Sau đây là 12 động tác yoga chào mặt trời đơn giản, bạn có thể tự tập luyện ở nhà.
Động tác thứ 1: Đứng thẳng người, khép hai chân lại. Hai bàn tay chắp vào nhau và để trước ngực. Hít thật sâu bằng mũi để hơi ở bụng và ngực phình lên. Thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
Động tác thứ 2: Hít vào sâu, vươn hai tay lên cao. Ngả người ra phía sau và đẩy hông về phía trước.
Động tác thứ 3: Thở ra, gập người về phía trước, giữ đầu gối thẳng.
Động tác thứ 4: Hít vào, đưa chân phải ra sau ở mức xa nhất có thể. Hạ đầu gối bên phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác thứ 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.
Động tác thứ 6: Thở ra, từ từ hạ cả đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
Động tác thứ 7: Hít vào, nâng thân trên và đầu lên cao bằng hai tay, ngửa cổ lên cao.
Động tác thứ 8: Thở ra, chống hai chân xuống thảm tập rồi đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành một đường thẳng.
Động tác thứ 9: Hít vào, đưa chân phải lên đặt giữa hai tay. Hạ đầu gối bên trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác thứ 10: Thở ra, đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân.
Động tác thứ 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả người về phía sau.
Động tác thứ 12: Thở ra, chắp 2 tay lại giống như trạng thái ban đầu.
Bài viết liên quan: Tập Yoga Tăng Chiều Cao Liệu Có Giúp Cao Lên Nhanh Chóng
Những lưu ý khi tập yoga chào mặt trời
Sau đây là những lưu ý để bạn có thể tập luyện sao cho hiệu quả nhất.
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng đãng, có thể sử dụng thêm âm nhạc nhẹ nhàng.
- Trong lúc tập trung chú ý đừng để bản thân bị phân tâm bởi những yếu tố bên ngoài. Hãy đặt trọng tâm vào việc quan sát cơ thể và hơi thở của bản thân qua từng động tác.
- Hơi thở giữ vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Hãy tập luyện hơi thở bên cạnh việc thực hành động tác để có hiệu quả tốt nhất.
- Nhịp độ tập luyện không cần quá vội vàng, Bạn nên tập một cách chậm rãi để cơ thể có thể phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
- Dù tên gọi là yoga chào mặt trời nhưng bạn vẫn có thể tập nó vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Thời gian mỗi lần tập là 5 đến 10 phút.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bản thân có mắc các bệnh như đau cổ vai gáy hay chấn thương đầu gối, dây chằng. Không nên chủ quan nếu không sẽ tạo thêm chấn thương cho cơ thể.
Những câu hỏi thường gặp khi tập yoga chào mặt trời
Thời điểm tập luyện nào là tốt nhất ?
Theo các bậc thầy yoga thì bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thế nhưng thời điểm tốt nhất cũng giống như tên gọi của nó: vào lúc sáng sớm khi mặt trời vừa mọc.
Việc tập luyện đầu ngày giúp bạn có năng lượng tràn đầy cho cả một ngày. Bạn có thể kết hợp thêm âm nhạc nhẹ nhàng để tinh thần càng thêm thư thái và thả lỏng. Tuyệt đối không nên tập luyện khi mới ăn no. Và tập quá sức có thể dẫn đến sự mất ngủ vì bị kích thích năng lượng.
Nên tập bao nhiêu là đủ?
Các bài tập hiện tại thường được điều chỉnh thành các set 5, 7 hay 12 vòng. Tuy nhiên theo yoga Ấn Độ truyền thống thì bạn nên tập ít nhất 12 vòng mỗi ngày. Đây là số lượng phù hợp đủ để cơ thể kích thích năng lượng.
Người mới tập có thể tập từ 5 đến 7 vòng để cơ thể dần dần quen với cường độ và không bỏ cuộc sớm do đuối sức. Với những người đã tập luyện lâu năm, họ thậm chí có thể thực thành yoga chào mặt trời đến 108 lần một ngày theo yoga Ấn Độ truyền thống.
Nếu như thời gian của bạn hạn chế, bạn có thể tranh thủ tập 10 phút mỗi ngày. Tập luyện mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe và giúp nâng cao sự minh mẫn cho tinh thần. Điều quan trọng là hình thành thói quen tập luyện và rèn luyện được sự tập trung trong quá trình tập luyện.
Xem thêm: Tập Yoga Bao Lâu Thì Có Tác Dụng Dẻo Dai, Giảm Mỡ Bụng?
Trên đây là những thông tin về yoga chào mặt trời từ Fit Center. Việc tập luyện yoga nói chung và yoga chào mặt trời nói riêng mang lại những lợi ích không ngờ cho cơ thể. Đây là môn thể thao có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh lý lẫn tinh thần. Hy vọng bài viết này có thể hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện và giúp bạn tập luyện thêm hiệu quả.