Tập yoga với vòng là một trong những bài tập được rất nhiều chị em lựa chọn. Khi chuẩn bị cho một hiệp tập yoga với vòng, bạn nên biết những tư thế khéo léo và giữ thăng bằng thật thuần thục. Nếu các bạn vẫn chưa biết tập với những tư thế nào thì hãy tham khảo 8 tư thế tập yoga cùng với vòng thông qua bài viết dưới đây của Fit Center nhé!
Mục lục bài viết
Lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga với vòng
Lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga với vòng
Nếu bạn đã từng tham gia các lớp học yoga thì chắc hẳn tập yoga với vòng không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ tác dụng cũng như các tư thế phù hợp với dụng cụ này. Khi tập yoga với vòng, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ tập yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng. Từ đó giúp tăng sức bền, sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận lợi hơn.
Đặc biệt, vòng yoga còn giúp xoa bóp cột sống, giảm đau lưng và hỗ trợ người bị chấn thương lưng khi luyện tập. Khi tập yoga với vòng sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác chuyên sâu nhưng vẫn được hỗ trợ kéo căng cơ và căn chỉnh cột sống. Mặt khác, tập yoga kiểu này còn giúp các bạn loại bỏ được những căng thẳng, sự mất tập trung. Từ đó, cơ thể người tập luyện lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, thoải mái, tinh thần tích cực và cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.
Bên cạnh đó, một số động tác của bài tập này còn hỗ trợ tăng nguồn oxy cung cấp cho cơ thể, cải thiện quá trình tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau lưng, cột sống, vai gáy,… Đặc biệt, bài tập yoga với vòng giúp ích rất nhiều cho chị em trong việc cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa, duy trì eo thon gọn và chắc khỏe.
>> Xem thêm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối Tại Fit Center
Top 8 tư thế tập yoga với vòng các bạn nên thử
Những tư thế tập yoga với vòng có thể giúp các bạn dễ dàng nâng cao bài tập của mình đã thuần thục. Vòng tập yoga sẽ giúp buổi tập luyện của bạn thêm phần thú vị, hấp dẫn và thách thức hơn. Dưới đây là một vài tư thế tập yoga với vòng mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:
Tư thế em bé
Tư thế em bé trong yoga với vòng
Lợi ích của việc tập yoga với vòng ở tư thế em bé không chỉ giúp nhẹ nhàng kéo căng đùi, hông và lưng dưới mà còn giúp bạn có thể duỗi vai và ngực rất thoải mái. Các bạn có thể thử tập luyện tư thế em bé với cách như sau:
- Quỳ trên sàn, các ngón chân chạm nhau, sau đó ngồi trên gót chân và đầu gối rộng bằng hông.
- Đặt cái vòng giữa hai đầu gối của bạn và đặt tay lên trên cái vòng.
- Hít vào, thở ra rồi cuộn hai tay thành vòng tròn về phía trước để kéo giãn cột sống
- Kéo giãn cơ về phía trước đến khi bụng nằm giữa hai đùi.
- Thư giãn đầu và cổ, sau đó áp trán vào thảm để kéo căng ngực và vai hơn nữa.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất là 3 nhịp thở để kéo giãn cơ.
Tư thế con quạ
Tư thế con quạ đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng và nhận thức về cơ thể. Khi kết hợp với tập yoga với vòng ở tư thế này thậm chí còn đòi hỏi sự cân bằng hơn. Cách tập yoga ở tư thế con quạ cùng dụng cụ vòng:
- Đặt vòng yoga nằm trên mặt đất.
- Đứng sau võ đài, thực hiện tư thế ngồi xổm, hai bàn chân khép sát nhau, gót chân không chạm đất.
- Mở rộng đầu gối của bạn sang hai bên.
- Nghiêng thân về phía trước giữa hai đầu gối và nắm lấy vòng tập yoga bằng cả hai tay.
- Nghiêng người về phía trước và hơi cong khuỷu tay để cẳng chân tiếp xúc với mặt sau của cánh tay trên.
- Khép đùi trong vào thân và cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
- Nghiêng về phía trước nhiều hơn và chuyển trọng lượng của bạn vào tay cho đến khi bạn có thể nhấc chân lên khỏi mặt đất. Nếu có thể, hãy mở rộng khuỷu tay của bạn.
- Hít thở đều đặn, siết chặt các cơ và giữ cổ ở vị trí thăng bằng
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở hoặc hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi xếp bằng là tư thế yoga cơ bản giúp rèn luyện tinh thần vững vàng và hít thở đều. Việc tập yoga với vòng ở tư thế này hỗ trợ tác dụng mở rộng lồng ngực, giảm áp lực giữa hai vai và giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn. Cách tập yoga ở tư thế ngồi xếp bằng với vòng sẽ được thực hiện theo các bước như:
- Ngồi thẳng, giữ vòng yoga trước mặt, thẳng hàng với cột sống
- Bắt chéo chân ở tư thế thoải mái, sao cho bàn chân và xương chậu chạm đất
- Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên và nhắm mắt lại
- Hít một hơi thật sâu, thở ra và kéo căng cột sống của bạn cho đến khi lưng chạm sàn. Mặt sau của đầu nằm trên đỉnh của chiếc vòng.
>> Bài viết liên quan: Hướng Dẫn Động Tác Chi Tiết, Lợi Ích Và Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Chào Mặt Trời
Tư thế con thằn lằn
Tư thế yoga với vòng- Con thằn lằn
Tư thế con thằn lằn là một tư thế tuyệt vời để kéo căng cơ gấp hông và phần mở rộng hông. Bạn có thể kết hợp yoga với vòng vào tư thế này để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và duỗi chân sau nhiều hơn. Cách tập yoga với vòng ở tư thế con thằn lằn:
- Quỳ một gối, đầu gối còn lại gập 90 độ sao cho bàn chân sát mặt đất. Nhấc chân sau ra khỏi thảm và đặt vòng tập yoga bên dưới sao cho gần mắt cá chân.
- Hít vào và siết chặt các cơ cốt lõi.
- Thở ra, cúi người về phía trước, ấn hai tay xuống đất sao cho hai tay ở sau hai chân trước.
- Hít vào và dùng chân sau để giữ vòng tập.
- Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và lăn ra xa để duỗi chân sau.
- Đặt trọng lượng của bạn lên lòng bàn tay, duỗi thẳng các ngón chân và cố gắng kéo căng cột sống của bạn càng nhiều càng tốt.
Tư thế con cá
Tư thế con cá rất tốt để mở rộng cơ ngực và vai. Bạn có thể tập tư thế này kết hợp với vòng tập để tăng hiệu quả. Cách tập yoga với vòng ở tư thế con cá sẽ gồm những bước như:
- Bạn ngồi trực tiếp lên sàn, duỗi lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng.
- Hướng ngón chân lên trên và siết chặt đùi trong của bạn.
- Đặt vòng tập ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống, giữ nhẹ hai tay tại chỗ. Hít vào, thở ra đồng thời ngả người ra sau và kéo giãn cột sống ở đầu vòng. Thả lỏng cánh tay để vòng di chuyển cùng cơ thể khi ưỡn lưng.
- Nâng hông lên để căng hơn. Vòng tập sẽ nâng đỡ và xoa bóp phần cột sống giữa hai bả vai.
- Thư giãn, để đầu và cổ tựa trên vòng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế nửa kim tự tháp
Ngoài những tư thế trên thì tư thế nửa kim tự tháp được tập với vòng cũng rất hiệu quả. Cách thực hiện động tác này như sau:
- Quỳ một gối trên sàn, với đầu gối còn lại uốn cong một góc 90 độ sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
- Khi tập bạn thẳng lưng, sau đó đặt vòng tập yoga dưới đùi của chân trước. Nâng chân trước lên và đặt phần sau của bắp chân vào vòng lặp.
- Lăn vòng tròn về phía trước bằng cánh tay của bạn sao cho chân được duỗi thẳng hoàn toàn trong khi vòng hỗ trợ gần mắt cá chân.
- Thở ra, sau đó nghiêng thân trên về phía trước đồng thời vươn cánh tay về phía vòng hoặc ống chân. Nhớ giữ thẳng lưng khi tập.
Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng khi tập với vòng có tác dụng xoa bóp và làm mềm cột sống, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này gồm có:
- Bạn ngồi trên thảm ở tư thế quỳ, giữ thẳng lưng và kiễng mông lên, đặt vòng tập yoga sau lưng ngay chính giữa cột sống, từ từ hạ lưng xuống để lưng tựa vào vòng một cách thoải mái nhất đường.
- Hít sâu đồng thời uốn cong lưng theo đường cong của vòng tròn, giữ hai tay trên đầu và giữ trong khoảng 10-20 giây.
>> Có thể bạn quan tâm: Bí Quyết Có Vóc Dáng Thon Gọn Với Những Tư Thế Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng
Tập yoga với vòng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong các bài tập cần uốn cong lưng, trong đó có bài tập ngửa mặt uốn cong lưng. Cách thực hiện tư thế ngửa mặt uốn cong lưng với vòng như sau:
Tư thế tập yoga với vòng- Ngửa mặt uốn cong lưng
- Đặt vòng tập sau lưng sao cho thẳng hàng với cột sống. Đặt bàn tay của bạn vào giữa vòng để giữ cho bàn tay đứng yên.
- Hít vào, dựa lưng vào vòng và thả tay ra. Sau đó, bạn thở ra thật đều, ấn gót chân xuống và nâng hông cao lên.
- Tiếp tục thở nhẹ nhàng kéo căng cột sống ở đầu vòng và để vòng lăn giữa hai xương bả vai. Khi cánh tay của bạn ở trên mặt đất, hãy cố gắng điều chỉnh cẳng tay của bạn trên thảm và nắm lấy vòng tập yoga bằng cả hai tay để giữ nó ở đúng vị trí.
- Sử dụng đùi trong của bạn để giữ cho đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc duỗi thẳng một chân để căng hơn.
Lời kết
Khi kết hợp tập yoga với vòng bạn sẽ giảm được độ khó của các bài tập đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng hoặc các tư thế giãn cơ. Hãy áp dụng các tư thế trên để giúp bạn thực hiện các buổi tập yoga của mình thú vị hơn. Nếu bạn còn thắc mắc đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay cho Fit Center qua hotline 0382 472 546 để được tư vấn trực tiếp nhé!