Gym ngày nay đã trở thành khai niệm thân quen đối với đời sống hằng ngày. Mọi người tìm đến gym không chỉ đơn thuần là rèn luyện sức khỏe thông thường. Mà còn đặt nhiều kì vọng về việc giảm cân, đẹp dáng. Vậy tập gym có giảm cân không? Cách tập gym như thế nào mới đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này FIT CENTER sẽ giải đáp thắc mắc ấy giúp bạn. Cùng theo dõi thông tin ngay dưới đây nhé.
Mục lục bài viết
Gym là gì?
Tập gym có giảm cân không?
Đầu tiên chúng ta cần tìm hiểu rõ gym là gì trước khi giải đáp câu hỏi: “Tập gym có giảm cân không?”. Gym là viết tắt của một từ vựng tiếng anh Gymnastics, mang ý nghĩa là thể thao nói chung. Vì vậy gym bạn có thể hiểu là một bộ môn thể thao. Tuy nhiên đây không phải là một bộ môn riêng biệt mà là tên gọi chung của các môn thể thao dụng cụ tại phòng tập gym: tập tạ, xà đơn,cardio, yoga,…
Tập gym có giảm cân không?
Gym cũng như tất cả các bộ môn thể thao khác chính là lợi dụng cái bài tập giúp các thớ cơ trên nhiều bộ phận trên cơ thể hoạt động với tần suất cao hơn các động tác sinh hoạt hằng ngày. Buộc cơ thể phải thích nghi và phát triển để thích nghi. Nhằm giúp rèn luyện sự thon gọn hay săn chắc dẻo dai theo nhu cầu của mỗi người.
Với câu hỏi: “Tập gym có giảm mỡ không?” thì câu trả lời là tập gym điều độ sẽ không chỉ giảm cân mà còn đem đến sức khỏe, sự săn chắc và dẻo dai cho cơ thể.
Có nên tập gym để giảm cân không?
Các bài tập gym bao gôm tất cả bài tập chuyên biệt cho từng vùng khác nhau trên cơ thể. Việc kết hợp các bài tập sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Lượng mỡ và sự săn chắc của vùng này hơn vùng kia phụ thuộc rất nhiều vào việc chọn lựa và phân chia thời gian dành cho các bài tập gym khác nhau của bạn. Đây là điểm sáng của tập gym. Bời người tập có thể chọn lựa vùng mình muốn tập luyện chuyên biệt để giảm cân nhanh hay tăng cơ bắp vùng mong muốn trên cơ thể.
Đến đây chắc hẳn bạn đã có thể tự mình trả lời cho các câu hỏi tương tự như: Tập gym có giảm mỡ bụng không?, Tập gym có giảm mỡ mặt không?, Tập gym có giảm mỡ đùi không?,… rồi phải không?. Hãy tìm hiểu và chọn ra các bài tập phù hợp giúp bạn sớm đạt được cơ thể như mong ước bạn nhé.
Tham khảo thêm: Tại Sao Tập Gym Lại Tăng Cân? Và Cách Khắc Phục
Bật mí típ tập gym giảm cân, tạo cơ hiệu quả cao
Cường độ tập luyện thích hợp
Có thể bạn nghĩ rằng kết quả tập luyện phụ thuộc lớn vào cường độ tập luyện. Đúng thế, thời gian tập luyện, tần suất và năng suất mỗi ngày mỗi tuần đều ảnh hưởng đến kết quả nhưng vẫn thiếu đấy. Bởi bất cứ điều gì đều cần sự cân bằng. Việc cân bằng giữa cường độ tập luyện và cơ thể là thực sự cần thiết. Tập luyện nhiều nhưng quá sức có thể khiến phản tác dụng, không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng không tốt đế sức khỏe của bạn.
Vậy có nên tập gym 7 ngày 1 tuần? Nếu bạn có thời gian thì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày là rất tốt. Tốt nhất là bạn chỉ cần tập luyện 30 phút cho một buổi tập là đủ cho cơ thể.
Tham khảo thêm: Tập Yoga Bao Lâu Thì Có Tác Dụng Dẻo Dai, Giảm Mỡ Bụng?
Chế độ ăn uống dành riêng cho tập gym
Nếu cường độ tập luyện là yếu tố cần thì chế độ ăn uống là điêu kiện đủ tạo nên hiểu quả cho tập gym. Vì thế, luôn nhớ cân đo cho bản thân chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độ tập luyện và nhu cầu cơ thể thiết yếu nhé.
Hiện nay có khá nhiều các loại thuốc, thực phẩm bổ sung dành riêng cho dân tập gym. Các loại này đã phần sẽ có chức năng giúp tăng cơ nhanh, và cung cấp đủ hơn các dưỡng chất và potein góp phần quan trọng trong việc nâng cơ, giảm mỡ.
Bột Whey (potein) là loại phổ biến nhất. Người tập gym uống mỗi ngày rất tiện lợi nhằm cung cấp lượng lớn protein co cơ thể. Nhưng nếu không tập gym có nên uống whey? Có thể uống nhưng không nhất thiết vì có thể thay bằng các thực phẩm từ động và thực vật là đủ. Song, nên tìm hiểu và lựa chọn loại phù hợp dành cho thể trạng cũng như nhu cầu mỗi người.
Các loại thục phẩm giàu Carbs, Protein và Chất béo không bão hòa rất tốt cho người tập gym.
Xây dựng bảng kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng chi tiết
Nên lập sẵn bảng kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng ngay từ đầu. Điều tưởng nhỏ bé này sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian và cũng là kim chỉ nang động lực cho bạn mỗi ngày đấy.
Tham khảo thêm: 5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Tại Nhà
Tập luyên cùng PT/ Huấn luyện viên cá nhân
Tập gym có cần PT không? PT là thầy/ cô giáo huấn luyện viên chuyên về bộ môn gym lâu năm. Người nắm rõ các bài tập cùng chế độ tập luyện cũng như về mặt dinh dưỡng để đưa ra một kế hoạch phù hợp dành cho bạn theo khả năng và mục đích của bạn.
Sẽ thật dễ dàng nếu có một người trở thành trợ lí, kiêm giáo viên cho bạn trong suốt quá trình tập luyện. Tiến độ để đạt được mục tiêu sẽ có người thúc đẩy bạn. Họ sẽ là người hỗ trợ và đảm bảo việc tập luyện theo đúng lộ trình để đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Tin vào chính mình
Một khi bạn có niềm tin và quyết tâm thực hiện thì bạn đã đi được nửa con đường trong hành trình của bản thân rồi đấy. Nên nhớ thành công hay không phần lớn nờ vào chính bạn. Mọi yếu tố khác đều trở nên vô nghĩa nếu như không nhờ vào sự góp sức của chính bạn.
Đốt cháy mỡ qua các hoạt động hằng ngày.