Nếu các bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe thì hãy tham khảo ngay Yoga nhé. Trong đó, Gentle yoga là một loại hình được khá nhiều người yêu thích và lựa chọn. Bởi, các tư thế yoga này không những dễ thực hiện mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy cụ thể Gentle yoga là gì, những thế tư cơ bản nào dành cho người mới bắt đầu? Các bạn hãy cùng Fit Center tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga là gì? Thực tế, Gentle được dịch là nhẹ nhàng. Chính vì vậy, các bạn có thể hiểu một cách đơn giản, Gentle yoga chính là tư thế tập luyện yoga nhẹ nhàng, êm dịu và chủ yếu tập trung vào hơi thể để điều chỉnh cơ thể tốt nhất. Trong suốt quá trình tập luyện, các bạn chỉ cần tĩnh tâm và để ý đến việc kéo giãn cơ thể, không cần dùng nhiều sức mạnh hay sự linh hoạt.
Có thể bạn quan tâm: Hướng Dẫn Động Tác Chi Tiết, Lợi Ích Và Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Chào Mặt Trời
Gentle yoga còn giúp các bạn tăng cường về nhận thức và biết cách nhẹ nhàng với cơ thể của mình. Mỗi ngày, khi cơ thể đối mặt với những áp lực như thực phẩm không tốt, môi trường ô nhiễm,… Loại hình này chính là phương pháp hoàn hảo và đơn giản để giải quyết vấn đề. Đặc biệt, chúng không những phù hợp với người trẻ, khỏe mà còn đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ bầu và người cao tuổi.
Lợi ích của việc tập Gentle yoga
Lợi nhận được từ việc tập Gentle yoga là gì? Tương tự như những các bài tập yoga khác, loại những này cũng mang đến những lợi ích tốt về sức khỏe lẫn tinh thần, cụ thể như:
- Cải thiện và duy trì sức khỏe.
- Tính cân bằng và linh hoạt được tăng dần.
- Nâng cao sức chịu đựng, sự dẻo dai.
- Giảm stress, căng thẳng.
- Cải thiện tốt vấn đề về giấc ngủ.
- Cải thiện một cách đáng kể phạm vi chuyển động của khớp.
- Tăng cường quá trình nuôi dưỡng và bảo vệ khớp, cơ và mô liên kết.
- Hạn chế tối đa các nguy cơ về chấn thương.
Đối tượng nào có thể tập luyện Gentle yoga
Đối tượng nào có thể tập luyện Gentle yoga
Với những lợi ích tốt về sức khỏe, tinh thần như vậy nên đây là bộ môn được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu Gentle yoga là gì để tham gia tập luyện. Bởi, các tư thế tập của hình thức thể thao này tương đối nhẹ nhàng, đơn giản.Vì thế, chúng sẽ phù hợp với hầu hết mọi đối tượng như người già, mẹ bầu, người trẻ, những ai mới bệnh dậy muốn phục hồi,…
Bài viết liên quan: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối – Fit Center
Tư thế tập Gentle yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Khi đã hiểu Gentle yoga là gì thì các bạn nên biết về một số bài tập cơ bản của loại hình này để có thể chuẩn bị tập luyện nhé!
Chiến binh II
Đây là một tư thế được đặt theo tên của chiến binh huyền thoại Virabhadra được nhiều người yêu thích và biết đến. Nhằm mục đích muốn thể hiện tinh thần quả cảm bên trong mỗi con người. Tư thế cơ bản này trong Gentle yoga khá phù hợp với những người chỉ mới bắt đầu tham gia tập luyện. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn nên tập vào buổi sáng lúc bụng còn đói và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây nhé!
Vậy lợi ích của tư thế chiến binh II trong Gentle yoga là gì? Đó là giúp kéo căng mắt cá, bàn chân, chân. Không chỉ thế, tư thế này còn hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng cường sức chịu đựng dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế chiến binh II cũng là một trong số các phương pháp trị liệu đau thần kinh tọa hiệu quả.
Góc cố định nằm ngửa
Tư thế này có cách thực hiện khá đơn giản mà hầu như ai cũng làm được nhưng lại giúp bạn thư giãn sâu, làm điều hòa, giảm huyết áp và căn cơ. Hơn nữa, tư thế góc cố định nằm ngửa còn giúp người tập luyện giảm thiểu triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng. Mọi người nên tập tư thế Gentle yoga này vào buổi sáng sớm mới ngủ dậy hoặc tối sau khi ăn 4 tiếng để đảm bảo chúng không làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Compa
Compa là một tư thế Gentle yoga cơ bản với vai trò hỗ trợ tốt cho các tư thế vặn mình khá. Trong quá trình tập luyện tư thế này, các bạn cần giữ cột sống của mình cho thẳng, thư giãn và tâm trí bình yên. Mọi người nên tập luyện vào buổi sáng lúc chưa ăn gì hoặc tối sau khi đã ăn ít nhất 4 tiếng và giữ yên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Vậy lợi ích của việc tập luyện này trong Gentle là gì? Tư thế compa có tác dụng giúp phần chân người tập luyện trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp xoa dịu hệ thần kinh tốt, mở rộng phần hông và nâng cao sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, tư thế này có thể giúp điều trị táo bón một cách rất hiệu quả.
Em bé hạnh phúc
Tư thế Gentle yoga – Em bé hạnh phúc
Đây là tư thế giúp người tập đánh thức được tâm trí của bản thân từ sâu bên trong. Từ đó, các bạn có thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và trong sáng hơn. Tư thế em bé hạnh phúc cơ bản này thường sẽ thích hợp tập luyện vào buổi sáng và giữ yên vị trí tầm 30 giây để có hiệu quả tốt nhất. Lợi ích mà chúng đem đến là giải tỏa stress, suy nghĩ tích cực hơn, thư giãn và cảm nhận cuộc sống tốt lành, yên bình. Kèm theo đó, tư thế em bé hạnh phúc còn có tác dụng mở rộng phần đùi, háng và tăng cường sức mạnh cho bắp tay người tập.
Con bò
Tư thế này trong Gentle yoga có hình dạng giống như một con bà. Chúng là một tư thế cơ bản, dễ thực hiện nên phù hợp với những ai mới tập luyện. Thời điểm lý tưởng để tập và phát huy hết tác dụng chính là buổi sáng, khi mà bụng còn đói. Còn lợi ích cụ thể của tư thế con bò trong Gentle yoga là gì? Chính xác, đây là tư thế giúp kéo giãn ngực, cổ và tăng tính linh hoạt cho cột sống khi tập luyện. Bên cạnh đó, tư thế con bò còn giúp lưu thông máu, kéo giãn thân trước và massage các cơ quan.
Nằm ngửa vặn cột sống
Động tác tập luyện tư thế nằm ngửa vặn cột sống tương đối đơn giản và dễ thực hiện ngay cả trên giường ngủ. Các bạn nên tập vào buổi sáng mới thức dậy khi còn đói hoặc tối sau khi ăn tối thiểu 4 tiếng. Tư thế này không chỉ giúp người tập loại bỏ được độc tố, làm trẻ hóa cơ thể, kích thích cơ quan nội tạng mà còn hỗ trợ kéo giãn phần lưng dưới, bụng và cả hông.
Gác chân lên tường
Một trong những tư thế đang được nhiều người ưa chuộng và rất phổ biến hiện nay chính là gác chân lên tường. Bởi vì chúng có động tác cực kỳ dễ mà ai cũng làm được và mang đến nhiều lợi ích tốt như: Giảm đau bụng trong thời gian hành kinh, cải thiện tiêu hóa, giảm thiểu triệu chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn hiệu quả. Vì thế, chỉ cần vài phút gác chân lên tường vào buổi sáng khi thức dậy và tối trước lúc ngủ là bạn đã được thư giãn.
Một số điều chú ý dành cho người mới tập Gentle yoga
Khi đã hiểu rõ về Gentle yoga là gì, các bạn mới bắt đầu tham gia tập luyện cũng nên chú ý đến một số điều sau đây để đạt hiệu quả như mong muốn và tốt nhất nhé!
- Nên làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và đảm bảo an toàn trong quá trình tập.
- Chú ý đến việc tập đúng tư thế cho mỗi bài để đạt được hiệu quả cao lại giảm thiểu tình trạng chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể để sửa đổi tư thế khi cần thiết. Các bạn có thể sử dụng thêm các đạo cụ như ghế, gối, dây,… để tiếp cận được bài tập một cách dễ dàng và an toàn hơn.
Một số điều chú ý dành cho người mới tập Gentle yoga là gì?
- Nếu bạn là phụ nữ mang thai hoặc người vừa chấn thương, phẫu thuật, cao tuổi,… thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi tham gia nhé!
Lời kết
Fit Center hy vọng bài viết trên đây với những thông tin hữu ích đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc Gentle yoga là gì và các tư thế tập cơ bản dành cho người mới. Đây là bộ môn thường được thực hiện vì sở thích và sự yên bình của tâm trí, không phải giúp người tập đốt cháy calo. Đồng thời, Gentle yoga thích hợp với hầu hết mọi đối tượng và đem đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.