Aerobic là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn luyện tập để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện và duy trì vóc dáng cân đối. Vậy aerobic là gì? Tác dụng của việc tập aerobic đối với sức khỏe ra sao? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu về aerobic trong bài viết sau đây.
Mục lục bài viết
Aerobic là gì?
Aerobic là gì? Aerobic là một hoạt động thể chất có khả năng hỗ trợ điều hòa tim mạch và bơm máu. Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn, duy trì nhịp thở đều và tốt cho hệ tim mạch, phổi,…
Aerobic không chỉ là bài tập nhịp điệu thông thường mà còn bao gồm một số bộ môn như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,… Điểm chung của các bài tập này là đều liên quan đến hơi thở của chúng ta.
>> Có thể bạn quan tâm: Hướng Dẫn Thực Hiện Các Bài Tập Gym Cơ Bản Đúng Kỹ Thuật
Aerobic là gì?
Tác dụng của việc tập aerobic đối với sức khỏe
Dưới đây là một số tác dụng của việc tập aerobic đối với sức khỏe đối với sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:
Đốt cháy lượng calo hiệu quả
Bạn có thể đốt cháy đến 400 – 600 calo trong một buổi tập thể dục. Do đó, với những bạn đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng thì aerobic chính là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Cải thiện sức khỏe
Theo chuyên gia y tế từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục nhịp điệu được coi là một cách hiệu quả để cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh mạch vành, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim.
Khi thực hiện tập aerobic đều đặn, tim của bạn sẽ được tăng cường sức mạnh, giúp duy trì và kiểm soát huyết áp.
Hơn nữa, aerobic còn có khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể, điều này liên quan đến khả năng điều chỉnh insulin và giảm nồng độ đường trong máu.
Giảm stress
Ngoài việc cải thiện thể chất, aerobic cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Việc dành ra từ 20 – 30 phút cho bài tập này sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác vui vẻ và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Khi tập luyện aerobic, cơ thể sẽ sản xuất endorphins, một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp cơ thể giảm đau tự nhiên, ổn định nhịp thở và giảm lo âu.
Tác dụng của việc tập aerobic là gì?
Hỗ trợ giấc ngủ
Việc tập luyện aerobic đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần thời gian đi ngủ, vì endorphins do aerobic sản sinh có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Hãy tập cách giờ đi ngủ ít nhất là 2 giờ.
>> Bài viết liên quan: 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Eo Thon Đơn Giản Và Hiệu Quả Tại Nhà
Đối tượng không thích hợp tập aerobic
Mặc dù aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng phù hợp để luyện tập. Vậy những ai không nên tập aerobic? Nếu bạn đã không hoạt động trong một khoảng thời gian dài hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Ngoài ra, những đối tượng sau đây cũng không nên tập aerobic:
- Người bị bệnh tiểu đường
- Người bị tăng huyết áp
- Người bị bệnh tim mạch
- Người bị viêm khớp
Một số bài tập aerobic đơn giản
Sau khi đã biết aerobic là gì, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau đây để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là một hoạt động quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày nhưng nó cũng có thể được coi là một bài tập aerobics hữu ích. Khi leo cầu thang, bạn tiêu tốn nhiều calo hơn so với việc đi bộ bình thường.
Để tận dụng tối đa lợi ích của bài tập này, hãy chọn những bậc thang có khoảng cách và độ cao vừa phải. Hãy tập trung vào việc leo lên và đi xuống cầu thang để tăng cường sự co giãn, đàn hồi của cơ thể.
Nhảy dây
Bài tập nhảy dây được phân thành 3 hiệp với tốc độ và thời gian thay đổi theo từng phần. Trong hiệp 1, tốc độ trung bình là 60-70 nhịp/phút. Trong hiệp 2, bạn sẽ tăng dần tốc độ lên mức tối đa có thể đạt được. Đến hiệp cuối cùng, bạn sẽ giảm tốc độ xuống khoảng 50-60 nhịp/phút để kết thúc bài tập.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi tư thể nhảy trong quá trình này, từ nhảy cùng hai chân, nhảy bằng một chân, nhảy dây như khi chạy bộ, xoạc chân hoặc chéo tay. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tốc độ, không nhảy quá chậm hoặc quá nhẹ vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
>> Xem thêm: Dịch Vụ Aerobic – Fit Center
Bài aerobic chạy tại chỗ
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản và linh hoạt, có thể thực hiện ở mọi nơi và bất cứ lúc nào. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì lịch tập luyện 2-3 lần mỗi tuần với mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút.
Trong quá trình chạy, bạn không được ngồi hoặc nằm xuống khi cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, bạn nên chuyển sang đi bộ và thực hiện các bài tập căng cơ tĩnh để tránh chấn thương.
Như vậy, thắc mắc aerobic là gì đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý muốn.