So với các bộ phận khác trên cơ thể chúng ta thì bắp tay là nơi khó loại bỏ mỡ dư thừa hơn bao giờ hết. Chính vì thế, việc tìm cách luyện tập để bắp tay trở nên săn chắc và gọn gàng cũng là điều làm khiến các chị em đau đầu. Thấu hiểu được vấn đề trên nên trong phần chia sẻ này, Fit Center sẽ hướng dẫn tới bạn bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất dành cho phái đẹp. Cùng tham khảo ngay nào!
Mục lục bài viết
Nguyên nhân tạo nên mỡ dư thừa
Đừng vội lo sợ bởi vì bạn không hẳn là người đầu tiên bị phải tình trạng này bởi đây là điều khá dễ gặp đối với mọi người. Ngoài ra, vấn đề này không đáng lo ngại và cách khắc phục cũng khá đơn giản với bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc mà chúng tôi sắp chia sẻ ngay đây. Mỡ dư thừa ở vùng bắp tay thường xuất hiện bởi một trong các yếu tố sau đây:
- Lão hóa khiến da dưới cánh tay chảy xệ.
- Ít vận động thể thao, thừa cân dẫn đến tay to do lượng testosterone thấp và insulin dư thừa khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay
- Do gen di truyền
- Tập luyện sai cách, tập luyện gắng sức trong thời gian ngắn khi cơ thể bạn chưa quen mà không được nghỉ ngơi và hồi sức khiến khối cơ căng to thêm đáng kể so với khi không tập.
Vậy cách để đốt mỡ cánh tay là cân đối trong ăn uống sao cho không hình thành nên những chất béo tích tụ và phối hợp với tập thể dục nhằm đốt cháy, đồng thời giúp cho khối cơ săn chắc hơn nữa.
Trước khi thực hiện các chị em cần phải xác định rõ ràng rằng để tay thon thả và săn gọn thì chỉ có 1 cách duy nhất đó là ăn uống kết hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập đốt mỡ bụng nam nữ đơn giản
5 Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
Bài tập Tay trước (Dumbbell Biceps Curls)
Đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ dưới cánh tay giúp bắp tay thon thả mà bạn nên tập. Với bài tập này, bạn cần cố gắng nâng mức tạ khoảng 3kg và hơn một chút.
- Hai chân đứng mở rộng bằng vai, mỗi tay giữ 1 tạ tay và lòng bàn tay hướng về trước.
- Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Cuộn 2 tạ song song về phía vai và thở ra.
- Hít vào và hạ xuống và lặp lại động tác.
Bài tập Tay sau (Bench Tricep Dips)
Đối với bài này nếu ở trung tâm thể hình thì ghế được trang bị đầy đủ, nếu tại nhà riêng thì cần tìm ghế ngồi nào được cố định. Đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà đơn giản.
- Đặt ghế ngồi ở trên sàn bạn cần dựa vào tường giữ cho vị trí cố định không dịch chuyển càng tốt. Mặt ghế ngồi hướng về phía bạn. Ngoài ra, bạn có thể tập chuyển động cơ tay sau với bậc cầu thang.Đứng cách ghế khoảng 60cm.
- Đặt hai bàn tay lên mép ghế, giữ thật chắc chắn.
- Đảm bảo dồn trọng lượng ở trên 2 cánh tay và chân. Hít vào khi hạ người thấp và nâng lên lại thở ra.
>>> Xem thêm: Bài tập vai tại phòng gym bạn nên biết
Bài tập Hít đất/ Chống đẩy (Push up)
Bài tập chống đẩy giúp rèn luyện nhiều cơ cùng một lúc, gồm tất cả những cơ bắp ở cánh tay, vai và ngực. Không chỉ giúp loại bỏ chất béo lưng và vai hiệu quả mà còn làm giảm mỡ tổng thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ rằng tập luyện chống đẩy đều đặn sẽ góp phần giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng bị bệnh lý tim mạch.
Hít thở sai kỹ thuật sẽ làm mau mất sức và giảm hiệu quả tập luyện.
Một ưu điểm khác là dễ dàng thực hiện bài tập chống đẩy vào mọi lúc, mọi địa điểm và không dùng bất cứ phương tiện hoặc công cụ phụ trợ nào. Bài tập bài tập đánh tan mỡ bắp tay này thực hiện như sau:
- Đặt hai tay trên sàn, bàn tay mở rộng lên vai, đầu hướng thẳng dưới mặt đất.
- Mở rộng đầu gối ra phía rộng hơn vai khi. Hai chân duỗi ra để bạn dễ dàng sử dụng đầu gối nếu không đủ khả năng nâng thẳng hai chân. Nâng hông lên và giữ từ vai đến gót chân thành một đường thẳng, vị trí hông không phải cao cũng không được thấp. Siết cơ bụng và cơ mông , mặt hướng thẳng.
- Từ từ hạ khuỷu tay và hạ người xuống đông thời hít vào. Lưu ý không để ngực chạm sàn nhà. Sau đó đẩy cơ thể trở lại tư thế cũ hai tay vuông góc với mặt sàn, thở ra.
Ghi nhớ quy tắc nhịp thở khi chống đẩy là khi xuống bạn hít sâu và nâng người lên bạn thở ra.
Bài tập Side plank (Side plank with Rear Fly)
Đây không những là bài tập giảm mỡ bắp tay giúp chị em có đôi tay thon và săn chắc mà còn giảm mỡ eo. Bạn có thể thực hiện theo những bước sau:
- Khởi động làm nóng cơ thể.
- Tư thế ban đầu như Plank với hai cánh tay thẳng và nắm hờ.
- Quay mình sang bên trái một cách từ từ và nhấc cánh tay trái lên rồi để nguyên trong khoảng 2 giây.
- Tiếp tục tư thế trên với bên còn lại và lặp lại tương tự.
>>> Có thể bạn quan tâm: 1 giờ tập gym đốt bao nhiêu calo
Bài tập Cardio (Cardio)
Các bài cardio tiêu hao mỡ bao gồm chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, bơi lội. .. giúp tiêu thụ một lượng lớn năng lượng và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên khắp cơ thể. Từ đó, mỡ ở bắp tay của bạn cũng sẽ nhanh chóng giảm đi đáng kể.
Kiên trì luyện tập những bài tập đơn giản giảm mỡ bắp tay kể trên kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ góp phần rèn luyện cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tim mạch, đốt mỡ dưới cánh tay đồng thời giảm lượng mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp giảm thiểu stress, căng thẳng, tràn đầy năng lượng tích cực để luôn khoẻ mạnh và lạc quan trong cuộc sống.
Xem thêm: