Hầu như tất cả mọi người đều trải qua cơn đau cổ ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu, áp lực công việc nhiều rất dễ mắc phải tình trạng sức khỏe này. Cùng FIT CENTER tìm hiểu bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy hữu ích nhé!
>>> Tập Yoga Tăng Chiều Cao Liệu Có Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng
Mục lục bài viết
Top 5 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy dễ tập
Một số bệnh nhân chia sẻ kinh nghiệm thực hiện các bài tập trị đau lưng dưới có tác dụng loại bỏ các triệu chứng đau nhức vùng đó. Trong đó, phổ biến nhất là năm tư thế sau, bao gồm:
Top 5 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy dễ tập
Đối với một số trường hợp đau vai nhẹ hơn do căng cơ, các bác sĩ có thể chỉ định “liệu pháp giảm đau cơ chuyên sâu”, tác động sâu đến các mô cơ trong cơ thể. Thông qua liệu pháp thủ công kết hợp với vật lý trị liệu. Dụng cụ giúp giảm căng cơ.
Tư thế chiến binh II
Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy tiếp theo mà mình muốn giới thiệu là tư thế chiến binh. Khi bạn tập tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực và vai sẽ có cơ hội được giãn nở và săn chắc hơn, giúp nâng đỡ cổ tốt hơn. Thực hành Yoga tư thế chiến binh giúp giảm đau cổ và vai
Bài tập này có các thao tác sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng và thẳng lưng.
- Đưa chân phải ra trước, sau đó chân trái ra sau đồng thời xoay bàn chân trái sao cho bên trong thẳng hàng với chân phải như hình.
- Tay phải đưa về phía trước, tay trái về phía sau. Hai tay phải rộng bằng vai, đồng thời lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ đầu gối phải của bạn để trọng lượng cơ thể hướng về phía trước. Đồng thời, dùng chân kéo căng cột sống.
- Mắt nhìn theo hướng của bàn tay phải.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và lặp lại.
Những bài tập giúp giảm đau vai gáy
>>> 10 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả Dành Cho Mọi Đối Tượng
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Mục đích của bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy này là giải quyết tình trạng căng cơ ở vùng giữa hai bả vai. Đối với tư thế xuyên kim, bạn cần nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Để thực hành tư thế này, bạn cần thực hiện các động tác theo thứ tự sau:
- Chống đầu gối và tay xuống sàn (bàn).
- Đặt tay phải của bạn trên sàn. Đồng thời, bạn đưa tay trái qua khe giữa đầu gối phải. Lưu ý vai trái chạm đất, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ đầu gối ở vị trí cũ, nâng cao hông.
- Mở rộng cánh tay phải qua đầu, đồng thời hướng lên trần nhà.
- Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi tay và lặp lại bài tập.
Tư thế mặt bò
Một loạt các nhóm cơ có thể được hưởng lợi với tư thế mặt bò này, bao gồm cả những nhóm cơ ngay vai.
- Ngồi thoải mái trên sàn đồng thời duỗi thẳng chân.
- Bắt chéo chân với chân trái gần với hông phải và ngược lại.
- Vòng tay phải ra sau vai, nâng khủy tay lên. Tương tự như vậy, uốn cong cánh tay trái của bạn ra sau lưng trong khi hướng khuỷu tay của bạn về phía sàn. Khi bạn làm điều này, hãy hít thở sâu.
- Cố gắng chống tay, đồng thời giữ lưng thẳng và thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Trong thời gian này, bạn nên hít thở nhẹ nhàng.
- Lặp lại các động tác này ở tay còn lại
Tư thế nhân sư
Các động tác trong bài tập nhân sư, sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lưng, vai và cổ, từ đó giải tỏa căng thẳng cho các vùng này. Chính vì vậy, tư thế nhân sư được nhiều bệnh nhân coi là bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy hiệu quả.
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp và chống tay xuống dưới sàn. Đồng thời, duỗi thẳng chân.
- Sử dụng cả hai tay, để có thể từ từ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn. Bạn nên mở rộng ngực một chút đồng thời cầm hướng về phía trước. Đừng quên hít thở sâu. Lưu ý phần bụng không được để rời khỏi sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây, thở ra.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này khoảng 10 lần, kết hợp với việc hít thở sâu.
Tư thế con mèo, con bò
Một cách tập yoga phổ biến khác giúp giảm đau cổ và vai là tư thế con mèo, con bò. Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho vùng vai gáy.
Tư thế con mèo, con bò
Ngoài ra, Tư thế con mèo, con bò này còn yêu cầu kỹ thuật và trình tự động tác chính xác để có thể mang lại kết quả mong muốn, bao gồm:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn.
- Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời bạn cần đẩy ngực về phía trước, ngẩng đầu lên.
- Thở ra từ từ. Đồng thời, cúi đầu, hóp bụng, ưỡn lưng lên phía trần nhà. (Chú ý cần siết chặt cơ mông).
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại khoảng 10 lần.
Thông thường, tập yoga với hình thức nhẹ nhàng có thể đẩy lùi cơn đau cổ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh kéo dài hoặc trở nên trầm trọng, tác dụng của việc tập luyện sẽ chỉ là tạm thời và khó duy trì lâu dài. Khi đó, bạn sẽ cần tìm kiếm các phương pháp điều trị thích hợp hơn, chẳng hạn như trị liệu thần kinh cột sống.
>>> 6+ Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân, Ngủ Ngon
Kết luận
Hy vọng với những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy mà Fit Center vừa chia sẻ đến bạn có thể giúp bạn giải quyết nỗi đau vai gáy kéo dài. Giải quyết sự lo lắng ảnh hưởng đến học tập, công việc khi bị đau.