Bài tập yoga trước khi ngủ mang lại cho người tập những lợi ích tốt mà chúng ta không ngờ tới. Yoga là bộ môn dành cho mọi lứa tuổi, là môn một loại hình luyện tập với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng đôi khi cũng yêu cầu sự dẻo dai nhất định. Bài viết dưới đây, Fit Center sẽ giới thiệu đến bạn những động tác yoga thường được sử dụng để giảm mỡ bụng, ngủ ngon, giúp thoải mái tinh thần và nâng cao sức khỏe.
>> Xem thêm: Tự Tập Yoga Tại Nhà Có Nên Hay Không?
Mục lục bài viết
Bài tập yoga trước khi ngủ để ngủ ngon
Lâu nay chúng ta thường cho rằng chỉ nên tập yoga vào những buổi sáng hay chiều tối mà quên rằng tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem đến những lợi ích tốt đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn một số bài tập nhất định, phù hợp để mang lại kết quả tốt nhất trong thời điểm này.
Dưới đây là một số bài tập chủ yếu:
Tư thế 1: Ngồi Thiền
Sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, dành 10-15 phút trước khi bạn ngủ để ngồi thiền sẽ giúp bạn xoa dịu tâm hồn. Không chỉ có vậy, nó còn giúp cho bạn đẩy lùi căng thẳng, tạm quên đi áp lực của công việc để đầu óc nhẹ nhàng hơn.
Động tác này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần khoanh chân thoải mái khi ngồi trên giường hoặc sàn nhà. Sau đó, duỗi ngồi thẳng lưng, cánh tay thư giãn và đặt nhẹ về phía trước đầu gối, thả lỏng cơ thể. Kết hợp với hít thở sâu 3 – 5 lần, cố gắng bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực, hay bất cứ gì làm bạn vướng bận. Tập trung vào hít thở và đừng quá lo lắng nếu chưa tĩnh tâm được liền, bạn hãy cho cơ thể thời gian một chút.
Duy trì thiền mỗi ngày trước khi ngủ để cơ thể thỏa mái, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó, sáng mai thức dạy tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Tư thế 2: Đứa trẻ
Áp dụng tư thế em bé giúp bạn có thể giải tỏa được những căng thẳng hiện tại, cân bằng trí óc.
Bạn chỉ cần quỳ trên gối, sau đó từ từ cúi gập người về phía trước sao cho trán chạm hẳn tới sàn hoặc giường. Cố gắng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 chân của bạn, tay duỗi thẳng song song với chân. Kết hợp hít thở sâu và giữ mỗi lần khoảng 30 – 40s. Đây là động tác rất thích hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.
Tư thế 3: Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon
Đây cũng là một dạng của tư thế thiền, làm vậy giúp cho cơ thể bớt căng thẳng. Đồng thời việc căng thẳng chân giúp máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện tư thế bằng cách nằm ngửa sát tường, 2 chân gác thẳng lên tường. Còn tay đặt xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Giữ tư thế, kết hợp thở nhẹ và duỗi chân cao hết mức có thể.
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Tập yoga trước khi đi ngủ để giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng và nó cũng đem lại hiệu quả tốt. Dưới đây, Fit Center sẽ giới thiệu cho bạn một vài tư thế thường được áp dụng nhất hiện nay.
Tư thế 1: Cuộn người
Tư thế cuộn người làm giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành chút thời gian để thực hiện tư thế cuộn người. Tập thường xuyên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng giúp eo bạn được thon gọn hơn.
Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường sau đó co đầu gối chạm đến ngực. Dùng 2 tay ôm lấy cẳng chân và dùng lực nâng người bạn dậy vẫn trong tư thế co chân. Cứ liên tục nằm và bật dạy, kết hợp với thở đều đặn là hoàn thành tư thế cuộn người.
Tư thế 2: Hổ mang
Để thực hiện, bạn nằm úp người xuống kết hợp với chống hai tay để nâng phần đầu lên. Đưa bụng lên phía trước sao cho cơ thể có cảm giảm phần lưng căng ra. Bạn nên giữ tư thế trong khoảng 30s sau đó nghỉ 15s rồi lại tiếp tục.
>> Tham khảo: Khám Phá 5 Bài Yoga Giảm Cân Cực Hiệu Quả Và Dễ Dàng Tập
Tư thế 3: Con thuyền
Thực hiện tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng và các mô mỡ có liên quan.
Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm, hai chân khép sát vào nhau và hít thở đều. Tiếp theo, nâng ngực và chân lên khỏi mặt sàn hoặc giường sao cho tạo với cơ thể một góc 45 độ. Bạn cần giữ cho chân thẳng và tay nắm lấy 2 bắp chân. Ban đầu, hãy giữ tư thế khoảng 5 – 7 nhịp thở và tăng dần nếu đã quen.
Tư thế 4: Vươn người
Bài tập yoga trước khi ngủ giảm cân – Tư thế vươn người
Tư thế vươn người là thực hiện kéo căng các cơ chân, tay một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển để toàn thân bớt mỏi, thư giãn và dễ ngủ hơn.
Để thực hiện đúng động tác, bạn nên làm như sau:
- Ngồi thoải mái trên giường hoặc trên thảm yoga hay sàn nhà và duỗi thẳng hai chân.
- Tiếp theo, từ từ vươn người về phía chân đang duỗi và ngón tay chạm vào lòng bàn chân.
- Bạn cần vươn người về trước với lưng ưỡn thẳng tránh các trường hợp sai động tác, gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Hãy cố gắng vươn xa nhất về phía bàn chân và hạ người càng thấp càng hiệu quả.
Tư thế đem lại hiệu quả tốt nhất là mặt gần chạm tới bàn chân. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá giống nếu chưa có độ dẻo dai. Chỉ cần cố gắng vươn xa nhất và tập trung vào hít thở để tăng cường tuần hoàn máu.
>> Xem thêm: Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Đem Lại Hiệu Quả Tốt Nhất
Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, chủ yếu dựa vào kết hợp với hơi thở và kiểm soát suy nghĩ. Vì vậy, ngoài việc chọn đúng các bài tập yoga trước khi đi ngủ, bạn còn phải thở sâu và đều đặn để giảm mỡ bụng, ngủ ngon một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn còn thắc mắc hãy liên hệ ngay với Fit Center để được tư vấn trực tiếp.