Khi thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh, căng thẳng stress kéo dài, ít vận động thể dục thể thao đều là những nguyên nhân làm cho mỡ bụng có cơ hội “trú ngụ” trong vòng eo của bạn. Không bao giờ là quá muộn và đây là thời điểm phù hợp nhất để đánh bay lượng mỡ bụng trong cơ thể bạn. Có rất nhiều cách để thực hiện điều đó, tại đây FIT CENTER sẽ đưa ra cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc tập Yoga.
Mục lục bài viết
Vì sao Yoga giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả ?
Bụng là một trong những nơi tích tụ nhiều mỡ cứng đầu và để loại bỏ nó là điều rất khó. Đây cũng là nguyên nhân gây chú ý nhất làm cho bản cảm thấy tự ti và mặc cảm về mỡ bụng của mình. Và thế, Yoga giảm mỡ bụng ra đời để giúp đỡ những người đang gặp vấn đề về mỡ bụng. Theo các chuyên gia, Yoga là môn thể thao gồm những động tác rèn luyện thể lực, luyện tập cơ bắp và giúp điều hòa hơi thở. Tập luyện Yoga có khả năng đốt cháy calorie bên trong cơ thể hiệu quả một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập, ngoài ra còn kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, có rất nhiều người tập lâu năm nhưng không đặt hiểu quả do tập sai cách và không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Chính vì thế, FIT CENTER sẽ hướng dẫn bạn luyện tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Đây là những động tác không chỉ giúp cơ thể giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc tay, mông và đùi. Các bước thực hiện rất đơn giản giúp cho người mới bắt đầu tập dễ dàng thực hiện
Tư thế chống đẩy hoặc plank cơ bản
- Đầu tiên, duỗi người trãi dài và chống tay lên tấm thảm Yoga
- Hạ thấp thân người, giữ trọng lực cơ thể bằng việc chống hai tay xuống thảm.
- Khuỷu tay chống cố định tạo thành góc 90 độ.
- Cơ bụng và mông siết chặt, hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía trước, mũi chân hơi nhón chống xuống mặt thảm Yoga
Tư thế con bướm
- Ngồi thẳng lưng không được cong vẹo, gập 2 chân về phía trước mặt,
- Dùng 2 lòng bàn tay nắm chặt hai mép ngoài của bàn chân và kéo chúng sát vào nhau. Lúc này 2 đầu gối sẽ được uốn công và hướng về phía ngoài.
- Cúi thấp đầu, thu thân người và gập người kéo căng cột sống về phía trước, cố gắng giữ cột sống luôn thẳng.
- Giữ tư thế từ 5 – 10 giây kết hợp với việc duy trì hít thở
- Khi gập người về phía trước, cố gắng chạm trán hoặc cằm xuống đất trong khi bạn vẫn đang ngồi.
- Kết thúc bằng việc đưa cơ thể về tư thế ngồi ban đầu, thư giản, hít thở đều dặn và thực hiện từ lại 5-10 lần.
Yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ cần luyện tập những động tác dễ dàng để đảm bảo cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nếu thực hiện những tư thế này thường xuyên trước khi đi ngủ giúp việc đốt cháy mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn, ngoài ra những tư thế này giúp giải phóng những lo lắng, dịu tâm trí.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ cũng là một trong những tư thế hiệu quả giúp việc luyện tập Yoga giảm mỡ bụng và làm dịu tâm trí sau một ngày làm việc căng thẳng nên được thực hiện trước khi đi ngủ. Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiền quỳ gối và gập thẳng người về phía trước,
- 2 bàn tay đặt lên phía trước, phần đầu và thân dũi thẳng trãi dài chạm mặt phẳng,
- Giữ tư thế này trong 1 phút đến 2 phút
Tư thế cuộn người
- Để thực hiện tư thế cuộn người, đầu tiên bạn cần nằm trên mặt phẳng
- Tiếp đến là thu gọn hai đầu gối co lên sát ngực, hai tay ôm vòng quanh phần đầu gối co, bàn tay đan vào nhau siết chặt. Sau đó, đây là bước quan trọng, dùng lực nâng người ngồi bật dậy sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Nên thực hiện tư thế này liên tục từ 1-2 phút. Đây là tư thế đơn giản trong việc giảm mỡ bụng nhờ việc bật dậy và gập người giúp đánh tan mỡ trong bụng đồng thời còn luyện tập cho phần lưng và hông trở nên săn chắc hơn.
Tư thế vặn mình
- Đây là tư thế nhẹ nhàng dễ thực hiện, đầu tiên bạn ngồi xếp bằng trên mặt phẳng.
- Tay phải đặt sang đầu gối trái, tay trái đặt ra phía sau lưng và đồng thời thực hiện xoay người sang trái, kết hợp với hít thở đều đặn, giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện ngược lại đổi bên. Đây là động tác giúp duỗi cột sống và thân người, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng bằng việc xoay người sang một phía.
Yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3
Khi tiến hành thực hiện tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng kích thước vòng 3 rất tốt do tác động nhiều vào phần chân và mông khi luyện tập. Ban đầu mới tập sẽ có cảm giác “rụng rời”, tuy nhiên nếu kiên trì luyện tập động tác này thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ sớm có vòng 3 căng tràn. Đây sẽ là những tư thế Yoga tăng vòng 3 mà FIT CENTER muốn giới thiệu cho bạn:
Tư thế tay chân cơ bản
- Đầu tiên cần giữ tư thể đứng thẳng người
- Sau đó gập người hướng về phía trước, từ từ di chuyển cả thân đi cùng
- Kết hợp hít thở sâu và thở ra, giữ cột sống luôn thẳng thực hiện kết hợp với dũi tay đến khi hai lòng bàn tay chạm xuống mặt phẳng. Đầu gối luôn thẳng.
- Giữ tư thế thở tự do từ 2-3 phút
Tư thế chiến binh I
- Ban đầu cần đứng thẳng lưng trên mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng và ép sát vào hông
- 1 chân bước lên phía trước khụy gối, tạo thành 1 gốc 90 độ. Đồng thời chân còn lại lùi về phía sau và duỗi thẳng.
- Kết hợp với 2 tay đưa thẳng lên phần đầu, ngực ưỡn và lưng thẳng, giãn hết cỡ.
- Giữ tư thế, tập trung vào hơi thở từ 5-7 phút và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện đổi chân. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 4-5 lần.
Tư thế cái ghế
- Tư thế đứng thẳng người trên mặt phẳng, khuỵu hai gối và hông xuống, hai tay hướng thẳng lên cao qua đầu.
- Thực hiện tư thế này trong 8-10 nhịp hít vào thở ra.
Yoga thu gọn vòng eo
Đối với phụ nữ, vòng eo nhỏ nhắn luôn là ước mơ của chị em. Sau đây FIT CENTER sẽ giới thiệu cho các bạn 3 bài tập Yoga phổ biến giúp phụ nữ sở hữu vòng eo thu gọn giảm mỡ bụng hiệu quả :
Tư thế con thuyền
- Ngồi trên mặt phẳng và thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, 2 tay đặt 2 bên sao cho bàn tay đặt trên mặt sàn.
- Gập chân sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân về phía trước tạo góc 45 độ so với sàn. Giữ lưng thẳng.
- Cùng lúc đó đưa thẳng tay về phía trước song song với sàn. Duỗi thẳng các ngón tay. Trong trường hợp không giữ thăng bằng được, thực hiện để tay trên sàn cạnh hông.
- Đối với tư thế con thuyền điều quan trọng là giữ thẳng lưng, bụng dưới siết chặt, ngực hơi ưỡn, cằm nâng thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 10-20 gây.
Tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay đặt cạnh hông, co gối hai chân đặt xuống sàn sao cho từ gối đến cổ chân vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào, thực hiện nâng từ từ mông và hông lên cao, siết chặt bụng và đùi để đạt được kết quả tốt hơn.
- Giữ tư thế trong khoảng 8 giây
- Thở ra, hạ mông xuống sàn
- Thực hiện từ 5-10 lần.
Tư thế cánh cung
- Bắt đầu bằng tư thế nằm úp người trên mặt thảm, hai chân và tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể
- Từ từ gập đầu gối về phía sau, 2 bàn tay vòng kéo lấy cổ chân kết hợp với hít vào, đỉnh vai sẽ được kéo về phía khỏi tai. Hướng nhìn luôn tập trung thẳng về phía trước.
- Tiếp tục giữ tư thế cân bằng ổn định và tập trung vào hít thở. Hai tay nắm chặt lấy cổ chân giúp cho phần ngực và eo được kéo căng, lúc này cơ bụng sẽ được siết chặt, toàn cơ thể được uốn cong và căng theo như hình cánh cung.
- Tiếp tục hít thở sâu với tư thế này.
- Giữ tư thế trong 10-20 giây. Từ từ buông tay khỏi cổ chân, hạ chân và ngực xuống, nằm yên vài nhịp thở
