Trong quá trình tập gym, việc kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng quan trọng để có thể đạt được mục tiêu vóc dáng của bản thân. Trong bài viết này, Fit Center sẽ gợi ý bữa sáng cho người tập gym nữ để bạn có thể sở hữu body như mong muốn.
Mục lục bài viết
Thực đơn bữa sáng cho người tập gym nữ tăng cân
Đối với những bạn nữ có thể trạng gầy, khó tăng cân thì tập gym và duy trì một chế độ ăn uống phù hợp chính là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này. Sau đây là thực đơn cho người tập gym nữ để tăng cân nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng
Bữa ăn sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt với những bạn nữ đang tập gym. Để có một bữa sáng cho người tập gym nữ tăng cân hoàn hảo, bạn có thể chọn các món ăn như trứng, miến, bún chứa ít nước béo hoặc bánh mì kèm với một quả cam hoặc chuối. Ngoài ra, một lựa chọn khác mà bạn có thể chọn là bánh mì thịt kèm sữa bí đỏ (kèm một ít sữa đặc để tăng hương vị ngọt). Đồng thời, bạn nên uống khoảng 300ml nước rải đều trong cả buổi sáng.
Thực đơn bữa sáng cho người tập gym nữ tăng cân
Bữa phụ 1
Thực đơn cho bữa phụ sẽ bao gồm một quả trứng luộc, một lát bánh mì đen, 1 nửa trái bơ và một miếng ức gà áp chảo. Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian, có thể thay ức gà bằng xúc xích.
Bữa trưa
Thực đơn bữa trưa sẽ bao gồm:
- 100 gram tinh bột (gạo lứt, khoai lang hoặc khoai tây luộc)
- 200 gram protein (thịt bò, ức gà, tôm hoặc cá hồi)
- 300 gram rau xanh (rau luộc, salad hoặc canh)
- 30 gram chất béo có lợi (các loại hạt, bơ, dầu olive)
Thực đơn bữa trưa cho người tập gym nữ tăng cân
Bữa phụ 2
Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều với một quả trứng, hai trái chuối và một ly sữa.
Bữa tối
Nếu muốn tăng cân, bạn nên tập trung bổ sung lượng đạm và chất xơ vào bữa tối. Bạn có thể tích hợp các loại thực phẩm ít năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng như khoai lang, gạo lứt, rong biển, sữa, ngũ cốc, cháo. Những thực phẩm này giúp duy trì cảm giác no mà không gây căng tức bụng.
Thực đơn tập gym bữa sáng cho nữ giảm cân
Dưới đây là gợi ý về thực đơn tập gym cho nữ giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng
Thực đơn bữa sáng cho người tập gym nữ giảm cân bao gồm:
- 2 lát bánh mì đen
- 2 quả trứng lòng đào
- 100 gram quả bơ
- 1 cốc nước ép hoa quả tươi nguyên chất
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoai lang luộc, yến mạch và sữa tươi không đường. Và đừng quên bổ sung chất xơ và chất béo có lợi để hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho bản thân.
Thực đơn bữa sáng cho người tập gym nữ giảm cân
Bữa trưa
Buổi trưa là thời điểm lý tưởng để cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể sau khi đã tiêu hao năng lượng từ bữa sáng. Bạn nên tập trung vào việc tăng cường lượng chất đạm và chất béo có ích để cung cấp đủ calo cho cơ thể cũng như duy trì sự cân đối cho đến ngày hôm sau. Dưới đây là một gợi ý thực đơn bữa trưa cho nữ tập gym giảm cân:
- Salad rau xanh, ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm.
- Khoai lang luộc, ngô luộc, khoai môn luộc hoặc khoai tây luộc.
- Ức gà luộc hoặc thịt lợn nạc luộc (hoặc nướng với một ít dầu ôliu và gia vị như tiêu, muối,…)
Bữa tối
Thực đơn bữa tối gồm:
- 1 đĩa rau xanh luộc hoặc súp lơ xào nấm.
- Cá hồi nướng hoặc hải sản hấp.
- 100 gram gạo lứt đỏ hoặc 50 gram cơm trắng.
Như vậy, thực đơn bữa sáng cho người tập gym nữ để tăng cân và giảm cân đã được Fit Center chia sẻ chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng bạn có thể áp dụng để nhanh chóng sở hữu body như ý muốn.
Xem thêm: