Nếu bạn đang tìm đáp án cho câu hỏi tập gym giảm mỡ bụng được không? Thì đáp án chắc chắn nằm trong câu bài này. Hơn thế nữa, FIT CENTER còn chia sẻ cho bạn 3 bài tập gym giảm mỡ bụng áp dụng cho cả nam và nữ.
>>> Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ? 5 Lưu Ý Khi Dùng Những Thực Phẩm Giúp Tăng Cơ
Mục lục bài viết
Tập gym có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn tập gym với mục đích giảm cân hay cụ thể hơn là giảm mỡ bụng thì tập gym được xem như một phương pháp tốt nếu kiên trì và kết hợp cùng chế độ ăn uống thích hợp.
Bởi vì tập gym sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, lên những vùng tích tụ mỡ như bụng, đùi, bắp tay,…Với mục đích tiêu thụ calo cùng phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế nhiều người lựa chọn thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng vừa giúp đốt cháy mỡ bụng an toàn vừa tốt cho sức khỏe.
Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Thật đáng buồn khi bạn kiên trì thực hiện nhưng kết quả khiến bạn thất vọng vì tập gym không giảm mỡ bụng. Bởi vì có thể bạn thực hiện không đúng cách hoặc không có chế độ phù hợp.
Để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng tập bằng cách tập gym bạn nên hành động theo những lời khuyên sau:
Có chế độ ăn uống tập gym giảm mỡ bụng
Đương nhiên rồi, nếu bạn cứ tập gym nhưng không kiểm soát chế độ ăn uống thì khả năng cao không giúp bạn giảm mỡ mà ngược lại còn tăng cân hơn. Vì thế hãy có chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng thích hợp cùng với những bài tập giảm mỡ bụng.
Vậy tập gym ăn gì để giảm mỡ bụng?
>>> Tập Gym Nên Ăn Bao Nhiêu Trứng 1 Tuần
Gợi ý một số thực phẩm nên ăn sau khi tập gym như bánh mì đen, bơ đậu phộng ít đường, cá ngừ, salad, thịt nạc, rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve,..), trái cây (bưởi, táo, cam,…)
Tập gym giảm mỡ bụng không nên ăn gì?
Những thực phẩm ăn nhanh và chứa nhiều chất béo bạn không nên sử dụng nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bạn không nên ăn bánh ngọt chứa nhiều đường, muối, calo, carbohydrate,…
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ ( khoai tây chiên hoặc sấy, gà chiên, trứng chiên…)
Một số thực phẩm khác như sữa, phomai, chocolate, bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hoà không tốt để giảm cân,…
>>> Tập Gym Nên Uống Gì? Top 6 Đồ Uống Tốt Nhất Cho Gymer
Có lịch tập gym giảm mỡ bụng rõ ràng
Lịch tập cụ thể giúp bạn dễ dàng thực hiện và kiểm soát, đồng thời bạn sẽ không cảm thấy bị rối vì tập nhiều động tác hoặc bị nhàm chán vì chỉ tập 1-2 hai bài tập.
Lịch tập gym giảm mỡ bụng cho nam có khả năng sẽ khác với lịch tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Vì tuỳ thuộc vào mức độ luyện tập sao cho phù hợp nhất, thường nữ giới có mức độ nhẹ hơn nam.
Xem hướng dẫn tập gym giảm mỡ bụng nếu tập tại nhà
Nếu bạn lựa chọn cách hiện bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà thì bạn nên xem các hướng dẫn để thực hiện cho đúng tư thế.
Trên mạng có khá nhiều video cho bạn tham video tập gym giảm mỡ bụng
3 bài tập gym giảm mỡ bụng
Plank – bài tập gym giảm mỡ bụng
Bài tập này thực hiện đơn giản tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập gym giảm mỡ bụng. bạn có thể thực hiện ở mọi nơi cho dù phòng khách, nhà bếp, phòng ngủ,…
Cách thực hiện:
B1: Nằm sấp người trên sàn hoặc thảm tập. hai khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành góc vuông với vai. Hai cùi chỏ có khoảng cách tay rộng bằng vai.
B2: Chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Nâng người, siết chặt cơ bụng tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
B3: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Nhớ hít thở đều khi giữ tư thế này.
Plank là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà và nam cũng áp dụng được phương pháp này.
Gập bụng – cách tập gym giảm mỡ bụng dưới
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ này giúp tăng cường cơ bụng dưới và cải thiện tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện:
B1: nằm ngửa trên sàn. Hai chân chạm sàn, gập chân co đầu gối vuông góc với sàn. Hai tay để sau đầu hoặc ôm vào tai.
B2: Siết cơ bụng, dồn lực vào lưng để nâng vai và nâng đầu lên càng cao càng tốt. Sau đó giữ nguyên tư thế cả mông và chân.
B3: từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.
Bài tập gym Bicycle Crunches giảm mỡ bụng dưới siêu tốc
Bài tập này là bài tập nâng cao, biến thể từ bài tập gập bụng tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Vì thế mức độ tác động sẽ mạnh mẽ hơn.
Cách thực hiện:
B1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau và để sau đầu.
B2: siết chặt cơ bụng và nâng vai. Đầu nâng lên khỏi sàn và đưa người vào tư thế gập bụng.
B3: Nâng hai chân lên từ từ tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
B4: thu chân trái về phía thân người, chân phải về phía trước như đang đạp xe.
B5: Thực hiện tư thế trong 3-5 phút, luân phiên đổi bên.
Bicycle Crunches cũng thường xuyên được áp dụng trong lịch trình tập gym giảm mỡ bụng cho nam.
Với các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà bạn có thể tự thực hiện mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng nếu muốn có một chế độ khoa học bạn nên đến phòng tập gym, tại đó có hưỡng dẫn và cho bạn lịch trình tập gym giảm mỡ bụng phù hợp nhất.