Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ? 5 Lưu Ý Khi Dùng Những Thực Phẩm Giúp Tăng Cơ

Với những bạn khi tham gia tập Gym với mục tiêu đạt được hiệu quả tăng cơ, ngoài việc luyện tập thường xuyên thì các bạn luôn đặt câu hỏi về việc Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?. Vậy trước và sau khi tập Gym bạn nên ăn gì? Để trả lời được những thắc mắc trên, FITCENTER sẽ giúp bạn giải đáp cho bạn trong bài viết dưới đây và đưa cho bạn 5 lưu ý khi dùng những thực phẩm giúp tăng cơ.

Trước khi tập Gym nên ăn gì để tăng cơ?

Trên thực tế, nhiều người sẽ không quan trọng đến việc trước khi tập Gym cần ăn những gì. Tuy nhiên việc chuẩn bị bữa ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ đồng hồ là một điều cần thiết để tránh được tình trạng tập quá sức, dị hóa cơ bắp, đau dạ dày, ợ hơi khó tiêu khi tập.

• Chuối:

Chuối là thực phẩm giàu protein và năng lượng giúp nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc. Để nạp đủ dưỡng chất cho mỗi buổi tập, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng 2-3 quả chuối.

• Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa 20% whet protein (protein tiêu hóa nhanh) và 80% casein protein (protein tiêu hóa chậm) là thực phẩm chứa nhiều protein giúp gia tăng và phát triển cơ. Nếu kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây sẽ làm gia tăng hiệu quả hơn.

• Trứng luộc hoặc hấp:

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra một điều rất quan trọng, trứng có chứa lượng axit amin lencine giúp hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp. Chính vì thế, hãy bổ sung 1-2 quả trứng trước khi tập gym để tăng cường cơ bắp hiệu quả

Sau khi tập Gym nên ăn gì để tăng cơ?

• Ức gà

Ức gà là món ăn huyền thoại của những “thần dân tập Gym”. Đây được xem là món chính trong mỗi bữa ăn vì chứa lượng protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả và bù đắp năng lượng đã mất đi. Bạn nên chế biến ức gà bằng cách hấp hoặc nướng ăn kèm với rau xanh để nạp đầy đủ protein và chất xơ cho cơ thể.

• Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm ngoài việc chứa nhiều protein mà còn chứa chất béo omega-3 và một số vitemin B bổ dưỡng. Nếu thực hiện kết hợp chế biến cá hồi với rau xanh sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể làm cho hiệu quả tăng cơ trở nên nhanh chóng.

• Thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm phổ biến cho người tập gym. Chính vì là nguồn chứa dồi dào protein chất lượng cao và các axit amin, vitamin. Sau tập gym bạn nên bổ sung thêm protein từ thịt bò sẽ giúp cho việc gia tăng cơ bắp trở nên nhanh chống và hiệu quả hơn.

5 lưu ý khi sử dụng những thực phẩm giúp tăng cơ

1.Không sử dụng các thực phẩm có chứa dầu, mỡ, chất béo có hại

Cố gắng hạn chế sử dụng thực phẩm chiên, rán,  dầu mỡ và chất béo trong các bữa ăn vì đây là nguyên nhân dẫn việc tích lũy mỡ thừa làm cho việc luyện tập Gym không còn hiệu quả.

Chính vì phải kiêng nhiều chất béo, nên cách tốt nhất là bạn phải tăng cường protein và carbs để bù đắp lại nhằm nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể

2.Cung cấp protein chất lượng cao giúp tăng cơ

Protein là nguồn giúp kích thích phát triển cơ bắp. Chính vì thế, việc cung cấp Protein rất quan trọng trong quá trình tập gym tăng cơ và cung cấp năng lượng sau những bài tập gym đốt cháy calo.

Với những buổi tập gym kéo dài,  người tập cần chuẩn bị cho mình nạp vào lượng protein và carb  ít nhất 1 giờ (hiệu quả nhất là 75 phút đến 2 giờ) trước khi bắt đầu tập luyện gym với tỷ lệ tốt nhất là 1:4. Tỷ lệ này được quy đổi cụ thể trung bình là khoản 35g carb : 9 protein. Số lượng carb có thể dao động một chút trong khoảng 30 – 50g carb và protein từ 8 tới 10g. Sau 30 phút  sau mỗi buổi luyện tập, bạn cần nạp lượng protien còn lại cho cơ thể đủ cung cấp mỗi ngày

3.Chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng trong việc luyện tập gym tăng cơ, người tập ngoài việc quan tâm đến các loại thực phẩm được nạp vào mỗi ngày mà còn cần quan tâm đến thời gian phân bổ khi sử dụng các thực phẩm và chế độ sinh hoạt cũng là điều quan trọng.

Theo các chuyên gia, ngủ đúng giấc tránh thức khuya, cần tránh bỏ bữa ăn và chia nhỏ bữa ăn để có thể nạp nhiều chất dinh dưỡng để tăng cơ. Đặc biệt là bữa ăn tối nên được thực hiện trước 19h mỗi ngày.Uống nhiều nước, nên tập trung uống từng ngụm nhỏ

4.Linh hoạt chế biến các loại thực phẩm

Việc chế biến các loại thực phẩm cho mỗi bữa ăn là một điều được thực hiện thường xuyên, vậy nên bạn cần linh hoạt đa dạng trong việc chế biến để tránh sự nhàm chán và tăng tính đa dạng cho mỗi bữa ăn. Hạn chế sử dụng những thực phẩm đã chế biến sẵn, thay vào đó, bạn nên tự chế biến những món ăn đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất.

5.Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn

Chất xơ đảm bảo cho các cơ quan vận động trơn tru. Rau xanh dù không là thực phẩm quan trọng trong việc tăng cơ, nhưng đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày chính vì thế cần bổ sung nhiều rau xanh trong bữa chính.