Trước khi bắt đầu tập boxing, bạn cần tìm hiểu các bài tập boxing cơ bản trước để có nền móng và dần dần nâng cao kỹ năng của bản thân. Dưới đây là các bài tập boxing cơ bản cho người mới bắt đầu không cần dụng cụ và có dụng cụ được các huấn luyện viên của Fitcenter chia sẻ, hãy cùng theo dõi nhé!
Mục lục bài viết
Các bài tập boxing cơ bản không cần dụng cụ
Bạn mới bắt đầu tập và chưa có điều kiện mua thì bạn vẫn có thể luyện tập boxing không cần dùng tới dụng cụ. Sau đây là các bài tập boxing cơ bản, chủ yếu tập luyện đòn đấm và kick boxing.
Các bài tập boxing cơ bản cho người mới học
Cải thiện tốc độ tay bằng đấm gió
Việc tập luyện đấm gió liên tục sẽ giúp bạn cải thiện được tốc độ đấm, ngày càng nhanh hơn. Từ đó, lực đấm cũng mạnh hơn và hỗ trợ rất nhiều khi đối kháng với đối thủ.
Tuy nhiên, luyện tốc độ tay bằng đấm gió sẽ có hiệu quả hơn nếu sử dụng các dụng cụ như trụ đứng đấm bốc, bao cát.
Thực hiện luyện tập các đòn đánh đơn
Bạn chọn một đòn bất kỳ trong kỹ thuật tấn công như Jab (đấm thẳng), Hook (đấm vòng), UpperCut (đấm móc dưới) để luyện tập trong vòng 3 phút. Lưu ý, không nên đấm quá nhanh mà tập trung chủ yếu vào kỹ thuật thực hiện để phát huy sức mạnh, sự nguy hiểm của đòn đấm.
Tập luyện các đòn đánh đơn
Tập di chuyển linh hoạt, liên tục
Di chuyển trong lúc thi đấu là điểm mấu chốt để bạn có thể ra đòn đánh một cách bất ngờ, đối thủ không có đề phòng kịp thì bạn sẽ thắng. Vì vậy, trong các bài tập boxing cơ bản không thể thiếu việc học cách di chuyển linh hoạt, liên tục.
Bạn nên chú trọng vào cách di chuyển một cách thông minh, liên tục và đoán bước đi linh hoạt trong từng động tác. Để có thể tung ra những đòn đánh thẳng sau đó lùi lại để vào thế phòng thủ.
Đấm gió trước gương
Đấm gió trước gương sẽ giúp bạn hình dung ra đối thủ đang đứng đối diện. Từ đó, cho cảm giác phải tập trung như đang đối kháng và cũng thông qua gương mà nhìn thấy rõ những động tác sai hay chưa dứt khoát, rớt tay, hở đòn của bản thân.
Để thực hiện bài tập này thì cần chuẩn bị một chiếc gương khá lớn để gắn lên tường cho bạn dễ dàng tập luyện.
Đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật
Luyện các bài tập boxing cơ bản cần chú trọng nhất vào kỹ thuật. Vì thế, khi tập ở nhà bạn cần thực hiện các đòn đấm chậm, chắc đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả cao nhất.
Những động tác cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng vào vai rồi lấy tay kia che cằm thường bị bỏ quên. Bởi vì người tập thường chạy theo những động tác khó, mà lãng quên đi những động tác cơ bản nhất. Từ đó, dẫn đến việc luyện tập không đúng và ít hiệu quả.
>>>>> Xem thêm: Boxing Day Là Ngày Gì ? 4 Điều Thú Vị Về Boxing Day
Một vài lỗi sai cơ bản trong tập luyện boxing
Bạn thực hiện các bài tập boxing cơ bản tại nhà, nên sẽ không được hướng dẫn và để ý từ các huấn luyện viên. Chính vì lý do này mà rất dễ mắc phải các lỗi sai trong lúc tập luyện. Cụ thể:
Tập luyện quá sức
Gồng sức để luyện tập là lỗi sai cơ bản nhất thường thấy ở những người mới tập luyện. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau những buổi tập, dễ bị căng và đau cơ. Thêm vào đó, việc tập luyện quá sức khiến cho bạn không còn đủ sức để tập trung cho tốc độ, sức mạnh của đòn đánh làm giảm hiệu quả bài tập.
Vì thế, bạn nên cân đối sức khỏe để luyện các bài tập boxing cơ bản rồi mới từ từ nâng dần độ khó, kết hợp với nghỉ ngơi điều độ.
Tránh việc luyện tập quá sức
Quá nhanh hoặc quá chậm
Yêu cầu khi mới tập là tập chậm mà chắc, tuy nhiên không thể quá chậm cũng không nên quá nhanh. Mỗi buổi về các bài boxing đấm bốc, kick boxing thì bạn nên tập từ chậm sau đó chuyển sang nhanh dần. Kết quả việc này sẽ giúp bạn luyện tập được sức lực của đòn đánh.
Không chú ý đến hơi thở
Để việc tập luyện trở nên trơn tru thì việc điều chỉnh hơi thở là điều quan trọng. Khi bạn học các bài tập boxing cơ bản sẽ bị tiêu hao năng lượng, dẫn đến thiếu oxy, khiến cơ thể mệt mỏi và không tập được nữa. Chính vào lúc này, điều chỉnh hít vào thở ra hợp lý giúp bạn đỡ mệt hơn và kéo dài thời gian tập.
Không để ý đến kỹ thuật phòng thủ
Bạn tập luyện tại nhà một mình nên thường quên mất ngoài kỹ năng tấn công còn phải tập kỹ năng phòng thủ. Chỉ khi phòng thủ tốt chúng ta mới tránh được chấn thương và tạo cơ hội để phản đòn tấn công bất ngờ hạ gục đối thủ. Vì vậy, hãy nhớ tập những bài tập về phòng thủ thường xuyên các bạn nhé!
Bài tập boxing cơ bản không quá khó, bạn có thể tham khảo và tập luyện tại nhà. Khi tập luyện, hãy chú trọng nhất vào kỹ thuật và tránh những lỗi sai cơ bản để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.