Yoga và aerobic là hai hình thức luyện tập được nhiều chị em lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một thắc mắc được đặt ra là giảm cân nên tập yoga hay aerobic để đạt hiệu quả nhanh hơn? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên cũng như chia sẻ các lợi ích của việc tập yoga và aerobic.
Mục lục bài viết
Tác dụng của tập yoga
Việc tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga có thể giảm tiết cortisol – một hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Trong quá trình thực hiện các động tác yoga, người tập thường sẽ tập trung hoàn toàn vào cơ thể, giúp giải tỏa stress, mệt mỏi.
- Kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc tập yoga đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Các động tác yoga có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và giảm nguy cơ cao huyết áp.
- Cải thiện giấc ngủ, tăng tuổi thọ: Yoga cũng có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ bằng cách tăng cường sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng mất ngủ mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
- Cân bằng cuộc sống: Các bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện sự tập trung, giúp người tập dễ dàng đối mặt với áp lực công việc hàng ngày.
Giảm cân nên tập yoga hay earobic?
Tác dụng của tập aerobic
Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của việc tập aerobic:
- Kiểm soát cân nặng: Các động tác aerobic với nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giữ vóc dáng săn chắc và kiểm soát cân nặng.
- Ngăn ngừa bệnh tật: Thực hiện tập đều đặn aerobic giúp duy trì cơ thể cân đối, ngăn ngừa loãng xương, huyết áp cao và tiểu đường.
- Tăng cường trí nhớ: Việc chi tiết từng bước chuyển động trong aerobic để luyện tập giúp thúc đẩy sự linh hoạt của não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ khi tuổi già.
- Cải thiện tinh thần: Các bài tập aerobic giúp kích thích sản xuất endorphins – chất giảm đau tự nhiên, mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần lạc quan cho người tập.
- Duy trì thể lực: Tập aerobic không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp tăng cường thể lực theo thời gian.
Tác dụng của tập aerobic
Giảm cân nên tập yoga hay aerobic?
Giảm cân nên tập yoga hay aerobic? Trên thực tế, cả hai hình thức luyện tập này đều mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Tùy theo sở thích, điều kiện thể chất và thời gian mà bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp cho mình.
Nếu bạn là người năng động, thích thực hiện các động tác mạnh mẽ để giải phóng thì aerobic chính là lựa chọn hoàn hảo. Còn nếu bạn là người thích sự yên tĩnh, nhẹ nhàng, tự do thì yoga là lựa chọn phù hợp hơn.
Bên cạnh đó, nếu bạn có mục đích đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng thì nên tập aerobic. Còn nếu bạn muốn xây dựng khối cơ nạc, vòng eo săn chắc thì yoga là lựa chọn tốt hơn.
Giảm cân nên tập yoga hay aerobic?
Lưu ý khi tập yoga và aerobic
Ngoài việc đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: Giảm cân nên tập yoga hay earobic thì bạn cũng nên chú ý một số điều đưới đây để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất:
- Kết hợp lối sống khoa học và lành mạnh: Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập thể thao.
- Khởi động trước khi tập: Việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, tăng cường sự vận động cho cả tay và chân cũng giúp giảm nguy cơ trật khớp hoặc bong gân khi thực hiện các bài tập.
- Nắm vững kỹ thuật và tư thế đúng: Duy trì tư thế đúng giúp tránh các chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập. Đồng thời, điều chỉnh nhịp thở cũng là điều rất quan trọng để tránh bị kiệt sức.
- Phối hợp các bài tập: Kết hợp đa dạng bài tập từ cơ bản đến nâng cao giúp vận động toàn diện các phần cơ trong cơ thể, mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.
Lưu ý khi tập yoga và aerobic
Như vậy, thắc mắc giảm cân nên tập yoga hay aerobic đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình.
Xem thêm: