Kick boxing là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện thể lực và giải tỏa căng thẳng mà nó mang lại. Vậy kick boxing là gì? Mang lại những lợi ích gì cho cơ thể? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu các thông tin về kick boxing trong bài viết sau đây.
Mục lục bài viết
Kick boxing là gì?
Kick boxing là gì? kick boxing là một môn thể thao đối kháng đương đại, kết hợp nền tảng của nhiều môn võ thuật truyền thống như karate, muay, savate và quyền anh. Trong kick boxing, người tập sẽ thực hiện các động tác đấm, đá và kết hợp tấn công bằng bàn tay, khuỷu tay, ống chân, bàn chân, đầu gối.
Khác với việc tập trung chỉ vào nắm đấm và kỹ thuật đá, kick boxing cũng chú trọng đến các tư thế ngã, đỡ đòn bằng tay và những kỹ thuật phòng thủ khác, giúp người tập phát triển cả khả năng tấn công lẫn phòng thủ trong các trận đấu.
>> Bài viết liên quan: Đi Bộ Trên Máy Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Thực Hiện Hiệu Quả
Kick boxing là gì?
Lợi ích của việc tập luyện kick boxing
Không chỉ là một môn thể đối kháng hấp dẫn, kick boxing còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Một số tác dụng nổi bật của kick boxing có thể kể đến như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: Nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng việc tập kick boxing 3 lần buổi mỗi tuần (1 giờ mỗi lần) có thể tăng cường khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, cung cấp lợi ích cho hệ tuần hoàn máu và hoạt động tim mạch.
- Đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp: Nghiên cứu năm 2017 đã chứng minh rằng vận động viên kick boxing có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp và khối lượng cơ bắp cực kỳ ấn tượng. Ngoài ra, kick boxing còn được xem là một hình thức cardio giúp đốt cháy calo ở cường độ cao, nhờ đó người tập có thể giảm cân hiệu quả.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: kick boxing không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn làm giảm căng thẳng thông qua việc kích thích sản xuất endorphin. Điều này giúp não bộ thư giãn, tạo ra tâm trạng dễ chịu hơn.
- Cải thiện sức bền và sự phối hợp cơ bắp: Các nghiên cứu cho thấy kick boxing có thể cải thiện thể lực, sức mạnh, tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn, đồng thời tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể.
Lợi ích của việc tập luyện kick boxing
Sự khác biệt giữa boxing và kick boxing
Bên cạnh kick boxing là gì thì kick boxing khác gì boxing cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo đó, boxing là một môn thể thao cường độ cao và đã được công nhận là một môn thi đấu hợp lệ tại Olympic.
Trong boxing, người chơi có thể tung những cú đấm vào đối thủ, nhưng cấm đánh dưới eo. Còn đối với kick boxing, người chơi được phép sử dụng cả tay và chân để tấn công đối thủ ở bất kỳ vị trí nào. Đặc biệt, boxing là một bộ môn duy nhất còn kick boxing lại có nhiều biến thể phát triển theo từng giai đoạn.
>> Xem thêm: Top 12+ Phòng Tập Gym Ở TPHCM Có Trang Thiết Bị Hiện Đại Nhất
Một số đòn tấn công cơ bản của kick boxing
Khác với boxing, chỉ tập trung vào việc sử dụng tay để tấn công, kick boxing còn kết hợp với muay thai để tạo ra các đòn đá mạnh mẽ. Dưới đây là một số tư thế đấm và đá cơ bản trong kick boxing:
Các thế đấm trong kick boxing
- Jab: Là một đòn đánh cơ bản của kick boxing, jab là cú đấm thẳng về phía trước vai. Để thực hiện động tác này, bạn cần giữ cánh tay ở mức cao ngang vai, co tay thẳng, xoay hông, đưa trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm chính xác vào mục tiêu trước khi tung cú đấm về phía trước.
- Cross: Tương tự như jab, cross yêu cầu xoay hông một cách nhẹ trước khi đấm xéo qua phía trước. Đây là cú đấm có sức công phá cao.
- Hook: Đây là một thế đánh vòng, có nghĩa là cánh tay di chuyển ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ. Trong khi ra đòn hook, thân trên cũng cần di chuyển theo để tăng hiệu quả của cú đấm.
- Upper cut: Upper cut được thực hiện bằng cách đưa cú đấm lên từ phía dưới, bắt đầu từ hông và di chuyển thẳng lên ngang mặt đối thủ.
Các thế đấm trong kick boxing
Các thế đá trong kick boxing
- Front kick: Đây là một trong những thế đá cơ bản trong kick boxing. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối và đá thẳng chân vào đối thủ, tập trung sức vào gót chân.
- Side kick: Tương tự như front kick, side kick cũng yêu cầu người tập nâng cao đầu gối nhưng hướng tấn công là từ phía bên hông. Những cú đá hông này mang theo sức công phá lớn.
- Back kick: Back kick là thế đá được sử dụng để tấn công đối thủ phía sau lưng, người tập sẽ đưa đầu gối lên cao và đá thẳng ra sau. Kỹ thuật này đòi hỏi xoay hông để đạt được hiệu suất tốt nhất.
- Roundhouse: Thực hiện khi hông và đầu gối thẳng, roundhouse là cú đá mà bạn đưa chân lên cao và tấn công đối thủ bằng bàn chân.
>> Tìm hiểu thêm về dịch vụ Kick Boxing tại Fit Center
Các thế đá trong kick boxing
Bài viết trên đây của Fit Center đã giúp bạn giải đáp kick boxing là gì cũng như chia sẻ đến bạn một số lợi ích và các đòn tấn công cơ bản trong bộ môn này. Hy vọng kick boxing sẽ là môn thể thao phù hợp với nhu cầu luyện tập của bạn.