Nên tập thể dục vào lúc nào là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Bởi khi tập thể dục ngoài động tác thì thời gian tập trong ngày cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để bạn chọn đúng thời gian luyện tập nhé!
Mục lục bài viết
Những thời điểm tập thể dục để giảm cân
Nên tập thể dục lúc nào để giảm cân, đốt cháy được calo nhiều nhất. Chỉ cần bạn luyện tập đều đặn, thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả. Hai thời điểm giúp bạn đốt cháy được calo nhanh nhất đó là
Tập thể dục buổi sáng
Buổi sáng chính là thời điểm không khí sạch sẽ và trong lành nhất. Khi luyện tập trong thời gian này cơ thể chúng ta sẽ vô cùng thoải mái, dễ chịu. Theo như các chuyên gia đánh giá vào buổi sáng cơ thể sẽ có một lượng carbohydrate rất thấp. Cũng chính vì thể khi tập luyện trong thời gian này cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa để thành năng lượng. Bởi vậy, cơ thể của bạn sẽ giảm cân nhanh đặc biệt ở vùng bụng. Hơn thế nữa, khi vận động vào sáng sớm, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone giúp giảm sự thèm ăn như vậy cơ thể sẽ hạn chế được việc nạp năng lượng.
Tập thể dục vào buổi chiều
Nhiều người áp dụng tập thể dục buổi chiều để giảm cân đã rất thành công. Vào buổi chiều, thân nhiệt của chúng ta tăng cao do một ngày làm việc, vì thế bạn có thể thoải mái luyện tập mà không cần lo lắng bị chấn thương. Đặc biệt, khi thân nhiệt bạn cao cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và giúp cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Các huấn luyện viên thường sẽ khuyên mọi người tập gym vào buổi chiều tối. Bởi thời gian này cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân
Tập thể dục lúc nào để tăng cân cũng là câu hỏi mà nhiều người quan tâm nhất. Theo các chuyên gia thời điểm tốt nhất tập thể dục trong ngày chính là thời gian mà bạn có thể thực hiện điều đó một cách thường xuyên nhất bởi lợi ích của hoạt động thể chất sẽ liên quan đến mức độ tập luyện
Tập thể dục buổi sáng
Bên cạnh việc tập thể dục buổi sáng có thể giúp giảm cân thì việc này cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm
Buổi sáng chính là thời điểm mà cơ bắp của bạn hoạt động tốt nhất nó vừa hỗ trợ cho việc tăng cơ và tăng cân giúp bạn có một thân hình thật săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sau khi tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp hơn.
Tập thể dục buổi tối
Sau một ngày dài làm việc vất vả thì luyện tập buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn hơn, không còn cảm giác mệt mỏi. Đồng thời khi tập thể dục trong thời gian này sẽ giúp bạn giảm được căng thẳng, không còn áp lực để có một giấc ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ ổn định.
Lưu ý, bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no mà chỉ tập sau khi ăn khoảng 1 giờ. Mỗi thời điểm luyện tập sẽ có một ưu điểm riêng. Bên cạnh đó, bạn muốn tập thể dục với mục đích gì thì cần phải thực hiện những bài tập phù hợp cùng như có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Những thời điểm không nên tập thể dục
Ngoài những thời điểm nên tập thể dục thì bạn không nên tập thể dục vào lúc nào cũng được nhiều người quan tâm. Những thời điểm dưới đây bạn không nên tập để tránh đem lại hậu quả xấu cho cơ thể
- Sáng sớm từ 4 – 6 giờ: thời điểm này là thời điểm dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và dẫn đến đột quỵ
- Khi đêm muộn: nhiều người lớn tuổi vẫn có thói quen tập thể dục trước khi ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho thân nhiệt tăng lên, làm xáo trộn nhịp sinh học gây khó ngủ
- Khi quá đói hoặc quá no: khi quá no mà tập thể dục sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày,… còn nếu quá đói thì cơ thể không đủ năng lượng để luyện tập
- Khi trời quá lạnh: khi trời lạnh, sức đề kháng của cơ thể yếu nếu bạn còn tập thể dục thì cơ bắp của bạn sẽ rã rời và trời lạnh nên sẽ dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần
Bạn có thể tập gym vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ bắp. Theo các chuyên gia gymer thì 1 tuần bạn nên dành thời gian khoảng 1-3 ngày để nghỉ ngơi thư giãn. Không nên luyện tập với cường độ cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực và giảm hiệu quả. Vào ban đêm chuẩn bị đi ngủ bạn không nên tập gym bởi những hoạt động mạnh sẽ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Trên đây là những thông tin để giải đáp thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào của nhiều người. Để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn cần phải có một lộ trình phù hợp với bản thân. Như vậy, sau khi luyện tập sẽ đem lại hiệu quả cao hơn, hạn chế được tổn thương không đáng có và ăn uống điều độ chính là điều quan trọng ảnh hưởng đến kết quả luyện tập