Yoga là một bộ môn đa dạng với nhiều phong cách và cách thức luyện tập khác nhau. Trong số các loại hình, raja yoga là một trường phái yoga cổ điển, được cho là chìa khóa mang lại cải thiện đồng thời cả về tinh thần và thể chất cho người tập. Vậy raja yoga là gì và tập như thế nào? Hãy cùng Fit Center khám phá chi tiết về phương pháp Yoga này trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Raja yoga là gì?
Raja yoga là gì?
Raja yoga là gì? Raja yoga là một trong bốn hệ thống yoga cổ điển, cùng với Jnana yoga, Bhakti yoga và Karma yoga. Loại hình yoga này tập trung vào việc luyện tập tinh thần thông qua thiền định và các bài tập yoga, nhằm khám phá nội tâm và nhận thức. Về ý nghĩa, triết lý của raja yoga còn được gọi là “Royal Yoga” hoặc “yoga hoàng gia” trong tiếng Anh.
Thuật ngữ này đại diện cho việc chinh phục và kiểm soát tâm hồn, hướng tới mục tiêu hòa quyện tâm thể và tinh thần một cách tinh tế. Nhờ điều này, raja yoga đã gắn liền với tư duy sâu xa, là một trong những hệ thống yoga cổ nhất, đồng thời là con đường dẫn đến trạng thái giác ngộ.
>> Xem thêm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối – FIT CENTER
Những đặc điểm của phương pháp raja yoga
Đặc điểm của phương pháp Raja Yoga là gì? Khác biệt với các bài tập yoga tập trung vào thể chất, raja yoga đặt nền tảng vào tập trung tinh thần và nhận thức. Những bài tập raja yoga không chỉ tạo sự cân bằng mà còn mang đến cải thiện cho tâm hồn con người, một khía cạnh không phải mọi hình thức luyện tập thể chất đều đạt được.
Raja yoga hấp dẫn những người tìm kiếm bình yên tinh thần và sự tập trung. Điều này xuất phát từ những đặc điểm thú vị của loại hình này, bao gồm:
- Yên tĩnh và tập trung: Raja yoga đảm bảo không gian yên tĩnh và không bị xao lãng bởi yếu tố ngoại vi.
- Kỹ thuật thiền định: Sử dụng thiền để ổn định tâm trí, kiểm soát cảm xúc và tinh thần.
- Quản lý cảm xúc: Phát triển khả năng tự kiểm soát cảm xúc, giúp thoát khỏi tâm trạng tiêu cực.
- Hòa mình với thiên nhiên: Kết nối với tự nhiên, thấu hiểu cơ thể và tâm hồn là một phần của sự hoàn hảo.
Hướng dẫn tập raja yoga đúng cách
Cách tập Raja Yoga là gì?
Cách tập Raja Yoga là gì? Luyện tập raja yoga không đòi hỏi nhiều động tác phức tạp hay kỹ thuật khó như các môn thể thao thông thường hoặc một số dạng yoga khác. Dưới đây là hướng dẫn một số bước tập luyện raja yoga mà bạn có thể trải nghiệm tại nhà:
Chọn địa điểm tập
Tạo môi trường thuận lợi là một điểm quan trọng để đạt hiệu quả tốt khi thực hiện tập raja yoga. Điều quan trọng là bạn cần tìm kiếm một không gian yên tĩnh và thoải mái để tập trung tâm hồn.
Có thể chọn một nơi quen thuộc và yêu thích hoặc một không gian rộng rãi, trong lành vào buổi sáng sớm. Thêm một chút nhạc nhẹ hoặc âm thanh dịu dàng cũng có thể tạo cảm giác thư thái và hỗ trợ tốt hơn cho tâm trí.
>> Bài viết liên quan: Tìm Hiểu Về Các Trường Phái Yoga Phổ Biến Hiện Nay
Tập ở tư thế thoải mái
Trong raja yoga, tư thế luyện tập không yêu cầu quá khắt khe và theo một khuôn phép cố định. Người tập thường tìm kiếm tư thế thoải mái nhất cho cơ thể và tư thế ngồi khoanh chân bắt chéo lên đùi là một lựa chọn phổ biến. Tư thế này tạo sự cân bằng, giảm áp lực lên xương và dễ dàng hướng cơ thể vào trạng thái thiền định.
Khi ngồi bắt chéo chân, bạn hạ thấp xương hông, giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng, ngực mở rộ và đầu giữ thăng bằng. Đặt hai tay tạo hình dấu bằng cách chạm ngón cái vào ngón trỏ, sau đó đặt tay lên đầu gối một cách tự nhiên. Điều chỉnh trọng lượng cơ thể để cảm thấy vững chắc và thoải mái khi ngồi.
Tập trung
Khởi đầu bằng việc nhắm mắt và dần xoá bỏ mọi xao lãng xung quanh, để tâm trí dồn vào hơi thở. Dừng mọi suy nghĩ và phiền muộn, để tâm trí được thoảng qua và loại bỏ mọi cảm xúc. Chỉ tập trung vào việc cảm nhận hơi thở hiện tại, để thấm nhuần vào trạng thái hòa quyện với thiên nhiên.
Tư tưởng thoải mái
Khi nội tâm bắt đầu rối loạn hoặc suy nghĩ bắt đầu tràn ngập tâm trí, bạn có thể đặt ra một ý định cho mình. Hãy khẳng định với bản thân rằng vào lúc này, cần loại bỏ các rắc rối không cần thiết này và tập trung vào những điều tích cực.
Kết thúc động tác
Khi đã hoàn thành quá trình ngồi thiền và cảm xúc đã tĩnh lặng, nội tâm đạt được bình an, bạn có thể kết thúc bài tập. Tiếp tục nhắm mắt, hít thở sâu trong một vài phút, dần trở lại với cảm xúc và giác quan, tỉnh thức đối diện với chính mình.
>> Có thể bạn quan tâm: Yoga Đá Muối Là Gì? Bật Mí Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga Đá Muối
Những lưu ý khi tập raja yoga
Những lưu ý khi tập Raja Yoga là gì? Trong quá trình thực hành raja yoga, có một số điều quan trọng cần lưu ý sau đây:
- Tập trung hít thở: Hít thở là yếu tố quan trọng trong raja yoga. Cố gắng điều chỉnh hơi thở của bạn, thở từ sâu và chậm để tạo sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
- Lựa chọn tư thế tập: Chọn tư thế ngồi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế ngồi bắt chéo chân lên đùi thường được sử dụng, nhưng bạn có thể lựa chọn tư thế khác phù hợp với cơ thể và linh hoạt của bạn.
Những lưu ý khi tập raja yoga là gì?
- Trang phục và dụng cụ: Chọn trang phục rộng rãi và thoải mái để tạo sự thoải mái trong quá trình tập. Bạn cũng có thể sử dụng thảm yoga để ngồi hoặc một chỗ êm ái để thực hiện tập luyện.
Trên đây là tất cả thông tin mà Fit Center muốn chia sẻ về trường phái raja yoga cổ điển. Với những thông tin trong bài viết, hẳn bạn đã hiểu được Raja Yoga là gì và cách tập ra sao. Hãy thử bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để trải nghiệm sự thư giãn và giải phóng tối đa trong tâm trí cùng cơ thể.