Cách Tập Boxing Tại Nhà, Dụng Cụ Tập Cơ Bản Nhất

Gần đây, boxing đã dần trở nên quen thuộc với cuộc sống và không ít người lựa chọn việc tập boxing tại nhà. Với mục đích nâng cao sức khỏe và giúp thân hình trở nên săn chắc. Vậy có biết cách tập boxing tại nhà hay chưa? Nếu cần thêm thông tin về các bài tập cơ bản, dụng cụ cần thiết khi tập hãy theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!

>>>>> Xem thêm: Boxing Là Gì? 3 Điều Cần Chú Ý Khi Tập Boxing

Dụng cụ tập boxing tại nhà

Để tập boxing tại nhà hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ tập boxing tại nhà. Dưới đây là những gợi ý về các dụng cụ cần thiết cho bộ môn này.

Bao cát

Đây là một trong những dụng cụ tập boxing tại nhà cần thiết để hỗ trợ các bài tập, động tác như đấm đá và luyện tính đối kháng khi tập. Việc thực hiện luyện tập với bao cát giúp cho bạn rèn luyện được sức mạnh của đòn đánh và độ chính xác khi tấn công.

Sử dụng những bao cát có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Tránh việc lựa chọn những bao cát quá nặng hoặc quá nhẹ làm ảnh hưởng đến quá trình tập boxing tại nhà.

Dụng cụ tập boxing tại nhà – Bao cát

Găng tay boxing

Găng tây là một dụng cụ chuyên dụng được dùng để tập đối kháng hoặc đấm với bao cát. Nó sẽ giúp bảo vệ đôi tay của bạn khỏi những chấn thương, hỗ trợ tăng lực đấm khi ra đòn.

Găng tay có nhiều loại, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Tùy vào nhu cầu, bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón. Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với tay để tạo cảm giác thỏa mái.

Băng đa quấn tay

Đây là đồ tập boxing tại nhà có chức năng cố định bàn tay để tránh khỏi những chấn thương ngoài ý muốn. Băng đa quấn tay được quấn trước khi đeo găng tay được hầu hết các vận động viên, người tập boxing sử dụng.

Bóng tập phản xạ

Với bất kỳ môn thể thao nào thì khả năng phản xạ luôn là yếu tố quan trọng. Vì vậy, để phục vụ luyện tập boxing tại nhà, bạn nên mua bóng phản xạ để tập luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt và chính xác khi ra đòn.

Đích đấm tập boxing

Đích đấm boxing là dụng cụ giúp rèn luyện khả năng đánh đúng vị trí và hỗ trợ nâng cao kỹ năng ra đòn. Khi tập boxing tại nhà, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình dụng cụ hỗ trợ này, chúng khá nhỏ gọn và giúp bạn luyện khả năng ra đòn chính xác hơn.

Dụng cụ tập thể lực

Cùng với các bộ tập boxing tại nhà đã kể trên, bạn có thể mua thêm một số dụng cụ tập thể dục như dây đàn hồi, dây nhảy thể dục hay dây dừng tập gym…Với mục đích nâng cao sức khỏe mà tốn kém ít chi phí.

Đồ tập boxing tại nhà

Đồ tập boxing tại nhà cũng là điều mà bạn cần chuẩn bị. Hãy chọn cho mình bộ đồ thỏa mái để cơ thể dễ dàng vận động, di chuyển. Fit Center sẽ gợi ý cho bạn một số đồ tập như những chiếc áo rộng, áo ba lỗ, quần thể thao chuyên dụng…

Cách tập boxing tại nhà đơn giản, đúng cách

Khi tập luyện boxing tại nhà, có 2 kỹ thuật cần được thực hiện đúng cách đó là kỹ thuật phòng thủ và kỹ thuật tấn công.

Hướng dẫn tập boxing tại nhà

Kỹ thuật phòng thủ cơ bản

Phòng thủ tốt chính là chìa khóa cho việc tấn công, kỹ thuật tự vệ chuẩn xác sẽ tạo cơ hội để phản đòn. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản để tập boxing tại nhà.

Dùng bàn tay phải để đỡ

• Kỹ thuật này được dùng để đỡ các đòn đánh thẳng, sốc và móc của đối phương.
• Kỹ thuật thực hiện: Từ vị trí chuẩn, đưa tay phải lên ngực chiều với cú đấm, đồng thời dồn trọng lực từ chân phải qua chân trái.
• Giữ khoảng cách vừa phải tránh quá xa hoặc quá gần để động tác được chính xác. Hơn nữa, khi cản cú đấm bạn không được nhắm mắt, ngẩng cao đầu hoặc xoay người.

Dùng bàn tay trái để đỡ

• Dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.
• Kỹ thuật giống với dùng bàn tay phải để đỡ nhưng cần nghiêng trọng tâm sang bên phải để tạo cơ hội phản công.

Dùng cẳng tay phải – trái để đỡ

• Được dùng để đỡ các đòn móc hàm trái – phải của đối thủ.
• Khi đỡ đòn móc trái, bạn chuyển trọng tâm sang trái, thân xoay về trái và tạo cơ hội phản công trái. Và ngược lại đối với đỡ đòn móc phải.

Dùng vai để đỡ phải – trái để đỡ

• Dùng để đỡ các đòn móc trái – phải của đối phương. Lưu ý thường được sử dụng để đỡ những đòn ở cự ly trung bình và gần.
• Khi đỡ đòn móc trái thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, nâng vai và nở rộng để đỡ, tỳ cằm và cúi đầu vào xương đòn phải. Và thực hiện ngược lại đối với các đòn móc phải.

Kỹ thuật gạt bằng tay phải – trái

• Dùng tay để gạt các cú đánh thẳng trái (phải) của đối phương.
• Kỹ thuật thực hiện: Khi đỡ cú đánh thằng trái, dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái. Và thực hiện ngược lại đối với các cú đánh thẳng phải.

>>>>> Tham khảo: Mách Bạn Cách Tập Boxing Giảm Cân Cực Kỳ Hiệu Quả

Kỹ thuật tấn công cơ bản

Tấn công luôn là cách nhanh nhất để có thể hạ gục đối thủ để giành được chiến thắng trong trận đấu. Vì vậy, khi tập luyện boxing tại nhà, bạn cũng cần phải học các kỹ thuật tấn công cơ bản ngay dưới đây.

Luyện tập các kỹ thuật tấn công

Kỹ thuật đấm

Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn phải giữ cho cánh tay cao bằng vai, xoay hông vào trục cơ thể để phòng vệ. Thêm vào đó, luôn giữ cho cổ tay thẳng và hướng mắt về phía mục tiêu. Đấm được coi là kỹ thuật cơ bản nhất cho bất kỳ người tập boxing nào.

Jab

Đây là kỹ thuật thực hiện những đòn đấm thẳng về phía trước vai để tấn công đối thủ và được xem là động tác đơn giản nhất.

Cross

Thực hiện gần như kỹ thuật Jab, tuy nhiên những cú đấm khi ra đòn qua trước mặt bạn và phải xoay hông một chút khi tấn công.

Hook

Hook là kỹ thuật tấn công bằng những cú đấm vòng qua cơ thể. Khi thực hiện, những đòn đấm phải ngang qua mặt của bạn và trục cơ thể bạn cũng nên di chuyển theo.

Upper cut

Là kỹ thuật ra đòn bằng cú đấm móc ở ở dưới, tay ở ngang hông và đưa ngang với mặt. Có thể sử dụng đòn đấm này với những mục tiêu cao hơn bạn. Upper cut được xem là cú ra đòn uy lực, nếu thực hiện đúng kỹ thuật và tốt có thể làm thay đổi cục diện trận đấu.

Roundhouse

Kỹ thuật được thực hiện như sau: Hông và đầu gối cùng ở trên một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng chân vào bàn chân của đối thủ.

Front kick

Kỹ thuật thực hiện: Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân, dồn toàn lực vào phần gót. Đây là kỹ thuật đá cơ bản thường được tập luyện khi mới tập boxing tại nhà.

Lịch tập boxing tại nhà cơ bản

Dưới đây là lịch tập boxing tại nhà, bạn có thể tham khảo để tập luyện cho bản thân.

• Khởi động: Nhảy dây là cách khởi động tốt và hỗ trợ về sức khỏe cho người tập. Tiếp theo là 3 hiệp 3 phút đánh gió, kết hợp cùng với chống đẩy để bổ trợ thêm cho phần tập luyện tiếp theo.
• Thực hiện các kỹ thuật đấm với bao cát để căn chỉnh các đòn đánh tấn công, luyện tập phản xạ và tập phối hợp giữa các khối cơ bắp.

Đu xà đơn để nâng cao sức khỏe khi tập boxing tại nhà

• Tiếp tục những bài tập về thể lực như hít đất, bổ trợ cardio, kéo bánh xe, đu xà đơn…để nâng cao sức khỏe về thể lực.

>>>>> Xem thêm: Boxing Day Là Ngày Gì ? 4 Điều Thú Vị Về Boxing Day

Bài viết đã cung cấp thông tin về tập luyện boxing tại nhà, các dụng cụ chuyên dùng và cả các kỹ thuật cơ bản. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn tập boxing một cách đơn giản và đạt hiệu quả cao.