Khi mới bắt đầu tập gym thì việc đau nhức và mỏi cơ là điều không thể nào tránh khỏi. Vậy, bạn có thắc mắc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Ngày đầu tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Ngày nay, gym đã trở thành một xu hướng được rất nhiều giới trẻ lựa chọn với mục đích có vóc dáng đẹp. Nhưng để đạt được kết quả đó thì người tập phải trải qua những cơn đau nhức, ê ẩm.
Với câu hỏi ở trên thì chúng tôi xin trả lời là nên tập tiếp. Bởi vì vấn đề đi tập gym bị đau cơ là một điều hết sức bình thường mà ai khi mới tập đều gặp phải.
Bởi vì đau cơ chính là một dấu hiệu tốt để giải thích được rằng cơ bắp của bạn đang chuẩn bị để phát triển. Do đó, khi đi tập gym về bị đau cơ thì bạn nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ tập và thời gian xuống một ít. Đồng thời bạn áp dụng thêm một số biện pháp giảm đau khác để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục là được
Một số nguyên nhân dẫn đến việc tập gym bị đau cơ
Mới bắt đầu tập
Trong những buổi đầu tiên tập gym, do cơ thể của bạn bị đột ngột gia tăng hoạt động làm cho xương khớp bị giãn nở gây ra đau nhức. Tình trạng này chỉ diễn ra khoảng 72 tiếng đồng hồ và sau đó sẽ giảm bớt tùy vào thể trạng từng người. Do đó, bạn không cần quá lo lắng khi tập gym về bị đau cơ nữa bởi đó chính là một dấu hiệu tốt giúp bạn đạt được kết quả sau này
Tăng cường độ tập luyện
Quá trình tập gym phải trải qua từng bước, ở những mức độ luyện tập khác nhau. Nếu bạn tăng cường độ luyện tập thì cơ bắp sẽ chịu sức ép hơn. Nhưng vấn đề này không đáng lo ngại và việc tăng level tập luyện sẽ giúp cơ chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi đã không còn cảm giác đau nhức nữa thì cũng là lúc cơ bắp trở nên rắn chắc hơn rất nhiều.
Do luyện tập sai kỹ thuật
Lúc mới tập thì ai cũng sẽ mắc những sai lầm khi thực hiện bài tập và có suy nghĩ khi tập vậy thì cơ mới săn chắc nhanh chóng được. Đó cũng chính là nguyên nhân tại sao mới tập gym lại bị đau cơ. Mà thay vào đó bạn chỉ nên luyện tập những bài tập nhẹ, vừa sức mình, không nên thực hiện những động tác khó. Như vậy, dần dần bạn sẽ thích nghi được và nâng mức độ luyện tập lên.
Cách khắc phục khi tập gym bị đau cơ
Khi mới bắt đầu tập gym khoảng 72 tiếng đầu thì cơ thể bạn sẽ đau nhức, khó vận động. Lúc này bạn nên tìm hiểu một số cách giúp giảm đau cơ nhanh để thực hiện các hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn. Một số giải pháp giúp giảm đau cơ bạn có thể tham khảo:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Sau khi luyện tập bị đau cơ thì giải pháp đơn giản nhất chính là cung cấp đủ nước. Nước sẽ có tác dụng tốt giúp cơ thể loại bỏ được những độc tố trong cơ thể ra ngoài, gân cốt thư giãn và giúp bạn đỡ đau hơn khi tập
Ngâm cơ thể trong nước ẩm
Để cơ thể chúng ta được thư giãn hơn thì bạn có thể ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập. Để áp dụng cách này thì vào mỗi buổi tối, bạn có thể chuẩn bị cho mình một bồn tắm, nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình cho thư giãn. Đây là một giải pháp được nhiều dân gym chuyên nghiệp chia sẻ và vô cùng tốt để giảm đau
Massage cơ thể
Khi các cơ bị đau nhức, mệt mỏi thì lúc này chúng cần được massage. Điều này sẽ giúp dịu cơn đau, cơ thể cũng thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi tối sau khi tập bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút để massage để tránh bị căng cơ đột ngột làm ảnh hưởng đến thời gian tập luyện
Khởi động trước khi luyện tập
Nếu như bạn đã hiểu rõ về gym, thì khởi động chính là một bước bắt buộc phải thực hiện trước khi làm một bài tập nào. Khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen được cường độ luyện tập, giãn cơ từ đó sẽ làm giảm được chấn thương. Bạn cần khởi động thật kỹ khoảng 10 phút trước khi bắt đầu luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất cũng như đỡ đau cơ hơn sau khi tập luyện.
Bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết dành cho những người tập gym là điều rất cần thiết. Bạn nên cung cấp những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trứng gà, ức gà, thịt bò, các loại đậu,… để cơ thể tràn đầy năng lượng và không cảm thấy đau nhức khi luyện tập. Ngoài ra, đối với những người tập gym thì không nên sử dụng chất kích thích làm ảnh hưởng đến tình trạng và kết quả sau khi luyện tập.
Tập gym tuy cần phải kiên trì nhưng đối lại sẽ đem đến cho chúng ta một vóc dáng mong muốn và có nguồn năng lượng tích cực. Với câu hỏi tập gym bị đau cơ ở trên thì có lẽ bạn cũng có được câu trả lời ở bài viết trên rồi. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có được một thân hình đẹp như mong muốn nhé!