Sau khi tập gym xong có nên tắm không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi việc thoát mồ hôi trên cơ thể cần phải được vệ sinh cũng như giúp phục hồi cơ thể sau khi luyện tập được khắc phục nhanh chóng.
Mục lục bài viết
Sau khi tập gym xong bao lâu thì tắm?
Sau khi luyện tập thường xuyên thì điều quan trọng nhất chính là hạ nhiệt trước khi ra khỏi phòng tập. hạ nhiệt chính là đi ngược lại với vận động. Những động tác giãn cơ sẽ thực hiện ở cường độ thấp và hạ nhiệt cũng rất quan trọng để cơ thể bạn quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Và quan trọng hơn hết chính là điều này sẽ giúp bình thường hóa được nhịp tim cũng như nhiệt độ cơ thể của bạn.
Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy bực bội khi phải chờ đợi, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để bù nước bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây. Thời gian lý tưởng nhất bạn có thể đi tắm là khoảng 20 – 30 phút sau khi cơ thể của bạn ngừng đổ mồ hôi.
Vì vậy, nếu như những lần tới bạn cảm thấy cơ thể mình ngứa ngáy thì hãy nhớ dành thời gian để mồ hôi khô và hạ nhiệt trước khi nhảy xuống dưới vòi sen nhé
Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
Tắm vòi sen sau khi luyện tập sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và tăng cường được khả năng phục hồi của cơ thể cũng như sẵn sàng để thực hiện buổi luyện tập trong lần tiếp theo. Bởi vì dưới vòi sen có thể sẽ đưa axit lactic một loại phản ứng hóa học hoàn toàn tự nhiên giúp làm giảm đau nhức cơ bắp.
Việc ngâm mình trong nước lạnh sẽ giúp tăng cường, phục hồi đồng thời giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Khi tắm nước lạnh sẽ giúp giảm được nhịp tim, giảm căng thẳng sau khi luyện tập ở nhiệt độ cao
Tắm vòi sen nước nóng cũng có thể giúp bạn thư giãn được tốt hơn sau khi luyện tập. Nhưng tắm nước lạnh chính là phương pháp thực sự giúp bạn xả sạch được mồ hôi nhất. Do đó, hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ nước âm ấm hoặc ấm sau khi cơ thể vừa được hạ nhiệt bằng những động tác kéo giãn và hoạt động mạnh.
Những lợi ích sau khi tập gym xong tắm
Loại bỏ các loại vi khuẩn trên da
Tập thể dục đặc biệt đối với những phòng tập kín hoặc tập chung với người khác sẽ làm cho vi khuẩn dễ dàng sinh sôi trên da của bạn. Khi bạn tắm bằng xà phòng thì mồ hôi của bạn sẽ cuốn trôi cùng với đó là các tế bào chết có thể sẽ là vật chủ khiến cho vi khuẩn xâm nhập.
Ngăn ngừa sự tắc nghẽn lỗ chân lông
Khi tập thể dục, lỗ chân lông sẽ mở ra để mồ hôi thoát ra ngoài. Cũng chính lúc này lỗ chân lông có thể sẽ bị tắc nghẽn bởi mồ hôi hoặc tế bào da còn sót lại. Nếu cơ thể bạn không được làm sạch sau khi đổ mồ hôi sẽ gây ra tắc nghẽn. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn sẽ gây ra mụn trứng cá hay còn được gọi là “mụn mồ hôi” cũng như xuất hiện mụn đầu trắng, đầu đen.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi bạn tắm nhanh dưới vòi sen với nước mát, sẽ giúp bạn tăng cường được hệ miễn dịch nhanh chóng nếu việc này xảy ra thường xuyên. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắm dưới vòi sen hằng ngày sẽ bắt đầu bằng nước ấm và kết thúc bằng việc dội nước lạnh khoảng 90 giây sẽ giảm được số lần ốm trong năm.
Nếu không có thời gian để tắm bạn nên làm gì?
Nếu bạn không có thời gian để tắm sau khi tập luyện thì có một số bước bạn không nên bỏ qua cho đến khi bạn có thể tắm được.
- Sử dụng khăn khô sạch để lau mồ hôi. Điều này sẽ giúp việc thoát mồ hôi dễ dàng hơn nếu không sẽ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông
- Làm sạch da bằng khăn chống vi khuẩn. Chỉ cần tập trung vào những khu vực đặc biệt mà mồ hôi của bạn ra nhiều. Và nên sử dụng khăn lau chuyên dụng dành cho da của bạn nhé
- Sử dụng khăn để lau nhẹ nhàng, làm sạch đối với khuôn mặt của bạn tránh không cho khuôn mặt tan mồ hôi tích tụ ở trên cằm, cổ, trán. Điều này sẽ bảo vệ mặt bạn không bị mụn trứng cá, giảm thiểu mẩn đỏ ở trên khuôn mặt
- Thay quần áo kể cả đồ lót. Việc thay quần áo sau khi luyện tập bằng những quần áo thoáng khí, rộng rãi đến khi bạn có thể đi tắm
- Rửa tay bằng xà phòng, điều này sẽ làm cho mọi vi khuẩn trên tay của bạn bị loại bỏ. Vi khuẩn này xuất hiện do bạn sử dụng chung các thiết bị luyện tập trong quá trình tập luyện
- Những bước tên này dù thế nào cũng không thể thay thế vòi sen sau khi tập luyện được. Nhưng chúng có thể làm cho bạn cảm thấy thỏa mái hơn, hợp vệ sinh hơn cho đến khi bạn tắm rửa đúng cách
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi tập gym xong có nên tắm không? Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ biết được tầm quan trọng của việc tắm sau khi luyện tập để bảo vệ cơ thể mình nhé!