Tập yoga có giảm cân được hay không là thắc mắc của hầu hết các chị em, đặc biệt là chị em phụ nữ. Như chúng ta đã biết, yoga là một môn thể dục vô cùng nghệ thuật mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Cùng mình khám phá bài yoga giảm cân trong bài viết nhé!
>>> 6+ Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân, Ngủ Ngon
Mục lục bài viết
Tập yoga có giảm cân không?
Đối với câu hỏi “tập yoga có giảm cân được không”, câu trả lời của các chuyên gia yoga là có.
Trong quá trình tập yoga giảm cân toàn thân, toàn bộ cơ thể của bạn được chuyển động, kích thích đốt cháy calo. Vì như vậy cơ thể người tập sẽ được giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Tập yoga có giảm cân không?
Công dụng chính của việc tập luyện yoga là vận động cơ thể, xây dựng cơ bắp, điều hòa nhịp thở một cách nhịp nhàng. Người tập yoga đúng cách và duy trì sự thường xuyên sẽ có khả năng đốt được lượng mỡ thừa cho cơ thể hiệu quả.
Trung bình, với 60 phút tập yoga sẽ có thể đốt cháy được 240 calo, và nếu bạn tập yoga với cường độ cao, bạn có thể đốt cháy 400 calo.
Trên thực tế, có rất nhiều tư thế trong yoga có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Nếu bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ thì có thể theo dõi bài tập yoga cực thú vị này nhé!
Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ khi tập yoga
>>> 10 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả Dành Cho Mọi Đối Tượng
Tập luyện yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm béo.
Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ khi tập yoga
Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng tập yoga theo bản năng và mang lại kết quả như mong muốn. Để giảm cân nhờ luyện tập yoga, bạn cần hiểu rõ những yếu tố sau ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập:
Trường phái Yoga
Việc chọn trường dạy yoga sẽ tùy thuộc vào sở thích và sự phù hợp của bạn.
Theo các chuyên gia, lựa chọn tập yoga nóng hoặc yoga mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình yoga khác.
Cường độ khi tập luyện Yoga
Khi tập yoga, cường độ tập có thể ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù tập yoga không đòi hỏi bạn phải thực hiện nhanh chóng và mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tập trung luyện tập thường xuyên.
Để giảm cân tối ưu, bạn cần duy trì cường độ tập ít nhất 3 lần / tuần, không bị gián đoạn. Duy trì tập luyện yoga đều đặn với cường độ đều đặn là cách hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy chất béo.
Giai đoạn tập Yoga
Tập yoga giảm cân còn bị ảnh hưởng bởi giai đoạn luyện tập. Khi mới bắt đầu tập yoga, động tác tương đối đơn giản, tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn so với giai đoạn sau.
>>> Mách Bạn 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà, Dễ Dàng Thực Hiện
Càng về sau, độ khó khi tập yoga sẽ tăng lên, thời gian tập kéo dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý cách tập yoga nhanh hay chậm để đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
Chế độ ăn uống
Fit Center tin rằng tập thể dục có thể giúp bạn giảm được 40% cân nặng, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
Chú trọng đến chế độ ăn uống
Vì vậy, trong quá trình tập yoga giảm cân cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Đối với những người tập yoga giảm cân, chế độ ăn trong ngày này nên bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, những yogi này cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Top 5 bài tập Yoga giảm cân dễ dàng tập luyện
Do đó, với việc tập luyện yoga chuyên sâu, chúng ta có thể giảm cân một cách triệt để và an toàn, hiệu quả. Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng cho người tập.
Top 5 bài tập Yoga giảm cân dễ dàng tập luyện
Tiếp tục bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập tại nhà hoặc tại trung tâm, có sự tham khảo của các giáo viên yoga chuyên nghiệp.
Cụ thể các bài tập yoga giảm cân này được thực hiện như sau:
Tư thế rắn hổ mang
Đơn giản và dễ thực hiện, tư thế Cobra Yoga rất hiệu quả trong việc hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng đồng thời kích thích các nhóm cơ săn chắc hơn, kích thích sự tăng trưởng chiều cao đồng thời giảm được tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện động tác yoga giảm cân này như sau:
- Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
- Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn. Hít vào và từ từ nâng vai và phần trên cơ thể lên. Chân vẫn vững trên sàn, ngẩng cao đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, buông tay và tiếp tục bài tập.
Tư thế cây cầu
Tư thế yoga cây cầu có tên tiếng Phạn là Setu Bandhasana, tên tiếng Anh là Bridge Pose. Thực hành bài tập yoga này sẽ củng cố cột sống và hệ thần kinh, giúp tăng độ dẻo dai cho lưng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Đặc biệt động tác yoga này rất hiệu quả để giảm mỡ thừa vùng bụng và mông.
Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập yoga giảm mỡ này như sau:
- Bạn bắt đầu nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt cạnh đùi.
- Gập đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đặt thẳng tay trên thảm.
- Lúc này, khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn nên rộng bằng vai. Hít vào sâu, nâng lưng lên và cảm nhận sự căng ra ở sau cổ.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Hít sâu, thở chậm.
- Nằm xuống từ từ và hít thở sâu, chậm để thư giãn. Tiếp tục lặp lại động tác này 3 – 5 lần để có kết quả tốt.
Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 trong yoga có tên tiếng Anh là Warrior I Pose và tiếng Phạn là Virabhadrasana I, tập đúng động tác yoga này sẽ giúp đôi chân săn chắc hơn, hỗ trợ đắc lực cho việc tiêu hao mỡ thừa trên cơ thể.
Tư thế yoga này được xếp vào một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất.
- Bạn bắt đầu đứng trên sàn với hai tay chống hông.
- Hít sâu đồng thời mở rộng chân 100 – 120 cm.
- Thở ra và xoay người sang phải sao cho chân phải xoay và chân trái không di chuyển hoặc xoay nhẹ. Nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn để chúng song song với nhau.
- Gập đầu gối và đưa đùi phải song song với sàn để đùi và bắp chân thẳng đứng. Toàn bộ chân trái duỗi thẳng, đùi và chân trái duỗi thẳng, co đầu gối.
- Ở tư thế xương cùng, bạn kéo căng phần trên cơ thể lên để kéo dài cột sống lên. Nghiêng đầu sâu và hướng mắt về phía tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 20 đến 30 giây. Thở đều.
- Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân để tiếp tục bài tập.
Tư thế con thuyền
Tư thế yoga thuyền có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn là Naukasana. Đây là bài tập yoga giảm cân rất đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Các động tác tập luyện tác động đến cơ bụng, lưng dưới, đùi, giúp các cơ săn chắc và khỏe hơn.
- Bạn bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, chống tay xuống sàn.
- Sau đó, ngồi với hai chân của bạn và đầu gối của bạn uốn cong. Ngồi thẳng lưng, căng cơ bụng và hơi ngả người về phía sau.
- Mắt hướng về phía trước 1 giờ. Hít vào và nâng cao chân của bạn bằng chiều dài cánh tay, giữ chúng thẳng. Mở ngực và hạ thấp vai một chút.
- Hít vào đồng thời hạ chân xuống sàn. Ngồi xếp bằng và thở đều.
Tư thế cánh cung
Tư thế yoga cúi đầu có tên tiếng Anh là Bow Pose và tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Đây là một động tác yoga khó, bạn phải mất nhiều thời gian mới có thể thuần thục động tác và đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt trên người.
- Cong đầu gối của bạn trở lại qua đầu và chạm và giữ mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, nâng chân lên cao nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thở bình thường. Thở ra và từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần theo yêu cầu.
Chú ý giảm cân đúng cách và hiệu quả khi tập yoga
Áp dụng các cách tập yoga hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Trên thực tế, nhiều người giảm béo và trở nên thon gọn nhờ luyện tập yoga đúng cách.
Theo các chuyên gia yoga, để tập yoga giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau:
Chú ý giảm cân đúng cách và hiệu quả khi tập yoga
Lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý
Sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm thích hợp nhất để bạn tập yoga giảm cân. Tập yoga trong những khung giờ này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ cơ thể mềm mại và linh hoạt hơn.
Chọn Tư thế Yoga Phù hợp
Yoga có các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm mỡ tối ưu, bạn nên lựa chọn những động tác yoga tương đối khó. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý lựa chọn động tác yoga phù hợp với thể lực và khả năng tập luyện của mình.
Kiên trì tập thể dục thường xuyên
Bạn phải tập thể dục thường xuyên và tích cực để đạt được hiệu quả giảm cân rõ ràng, và đừng bỏ cuộc giữa chừng. Để giảm cân nhờ luyện tập yoga, bạn cần kiên trì luyện tập trong vài tháng.
Nên tập với huấn luyện viên yoga
Có rất nhiều tư thế phức tạp trong việc tập yoga, và bạn nên nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên để có kết quả tốt nhất. Sự hướng dẫn tỉ mỉ và chi tiết của huấn luyện viên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra.
Vậy là câu hỏi tập yoga có giúp giảm cân được không đã được FitCenter giải đáp. Hy vọng những kiến thức về yoga giảm cân chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh và có thân hình thon gọn với việc tập luyện yoga. Hãy truy cập trang web của chúng tôi thường xuyên để cập nhật mới nhất!