Yoga là bộ môn được nhiều người theo đuổi hiện nay. Việc tập luyện yoga cũng cần có những nguyên tắc để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả, nhất là yoga cho người mới bắt đầu. Hãy cùng Fit Center tìm hiểu các nguyên tắc tập luyện và những sai lầm cần tránh qua bài viết sau đây nhé.
Mục lục bài viết
Một số sai lầm khi tập luyện yoga cho người mới bắt đầu
Hít thở sai cách
Hơi thở giữ vai trò rất quan trọng trong yoga. Ban đầu yoga cho người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh hơi thở sao cho thích hợp. Nhiều người mới có thể sẽ xem nhẹ việc rèn luyện thói quen hít thở sâu.
Thế nhưng hít thở đúng cách hiệu là cách để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic một cách hợp lý. Nó giúp cơ thể cân bằng âm dương và chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào. Bạn đừng quên nguyên tắc này và hãy luyện tập thường xuyên để hình thành phản xạ cho cơ thể nhé!
Không khởi động kĩ trước khi tập luyện
Dù là tập luyện yoga hay bất kì một môn thể thao nào thì đây cũng là bước quan trọng và không được bỏ qua. Việc khởi động giúp việc tập luyện yoga cho người mới bắt đầu hoặc kể cả người tập lâu năm tránh được những chấn thương.
Đừng ngần ngại dành ra khoảng 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động và làm nóng cơ thể. Các động tác cơ bản sẽ giúp cổ, tay, chân và các cơ được thả lỏng và co giãn tốt. Điều này cũng giúp cơ thể dễ thích nghi với các bài tập có cường độ nặng hơn sau đó.
Xem thêm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối Himalaya Tại Fit Center
Yoga cho người mới bắt đầu
Nhịn đói hoặc ăn quá no trước khi tập
Việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể bạn không đủ năng lượng để tập luyện. Hơn nữa nó còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng trong trường hợp bạn mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn có thể ăn nhẹ một ít trái cây, sữa hạt hay các loại nước ép trước khi tập 2 giờ.
Ngược lại thì bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Ăn quá no khiến cho cơ thể bạn chậm chạp hơn. Hơn nữa nó còn có thể gây tổn thương vùng bụng và các cơ quan nội tạng. Nếu bạn đã lỡ ăn no thì hãy đợi 3 đến 4 giờ sau hãy bắt đầu tập luyện nhé!
Uống nước trong lúc tập
Các môn thể thao khác cần liên tục bổ sung nước vì nó khiến cơ thể mất nước. Thế nhưng bạn không được làm điều này khi tập luyện yoga. Bạn không nên uống nước trước, sau và cả trong khi tập.
Đó là vì lúc tập luyện, cơ thể bạn đang hoạt động mạnh, khó hấp thụ nước. Bạn có thể uống trước khi tập nửa giờ và sau khi tập khoảng 10 phút. Hãy uống từng ngụm nhỏ để không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Bạn nên uống trước khi tập nửa giờ và sau khi tập khoảng 10 phút.
Quần áo dùng khi tập không phù hợp
Nhiều người vẫn cho rằng các bộ quần áo rộng rãi sẽ khiến việc tập luyện dễ dàng hơn. Tuy nhiên thì yoga yêu cầu người tập đổi nhiều tư thế. Chẳng hạn như gập người, dạng chân, uốn dẻo,… Đôi khi các bộ quần áo rộng rãi lại gây vướng víu và gây trở ngại dở khóc dở cười cho người tập.
Vì vậy, trang phục tập luyện phù hợp nhất cho người tập yoga là các trang phục ôm sát. Tuy nhiên nó vẫn phải có độ co giãn, chất liệu thấm hút tốt và thoáng mát. Nếu không sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng người tập và hiệu quả tập luyện.
Yêu cầu kết quả nhanh chóng
Nếu đã lựa chọn Yoga, bạn cũng cần xây dựng tâm lý rằng đây là môn thể thao cần sự đều đặn và kiên trì lâu dài. Yoga cho người mới bắt đầu thất bại đa số đều do một số người thiếu kiên nhẫn và dễ bỏ cuộc. Họ nhận thấy yoga không mang lại hiệu quả như mong muốn sau vài tuần hay vài tháng nên đâm ra thất vọng và chán nản.
Chỉ cần giữ một tâm trạng thoải mái, kiên trì thì quả ngọt sẽ đến. Hãy đặt các mục tiêu cho cho hợp lý và thực tế. Để tránh trường hợp chán nản, bạn cũng cần tâm lý thoải mái và tận hưởng, đừng quá chú trọng vào kết quả tức thì.
Tập luyện quá sức
Việc tập luyện quá sức cũng là một hiện trạng thường thấy. Một số người muốn tập luyện nhiều nhất có thể để hiệu quả đến nhanh hơn. Chẳng hạn như khi họ cần giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên thì điều này cực kỳ không tốt cho cơ thể. Nó có thể làm bạn dễ bị chấn thương. Đặc biệt là mệt luyện tập quá sức sẽ làm cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, căng cơ quá mức. Bạn hãy kiên nhẫn để rèn luyện được sức bền. Hãy tập các động tác từ cơ bản tới nâng cao và tuyệt đối không được vội vàng.
Bài viết liên quan: Chấm Dứt Chứng Đau Vai Gáy Chỉ Sau 2 Tuần Không Phải Ai Cũng Biết
Nguyên tắc tập yoga cho người mới bắt đầu
Lựa chọn không gian phù hợp
Yoga cần có sự yên tĩnh để có thể tập trung vào hơi thở tốt hơn. Vì vậy mà phòng tập của bạn cần phải thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ.
Nếu không gian sống hay phòng tập quá nhỏ hãy khéo léo sắp xếp để không gian thoáng hơn. Bạn cũng có thể đốt thêm tinh dầu thơm hoặc bật nhạc nhẹ nhàng trong lúc tập.
Khởi động cẩn thận trước khi tập
Như đã đề cập ở trên, nhiều người dùng đã bỏ quan bước này và dễ gặp chấn thương. Hãy khởi động kỹ để việc tập luyện được hiệu quả hơn.
Bạn có thể khởi động đơn giản bằng các động tác như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… 15 phút trước khi tập. Nó sẽ giúp để các khớp của cơ thể được bôi trơn và gân được thư giãn hơn.
Tập luyện một cách có kỷ luật
Linh hoạt vốn là một ưu điểm khi luyện tập yoga. Tuy nhiên nó cũng là lý do khiến nhiều người dễ lười biếng và bỏ dở giữa chừng. Bạn có thể đến phòng tập để luyện tập cùng chuyên gia. Hoặc nếu bạn muốn tập ở nhà thì hãy tuân thủ tuyệt đối lịch tập bạn đã đề ra.
Các nguyên tắc khi tập yoga cho người mới bắt đầu
Lựa chọn bài tập một cách phù hợp
Yoga là một bộ môn cần phải tập đúng và đủ mới có thể đạt được hiệu quả một cách tối đa. Nếu tập luyện yoga tại nhà, bạn cần bắt đầu từ các động tác cơ bản trước nhất. Sau đó hãy tăng dần độ khó lên để cơ thể có thời gian thích nghi.
Tuy nhiên tốt nhất vẫn là tập luyện ban đầu cùng chuyên gia. Điều này giúp bạn có thể tránh bị chấn thương. Các chuyên gia cũng giúp định hình các tư thế luyện tập ban đầu sao cho chuẩn. Từ đó bạn có thể tự tập tại nhà sau này nếu muốn.
Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà, Dễ Dàng Thực Hiện
Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Thời điểm phù hợp để tập yoga là trước khi ăn sáng và ăn tối. Bạn nên tập luyện sau khi dùng bữa ít nhất là 2 đến 3 giờ. Và chỉ nên ăn sau khi tập luyện ít nhất là 30 phút.
Ban cũng nên ưu tiên chọn lựa những thực phẩm lành mạnh. Bạn nên ăn với lượng vừa phải và nên tránh những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Chỉ nên ăn uống lúc tâm trạng ổn định để có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mình nạp.
Thời điểm phù hợp để tập yoga là trước khi ăn.
Cảm nhận và quan sát cơ thể mình
Đừng tập luyện quá sức để khiến cơ thể dễ chấn thương. Bạn hãy cứ kiên nhẫn và chậm rãi cảm nhận cơ thể mình. Chỉ bạn mới có thể cảm nhận được sức bền của cơ thể đến đâu và điều chỉnh chế độ luyện tập sao cho hợp lý.
Bạn cũng không cần ép buộc bản thân mình khi bắt đầu đã tập các động tác khó một cách quy chuẩn như huấn luyện viên. Hãy cứ tập từ từ và điều chỉnh dần dần theo sức của mình nhé.
Trên đây là những nguyên tắc và một số lưu ý hữu ích khi tập luyện yoga cho người mới bắt đầu từ Fit Center. Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm động lực để tập yoga sao cho đúng cách và hiệu quả nhất.