Khi nhắc đến cái tên detox nhiều người sẽ nghĩ ngay tới những loại nước trái cây. Vậy các bạn đã từng nghe đến khái niệm yoga detox chưa? Có thể nói, đây là một trong những cách làm mới, thanh lọc cơ thể rất hữu hiệu mà không cần ăn kiêng gian khổ. Ngoài tác dụng làm sạch cơ thể từ bên trong chúng còn giúp tăng sự dẻo dai và nâng cao sức mạnh cho cơ. Vậy cụ thể yoga detox là gì và chúng có những bài tập nào? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Yoga detox là gì?
Yoga detox là gì?
Yoga detox chính là một trong những nhánh của trường phái Ashtanga Yoga khá nổi tiếng trên thế giới hiện nay. Phương pháp yoga này giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong thông qua những bài tập yoga được xây dựng riêng. Tại nước ta, hiện nay khái niệm này vẫn còn khá mới mẻ nhưng vẫn được rất nhiều người yêu thích yoga lựa chọn và tập luyện.
Các bài tập của yoga detox thường sẽ chú trọng đến hơi thở, việc hít thở sâu kết hợp chung với động tác sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi. Điều này giúp đào thải các chất độc bên trong ra ngoài. Bên cạnh đó, loại hình yoga này còn giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, chúng còn giảm cân rất hiệu quả. Các bài tập này phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.
Xem thêm: Tập Yoga Tăng Chiều Cao Liệu Có Giúp Cao Lên Nhanh Chóng
Những lợi ích của việc tập luyện yoga detox
Lợi ích tuyệt vời mà tập luyện yoga detox mang lại cụ thể như sau:
- Nhờ động tác linh hoạt kết hợp với việc hít thở sâu giúp đào thải chất độc ra bên ngoài bằng đường mồ hôi. Từ đó, người tập luyện khỏe mạnh hơn, gan, phổi và cả thận được làm sạch và hoạt động tốt nhất.
- Hệ tiêu hóa cũng được làm sạch nên sẽ hoạt động trơn tru và tốt hơn.
- Loại bỏ chất độc bên trong nên sẽ giúp da dẻ chắc khỏe, rạng rỡ, giảm thiểu nếp năng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
- Các bài tập yoga này được thiết kế riêng để thanh lọc cơ thể nên sẽ giúp đầu óc thư giãn, thoải mái và tinh thần tích cực hơn.
Bài viết liên quan: Chia Sẻ 12 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Vai Gáy Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Các tư thế tập yoga có ích cho việc thanh lọc cơ thể
Yoga từ lâu đã không còn xa lạ gì nữa nhưng với những người có mong muốn thanh lọc cơ thể thì hãy tham khảo ngay một số tư thế tập luyện sau đây nhé!
Tư thế vặn người
Đây là một trong những tư thế tập được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Bởi vì, động tác của tư thế này giúp vùng mông, đùi ngày càng săn chắc hơn. Hơn nữa, chúng còn thải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Các bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
- Đầu tiên, đứng thẳng người, 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông lên cao và hạ người dần xuống về tư thế ngồi ghế.
- Trong lúc đó, 2 tay của người tập cần khép chặt vào nhau.
- Sau đó, các bạn tiến hành duỗi thẳng lưng cột sống rồi vặn người về phía bên phải miễn sao cùi chỏ tay trái có thể chạm vào đùi bên phải là được.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 5 nhịp thở rồi hãy thay đổi bên đều đặn.
Tư thế vòng cung
Tư thế vòng cung trong yoga detox
Tư thế yoga detox với các động tác giúp lồng ngực của người tập được mở rộng. Đồng thời, chúng còn giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể và kích thích trao đổi chất một cách tốt nhất. Cách thực hiện tương đối đơn giản với những bước như sau đây:
- Các bạn nằm dài trên sàn rồi co 2 chân lên, trong khi đó chống 2 mặt bàn tay của mình xuống sàn và ưỡn ngực lên cao miễn sao tạo được hình vòng cung.
- Khi bạn đã quen dần với động tác này thì có thể tăng độ khó hơn với việc duỗi thẳng tay chân để tạo được hình vòng cung.
Tư thế ngồi chéo chân vặn người
Đây là tư thế dễ thực hiện trong bài tập yoga detox nhưng hiệu quả mạng lại rất cao, giúp các bạn loại bỏ được những chất độc ra ngoài cơ thể. Các động tác trong tư thế này sẽ bao gồm:
- Khi bắt đầu bước vào bài tập, các bạn cần ngồi ở tư thế thẳng lưng trên bề mặt của thảm yoga.
- Tiếp tục với động tác kéo gót chân trái vào sát phần xương mu.
- Từ từ thực hiện động tác bắt chéo chân trái lên đùi bên phải.
- Tay trái chống về phía sau bằng các đầu ngón tay.
- Đối với tay phải đặt lên trên đùi của bên còn lại.
- Mặt người tập quay sang bên trái và giữ nguyên như vậy khoảng 7 nhịp, thở sâu, đều.
- Thực hiện đổi bên với động tác tương tự và nên lặp lại khoảng 10 lần.
Tư thế squat vặn người
Đại là một trong những tư thế của bài tập yoga detox rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, chúng còn giúp giảm áp lực lên các bộ phận như gan, thận, lá lách và hỗ trợ cơ thể đào thải chất độc. Cách thực hiện tư thế squat vặn người như sau:
- Đứng với tư thế hai chân khép vào nhau, đầu gối cong nhẹ và hạ dần xuống từ từ đến khi hông song song với bề mặt sàn nhà.
- Chống tay trái của người tập luyện lên bên ngoài của đùi phải, bên cạnh mắt cá chân.
- Tay phải đưa thẳng lên cao và mắt hướng theo đó.
- Thực hiện giữ nguyên động tác khoảng 5 nhịp thở rồi đổi các bên đều đặn để nâng cao hiệu quả.
Tư thế chữ V
Tư thế chữ V không chỉ giúp cải thiện các dây thần kinh mà cả nhóm cơ ở cánh tay và chân. Đặc biệt, chúng còn giúp tăng cường, cải thiện dây thần kinh ở vùng lưng tuần hoàn và bả vai rất hiệu quả. Hướng dẫn cách tập luyện các động tác như dưới đây:
- Các bạn quỳ trên cả hai chân và tay, trong lúc này, đầu gối cần mở rộng bằng hông.
- Hai tay mở rộng ngang vai, các ngón cần xòe mở rộng.
- Dùng lực cánh tay từ từ đẩy cơ thể lên cao và duỗi thẳng hai chân. Các bạn lưu ý, hai tay nên để thấp hơn phần vai nhé!
- Di chuyển hai tay về phía trước, nâng phần hông lên cao đến khi cơ thể người tập có hình dạng giống chữ V ngược. Lưu ý, các bạn cần ép chặt bắp đùi khi chuyển để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngực hướng về phía của đầu gối, giữ bàn chân luôn thẳng xuống sàn và cố gắng nhất chúng lên khỏi bề mặt.
- Măt cần tập trung vào ngón chân hoặc giữa phần đầu gối và giữ nguyên vị trí tầm 5 hơi thở.
Tư thế luồn chỉ
Tư thế luồn chỉ trong yoga detox
Khi bạn có các cảm xúc tiêu cực, không vui thì hãy thử tập ngay tư thế này. Chúng có thể giúp bạn cải thiện được tâm trạng, mang đến cảm giác thoải mái và vui vẻ hơn sau khi thực hiện. Ngoài ra, đây còn là tư thế đối xứng nên có rất lợi đẻ duỗi tay và phần cổ. Các động tác để thực hiện tư thế này gồm có:
- Các bạn bắt đầu bằng tư thế cái bàn.
- Sau đó, đặt bàn tay phải của mình dưới thân, còn lòng bàn tay trái thì ngửa lên trên.
- Thở ra và luồn tay phải xa hơn vào dưới phần thân.
- Giương cánh tay phải qua khỏi hông bên trái của bản thân và giữa tay lẫn đầu gối trái.
- Hạ phần vai và tay phải dần xuống sàn. Giữ cho tay trái được thoải mái và đặt tay phải xuống sàn.
- Giữ nguyên ở tư thế này khoảng chừng 30 giây đến 1 phút thì đổi bên và lặp lại các bước tương tự như trên.
Tư thế ngồi ghế vặn người
Tác dụng của tư thế yoga detox này là giúp cải thiện hiệu quả các cơ quan tiêu hóa lẫn thận để thải độc ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này cũng rất có ích và tốt cho hông, cơ đùi. Các bạn có thể áp dụng tư thế ngồi ghế vặn người trong bài tập yoga detox với những bước như sau:
- Đứng thẳng người, chân khép lại trên thảm yoga.
- Từ từ khép đầy gối để tạo thành một tư thế ghế ngồi.
- Hít t sâu một hơi rồi thở ra đồng thời úp lòng hai bàn tay vào nhau và kéo đến sát ngực.
- Trong lúc tập, các bạn cần luôn giữ thẳng xương sống, kéo cùi chỏ trái chạm vào bên trong của đùi phải.
- Sau đó, vặn người và mặt hướng lên trên, giữ nguyên tư thế tầm 5 nhịp rồi đổi bên nhé!
Tư thế gập người
Tư thế yoga detox này giúp hỗ trợ đưa dòng máu có thể đến bạch huyết cầu một cách thuận lợi. Từ đó, cải thiện tuần hoàn máu và cơ quan tiêu hóa được hoạt động tốt nhất. Cách thực hiện khá đơn giản gồm những động tác như:
- Đứng thẳng người, hai chân cần dang rộng và mũi chân hãy hướng về phía trước. Phần gót chân hơi dạng ra so với mũi để tạo tư thế cân bằng.
- Duỗi thẳng hai cánh tay ra sau và đan chúng lại với nhau.
- Hít thật sâu, giữ cho phần cột sống thẳng và gập người về phía trước với tay càng hạ thấp càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở rồi nghỉ nhé!
Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Yoga Đá Muối
Một vài lưu ý khi tập luyện yoga detox
Một vài lưu ý khi tập luyện yoga detox
Muốn tập luyện yoga detox đạt hiệu quả cao nhất, các bạn cần lưu ý một vài điều sau đây nhé!
- Nên uống một ít nước muối pha loãng trước khi tập luyện khoảng 15 phút để cơ thể tăng quá trình thanh lọc và làm sạch nhé!
- Sau khi tập luyện, nếu các bạn thấy đại tiện xuất hiện chất lỏng trong suốt thì cũng không cần lo lắng nhé. Vì thực tế, đó là dấu hiệu của việc cơ quan tiêu hóa đang được làm sạch.
- Các bạn nên tập yoga detox ít nhất 2 lần mỗi năm và thời điểm lý tưởng là vào giao mùa.
- Lưu ý, bài tập này khá tốt nhưng không phải ai cũng có thể tập. Nhất là những người đang bị bệnh về đường ruột, dạ dày, mang thai hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt thì không nên tập yoga detox.
- Ăn uống lành mạnh, khoa học để phát huy hết tác dụng của bài tập này.
Lời kết
Qua bài viết trên đây, Fit Center đã cung cấp toàn bộ những thông tin hữu ích giúp các bạn giải đáp những thắc mắc về yoga detox. Chỉ cần thường xuyên thực hiện những tư thế đơn giản này hàng ngày là đã giúp các bạn thanh lọc cơ thể và tốt cho sức khỏe.