Calisthenics là một hình thức luyện tập đang được nhiều người lựa chọn để nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng cho bản thân. Đây là một phương pháp luyện tập vô cùng hiệu quả mà không cần phải đến phòng gym. Vậy calisthenics là gì? Có những lợi ích ra sao? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu về Calisthnics trong bài viết sau đây.
Mục lục bài viết
Calisthenics là gì?
Calisthenics là gì? Calisthenics là một thuật ngữ xuất phát từ tiếng Hy Lạp, được hình thành từ sự kết hợp của “sthenos” có nghĩa là sức mạnh và “calos” nghĩa là sắc đẹp. Các bài tập calisthenics tập trung vào việc kéo dãn cơ dưới trọng lượng cơ thể, từ đó tăng cường tính linh hoạt, sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.
Các bài tập calisthenics cơ bản có thể kể đến như squat, chống đẩy (push-up), plunge,… Độ khó của các bài tập được điều chỉnh để phù hợp cả với người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm luyện tập, điều quan trọng là bạn phải biết cách sắp xếp lịch tập calisthenics sao cho hiệu quả.
Xem thêm: Giá Gói Tập Gym – Fit Center
Calisthenics là gì?
Lợi ích khi tập calisthenics
Một kế hoạch luyện tập calisthenics khoa học không chỉ giúp bạn đạt được thân hình cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường cơ bắp: Các bài tập calisthenics tạo áp lực liên tục lên các nhóm cơ, giúp chúng tăng cường sức mạnh.
- Tác động toàn diện lên cơ thể: không chỉ tập trung vào từng nhóm cơ nhỏ một cách riêng lẻ mà còn giúp cải thiện cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng: Calisthenics giúp đốt cháy calo hiệu quả mà không cần sử dụng năng lượng quá nhiều như cardio. Điều này giúp giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
- Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể: Luyện tập calisthenics đều đặn giúp tăng cường sức bền cho cơ thể và làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
Tóm lại, calisthenics không chỉ mang lại sức mạnh mà còn tạo ra vẻ đẹp cho người tập.
Lợi ích khi tập calisthenics
Calisthenics khác gì gym?
Calisthenics khác gì gym? Calisthenics khác biệt với các bộ môn trong gym ở 2 điểm chính là thiết bị và phạm vi tập luyện, cụ thể như sau:
- Sự phụ thuộc vào thiết bị: Calisthenics đặt ra ít hoặc không yêu cầu sử dụng thiết bị để tập luyện. Trong khi đó, các bộ môn tại phòng tập gym thường yêu cầu việc sử dụng thiết bị như tạ để thực hiện các bài tập.
- Phạm vi tập luyện: Vì không cần thiết bị, calisthenics cho phép tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ khi nào. Trong khi đó, các bộ môn tại phòng tập gym thường yêu cầu người tập phải đến một địa điểm cố định để có thể thực hiện việc tập luyện.
Các bài tập calisthenic cơ bản
Dưới đây là một số bài tập calisthenic cơ bản mà bạn có thể tham khảo:
Squat
- Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.
- Siết cơ mông và gập đầu gối, đẩy hông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế.
- Cố gắng đưa hông xuống càng sâu càng tốt.
- Đẩy bắp chân lên để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: Squat Là Gì? Tác Dụng, Các Bài Tập Và Những Lưu Ý Khi Tập Squat
Chống đẩy
- Bắt đầu ở tư thế plank với 2 bàn tay đặt cách nhau một khoảng rộng hơn vai một chút và hai chân chụm vào nhau.
- Siết cơ mông và cơ bụng.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, giữ thẳng lưng và mông.
- Khi ngực của bạn gần chạm đất, dùng sức đẩy ngược trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay.
- Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập.
Chống đẩy
Plank
- Bắt đầu ở tư thế gần giống như chống đẩy nhưng với khuỷu tay đặt trên mặt sàn và siết chặt cơ bụng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Gập bụng
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân nằm thẳng trên sàn.
- Đặt hai tay sau đầu và nhẹ nhàng đỡ cổ.
- Siết cơ bụng.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất về phía đầu gối, đồng thời giữ nguyên lưng trên mặt sàn.
- Giữ trong vài giây, sau đó hạ vai xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập luyện.
Burpees
- Đứng 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống với tư thế squat và đặt 2 tay trên mặt đất.
- Đưa chân về sau để chuyển sang tư thế chống đẩy.
- Nhanh chóng đưa chân lên trước để trở lại tư thế squat.
- Bật nhảy thật mạnh, dơ tay qua đầu.
- Tiếp đất một cách nhẹ nhàng và lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
Burpees
Lunges
- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông và 2 tay để dọc hai bên hoặc chống hai bên hông.
- Bước một bước lớn về phía trước bằng 1 chân, hạ đầu gối sau xuống đất.
- Giữ đầu gối trước của bạn ở tư thế gập góc 90 độ và đầu gối sau của bạn gần sát với mặt đất.
- Đẩy ngược lên vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và làm tương tự các bước trên.
Như vậy, thắc mắc calisthenics là gì đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng phương pháp luyện tập này sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn.