Bên cạnh việc luyện tập đúng cách và đều đặn thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cơ cho các gymer. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh chóng? Bài viết sau đây của Fit Center sẽ bật mí 14 thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả để bạn có thể tham khảo.
Mục lục bài viết
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm phổ biến cho người tập gym. Chính vì là nguồn chứa dồi dào protein chất lượng cao và các axit amin, vitamin. Sau tập gym bạn nên bổ sung thêm protein từ thịt bò sẽ giúp cho việc gia tăng cơ bắp trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Thịt bò chính là đáp án cho câu hỏi tập gym nên ăn gì để tăng cơ
Thịt ức gà
Ức gà là món ăn huyền thoại của những “thần dân tập Gym”. Đây được xem là món chính trong mỗi bữa ăn vì chứa lượng protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả và bù đắp năng lượng đã mất đi. Bạn nên chế biến ức gà bằng cách hấp hoặc nướng ăn kèm với rau xanh để nạp đầy đủ protein và chất xơ cho cơ thể.
Thịt lợn nạc
Nếu bạn vẫn chưa biết tập gym nên ăn gì để tăng cơ thì thịt lợn nạc chính là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Trong 85 gam thịt lợn nạc có chứa đến 18g protein, một thành phần giúp thúc đẩy tăng cơ nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, thịt lợn nạc cũng ít chất béo hơn so với thịt lợn có chứa mỡ, làm cho nó trở thành một lựa chọn hiệu quả và lành mạnh hơn.
Trứng
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra một điều rất quan trọng, trứng có chứa lượng axit amin leucine giúp hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp. Chính vì thế, hãy bổ sung 1-2 quả trứng trước khi tập gym để tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Trứng
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm ngoài việc chứa nhiều protein mà còn chứa chất béo omega-3 và một số vitamin B bổ dưỡng. Nếu thực hiện kết hợp chế biến cá hồi với rau xanh sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể làm cho hiệu quả tăng cơ trở nên nhanh chóng.
Cá ngừ
Cá ngừ có thành phần dinh dưỡng khá giống với cá hồi. Ngoài ra, cá ngừ còn rất giàu vitamin A và nhóm vitamin B (bao gồm B12, B6 và niacin), các chất này rất có ích cho những người thường xuyên tập thể thao, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Cá rô phi
Mặc dù không chứa nhiều axit béo omega-3 nhưng cá rô phi vẫn là một nguồn protein chất lượng cao cho những người thường xuyên tập luyện. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp.
Các loại sữa
Các loại sữa được xem là thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp protein, chất béo, carbohydrate,… rất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp. Việc uống sữa đều đặn sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp nhanh chóng khi luyện tập.
Các loại sữa
Phô mai tươi
Phô mai tươi cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung phô mai vào thực đơn tăng cơ cho nam sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng mạnh mẽ trong quá trình luyện tập.
Tôm biển
Tôm biển chứa nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo và giàu axit amin leucine, đây đều là những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Thêm vào đó, tôm còn giàu dinh dưỡng và rất thấp chất béo, khiến tôm trở thành một lựa chọn ưa thích trong chế độ ăn tăng cơ của nhiều người.
Các loại đậu
Các loại đậu cũng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại đậu như đậu phộng, đậu đen, đậu đỏ,… cũng có thể dùng kết hợp trong việc chế biến các món ăn dành cho người tập gym.
Các loại đậu
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt thông, quả hạch Brazil,… đều là các loại hạt giàu protein, rất phù hợp cho người tập gym.
Với mỗi 30g hạnh nhân sẽ có khoảng 6g protein và nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch, cải thiện trí não và tăng cường sức khỏe răng, xương.
Quả óc chó cũng là một nguồn vitamin E quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng quả óc chó có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại căng thẳng về thể chất khi tập luyện.
Rau xanh
Các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, rau bina, súp lơ, cải ngọt, rau mầm hoặc bắp cải,… chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein, canxi, chất xơ và vitamin C, mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ, xương, giúp cải thiện hệ tuần hoàn.
Kiều mạch
Kiểu mạch dạng bột là lựa chọn ưa thích của các gymer vì chứa nhiều protein, chất xơ và các loại carbohydrates hữu ích cho quá trình tập luyện cơ bắp, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu mạch cũng có thể dùng để thay thế cơm hàng ngày. Bên cạnh đó, các thực phẩm như gạo lứt, lúa mạch, cơm trắng,… cũng giúp cung cấp lượng tinh bột cần thiết cho người tập luyện cơ bắp. Việc thay đổi giữa các loại thực phẩm này đem lại sự đa dạng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong quá trình tập luyện thường xuyên.
Như vậy, thắc mắc tập gym nên ăn gì để tăng cơ đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình xây dựng thực đơn phù hợp để nhanh chóng tăng cơ bắp khi tập gym.
Xem thêm: