Chế độ ăn cho người tập yoga cần được xây dựng hợp lý để có thể kịp thời bổ sung năng lượng cho người tập trước và sau khi tập. Hãy cùng Fit Center xem qua những thực phẩm được gợi ý qua bài viết sau đây nhé.
Mục lục bài viết
Chế độ ăn cho người tập yoga
Dưới đây là các loại thực phẩm có thể bổ sung năng lượng cho bạn trước khi bắt đầu buổi tập.
Trái cây tươi
Chế độ ăn cho người tập yoga
Các loại trái cây như táo, bơ, chuối, lê, dưa hấu,… luôn dồi dào chất dinh dưỡng, chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Ăn trái cây trước buổi tập giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Cụ thể thì bạn có thể ăn một ít bơ. Đây là loại trái cây chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin B và chất béo có lợi cho cơ thể. Táo cũng là một loại quả nên có trong thực đơn. Trong táo có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin C và đường. Nó có dụng tăng chất đề kháng cho cơ thể, ức chế hoạt động của axit trong dạ dàng và cung cấp nước cho bạn đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.
Chuối cũng là một gợi ý hay ho vì sự ngon, bổ, rẻ của nó. Chuối không chỉ có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp giảm chuột rút khi tập luyện và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Các loại hạt
Trong các loại hạt tự như như hạt nhân, hạt điều, hạt dẻ,… có chứa rất nhiều chất béo có lợi và protein cho cơ thể. Các loại hạt có thể giúp bổ sung năng lượng để bạn vận động trong suốt buổi tập. Hạt điều có thể giúp bạn giảm được cảm giác đói khi tập và khi giảm cân. Trong khi đó hạnh nhân lại chứa nhiều chất béo, chất xơ, vitamin E,.. giúp tim mạch bạn hoạt động ổn định, giảm được đường trong máu.
Sữa thực vật
Trước khi tập có thể thay bữa ăn bằng một ly sữa thực vật để cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn trong lúc tập luyện. Sữa hạnh nhân, sữa hạt dẻ, sữa đậu nành,… vừa thơm ngon lại vừa có thể bổ sung protein và canxi giúp bạn cải thiện được sức khỏe xương khớp và trở nên dẻo dai hơn.
>> Xem thêm: Hot Yoga Là Gì? – Công Dụng, Lưu Ý Khi Luyện Tập
Sinh tố
Chế độ ăn cho người tập yoga
Một ly sinh tố cũng là một nguồn cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian. Bạn có thể bổ sung được nước và có nguồn năng lượng dồi dào bằng cách kết hợp các loại trái cây yêu thích của mình với sữa hạt hay sữa không đường.
Bánh mì
Bạn nên chọn lựa bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Vì các loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ cao hơn. Nó có thể giúp bạn no lâu hơn và có năng lượng ổn định cho buổi tập yoga của mình.
Nước
Bạn đừng quên cung cấp cho mình lượng nước cần thiết trước buổi tập nhé. Trước khi bắt đầu tập yoga từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên uống khoảng 1-2 ly nước. Lượng nước cũng phụ thuộc vào cơ thể của từng người. Tuy nhiên đây là mức uống cơ bản để đảm bảo cơ thể bạn không bị mất nước trong lúc tập luyện.
Nếu bạn uống quá ít nước, việc mất nước có thể làm cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và giảm hiệu suất tập luyện. Ngược lại, nếu uống quá nhiều nước trước khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy nặng bụng và không thoải mái trong suốt buổi tập.
Thực phẩm nên sử dụng sau khi tập yoga
Chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể sau khi tập cũng không kém phần quan trọng. Bởi sau một buổi tập cơ thể bạn đã mất đi nhiều năng lượng. Bạn cần có chế độ ăn uống hợp để nạp lại năng lượng mà không gây thừa cân, béo phì.
Rau có màu xanh đậm
Chế độ ăn cho người tập yoga
Rau có màu xanh càng đậm thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể. Các loại rau xanh này không hề dễ tìm mà luôn có mặt trong bữa cơm hằng ngày. Đây là loại thực phẩm giúp bổ sung nhiều nguyên tố vi lượng, chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Một đĩa salad hay một ly sinh tố rau củ cũng có thể được dùng như một món ăn nhẹ sau buổi tập.
>> Bài viết liên quan: 9 Chế Độ Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn
Cháo yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp cơ thể tiêu hóa tốt và có đủ calo để hoạt động. Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo và dùng sau khi tập. Món ăn này có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Cháo yến mạch còn giúp giảm lượng đường và ngăn sự gia tăng cholesterol xấu. Bạn có thể sử dụng thêm thảo, quả, hoa quế khi nấu để món ăn thơm ngon hơn.
Trái cây tươi
Các loại trái cây luôn là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho cả trước và sau khi tập yoga. Trái cây giúp cơ thể bù nước và có nhiều khoáng chất. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như trái cây cũng giúp cải thiện làn da hiệu quả. Hơn nữa, lượng đường tự nhiên trong trái cây giúp đẩy mạnh các hoạt động trao đổi chất và không phá hủy chuỗi chuyển hóa như đường hóa học.
Sô cô la, cacao
Chế độ ăn cho người tập yoga
Cacao nguyên chất là nguyên liệu chính dùng để làm thành sô cô la. Trong cacao nguyên chất có chứa nhiều flavonoid giúp ngăn ngừa oxy hóa và mắc các bệnh về tim mạch. Ăn sô cô la nguyên chất có thể giúp bổ sung Magie cho cơ thể. Chất này giúp cơ thể tránh khỏi cảm xúc tiêu cực. Khi kết hợp với công dụng của yoga thì bạn vừa có được thể chất khỏe khoắn và một tinh thần khỏe mạnh.
Đậu lăng
Đậu lăng là loại thực phẩm được người Ấn Độ, nơi sinh ra Yoga vô cùng yêu thích. Loại thực phẩm này cũng mang lại nhiều tác động tích cực cho người tập yoga. Đậu lăng có chứa acid folic cao nhất trong các loại thực phẩm. Nó cũng chứa nhiều sắt và protein. Vì vậy đậu lăng có thể đảm đảm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi tập luyện yoga.
Đậu hũ
Đậu hũ được người ăn chạy cực kỳ ưa chuộng vì đây là nguồn cung cấp protein dồi dào có thể thay thế cho các protein động vật. Đậu hũ con có chất chống oxy hóa giúp làn da trở nên khỏe và hồng hào. Ngoài ra nó còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Bơ đậu phộng
Bạn có thể dùng bơ đậu phộng ăn kèm với salad hay bánh mỳ. Món ăn nhẹ này vừa ngon miệng lại vừa giàu dinh dưỡng. Protein trong bơ động phộng khá cao và còn có chất béo bão hòa giúp thúc đẩy hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
>> Có thể bạn quan tâm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối – Fit Center
Lưu ý về chế độ ăn khi tập luyện yoga
Những lưu ý về chế độ ăn cho người tập yoga
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về chế độ ăn cho người tập yoga:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón.
- Cân bằng các nhóm thực phẩm: Bữa ăn của bạn nên bao gồm các nhóm thực phẩm cơ bản như protein, chất béo lành mạnh và carb. Bạn nên ưu tiên chọn những nguồn protein từ thịt gia cầm, cá, đậu, hạt, và sữa thực vật. Chất béo thì có thể dùng dầu ô liu, hạt chia, hạt hướng dương và bơ. Carb từ gạo lứt, lúa mạch, khoai tây,… để có thể duy trì năng lượng ổn định trong suốt buổi tập.
- Tránh thức ăn nặng trước tập luyện: Thức ăn nặng là thức ăn có nhiều đường và chất béo. Nó có thể làm bạn đầy bụng và thấy mệt khi tập. Trước khi tập, bạn chỉ nên ăn các món dễ tiêu hóa.
- Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước trước và sau buổi tập để tránh mất nước, duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của cơ thể.
- Ăn nhẹ trước và sau buổi tập: Trước buổi tập, bạn hãy ăn một bữa nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau buổi tập bạn cần ăn các thực phẩm giàu protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
- Linh hoạt khi xây dựng chế độ ăn: Mỗi người có cơ địa và mức độ hoạt động khác nhau. Vì vậy việc xây dựng chế độ ăn cần dựa trên điều kiện sức khỏe, nhu cầu cá nhân của từng người.
Trên đây là một số lời khuyên trong việc xây dựng chế độ ăn cho người tập yoga từ Fit Center. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích để bạn có thể bổ sung năng lượng và tập luyện yoga thêm hiệu quả.