Fitness là một thuật ngữ quen thuộc đối với các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được Fitness là gì cũng như những tác dụng mà Fitness mang lại cho cơ thể. Trong bài viết này, Fit Center sẽ chia sẻ đến bạn các thông tin về Fitness để giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này.
Mục lục bài viết
Fitness là gì?
Fitness là gì? Theo từ điển, Fitness được dùng để chỉ một người có thể trạng cân đối, sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh. Đây là một bộ môn thể dục giúp con người cải thiện cơ thể, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tập luyện Fitness đều đặn theo một chế độ khoa học sẽ giúp bạn có một thân hình hài hòa và cân đối, không quá lớn như Bodybuilding. Loại hình này tập trung vào sự hài hòa của cơ bắp hơn là kích thước hoặc độ khủng của cơ bắp.
>> Xem thêm: Top 12+ Phòng Tập Gym Ở TPHCM Có Trang Thiết Bị Hiện Đại Nhất
Fitness là gì?
Mục tiêu tập luyện của Body Fitness
Mỗi loại hình thể sẽ đòi hỏi người tập luyện tập trung vào các phần cơ khác nhau trên cơ thể. Đối với người tập luyện Body Fitness, mục tiêu chung thường là:
- Thân hình cân đối: Giảm lượng mỡ thừa và tạo sự cân đối giữa các phần cơ.
- Cơ bắp săn chắc với mức độ vừa phải: Phát triển các múi cơ nhưng không quá cường tráng, xẻ cơ ít.
- Sự nhanh nhẹn: Cải thiện tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn của cơ thể để có cảm giác thoải mái và thanh thoát trong chuyển động.
Nói chung, mục tiêu của tập luyện Fitness là tạo ra một thân hình giống như người mẫu, được nhiều người yêu thích.
Mục tiêu tập luyện của Body Fitness
Những yếu tố quan trọng để cơ thể đạt được Fitness
Dưới đây là 5 yếu tố quan trọng để cơ thể của bạn đạt đúng chuẩn một thân hình Fitness:
Sức khỏe tim mạch
Để đảm bảo yếu tố này, người tập Fitness cần có sức khỏe tim mạch tốt trong quá trình vận động.
Các hoạt động như đi bộ, chạy, nhảy múa và các bài tập cardio khác sẽ giúp tăng cường chức năng co bóp của tim, lưu thông máu một cách hiệu quả đến các cơ quan trên cơ thể.
Tập luyện tim mạch có thể tăng nhịp tim của bạn lên mức giới hạn mà bạn có thể chịu đựng, giúp bạn tập luyện lâu hơn và tăng khả năng chịu đựng những áp lực trong cuộc sống.
Sức mạnh và sức bền cơ bắp
Sức bền cơ bắp được đánh giá dựa vào số lần lặp lại của một bài tập mà người tập có thể thực hiện và nó phản ánh khả năng tập luyện của họ. Còn sức mạnh cơ bắp được đo bằng số kg mà người đó có thể nâng được trong các bài tập tạ.
Đây là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện và là một yếu tố cốt lõi mà tất cả người tập Fitness cần phải trải qua nếu muốn có một cơ thể đạt chuẩn.
Những yếu tố quan trọng để cơ thể đạt được Fitness
Khả năng thăng bằng, dẻo dai
Khả năng duy trì thăng bằng cơ thể là một tiêu chí quan trọng để đánh giá cơ thể Fitness. Có nhiều hình thức tập luyện để tăng cường khả năng giữ thăng bằng, độ dẻo dai như Ballet, Yoga, khiêu vũ hoặc các bài tập giúp rèn luyện khả năng giãn cơ như gập gối, kéo căng cơ chân, đứng trên một chân và dang 2 tay. Các chuyên gia Fitness cho rằng, khi bạn thực hiện các bài tập giữ thăng bằng, bạn sẽ cải thiện khả năng kiểm soát và điều khiển hệ thần kinh trong các nhóm cơ cũng như tăng khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm và các nhóm cơ khác.
Ngoài ra, việc tập luyện giữ thăng bằng cũng giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực và giảm mệt mỏi trong cơ thể, giúp bạn thư giãn cũng như cải thiện tâm trạng.
Luyện tập tốc độ
Cơ thể Fitness được nhận biết thông qua tính nhanh nhẹn cùng với một thân hình săn chắc nhưng không phải là kiểu Bodybuilding quá cường tráng.
Tính nhanh nhẹn trong quá trình tập luyện có thể thể hiện qua số lần thực hiện 1 bài tập (rep), khả năng vận động và tốc độ thực hiện.
Các vận động viên Fitness thường có thân hình kết hợp giữa sự săn chắc của cơ bắp và vẻ thanh thoát, tạo ấn tượng giống như là những vận động viên của môn điền kinh.
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể
Có thể bạn có cùng trọng lượng cơ thể với người khác, nhưng nếu bạn là một người tập Fitness thì cơ thể của bạn chắc chắn sẽ trông săn chắc và gọn gàng hơn. Điều này đến từ chế độ dinh dưỡng cân đối, bao gồm việc cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo, khoáng chất và vitamin cần thiết.
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc kết hợp với tập luyện để tạo nên một thân hình đẹp.
>> Bài viết liên quan: Pranayama Là Gì? Kỹ Thuật Tập Và Các Lưu Ý Khi Thực Hiện Pranayama
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể
Tập luyện Fitness có tác dụng gì?
Sau khi đã biết được Fitness có bao nhiêu yếu tố huấn luyện thì hãy cùng Fit Center điểm qua những tác dụng mà việc tập luyện Fitness mang lại cho cơ thể.
Nâng cao sức khỏe
Tập luyện Fitness thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như đốt cháy calo, giảm béo và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều này có thể cải thiện chỉ số cân nặng và giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính cũng như bệnh liên quan đến chuyển hóa như bệnh tim, tăng mỡ máu,…
Ngoài ra, việc tập luyện còn có thể tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, kích thích sản xuất hormone, cải thiện hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa các bệnh lý khác xâm nhập.
Hình thể đẹp
Mục tiêu của Fitness là đạt được một thân hình cân đối với cơ bắp săn chắc và vừa vặn, không quá cường tráng.
Bằng việc tập luyện đều đặn, nam giới có thể phát triển cơ bụng 6 múi, thu hút sự chú ý của phái nữ. Trong khi nữ giới có thể giữ vòng eo thon gọn và vòng 3 căng tròn, tạo nên vẻ quyến rũ.
Hình thể đẹp
Phòng tránh bệnh tật
Tập luyện Fitness giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, tạo ra khả năng chống chịu tốt hơn. Đồng thời, quá trình luyện tập còn kích thích cơ thể sản xuất tế bào lympho giúp củng cố hệ miễn dịch.
Với hệ miễn dịch mạnh mẽ, cơ thể có khả năng chống lại các bệnh thông thường, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Giảm stress căng thẳng
Khi tập luyện thể dục, cơ thể thường sản xuất hormone Endorphin, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác phấn chấn và tăng sự tỉnh táo.
Đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng hoặc ít vận động, việc tập luyện Fitness có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Để đạt hiệu quả, nên duy trì tập luyện Fitness trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.
Ăn ngon miệng hơn
Sau khi luyện tập, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói bụng, do đó kích thích vị giác của bạn và làm bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn.
Ăn ngon miệng hơn
Ngủ ngon hơn
Sau khi hoàn thành buổi tập mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, quá trình tập luyện giúp cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Phân biệt sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding
Fitness và Bodybuilding đều là 2 bộ môn được nhiều người luyện tập hiện nay và mỗi bộ môn sẽ mang lại những tác dụng khác nhau. Sau đây, Fit Center sẽ cung cấp các thông tin giúp bạn phân biệt sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding.
Khác nhau dựa trên thể hình
- Fitness: Là những người có thân hình cân đối, săn chắc, vừa vặn và ít xẻ nét tại các khu vực cơ.
- Bodybuilding: Là những người có thân hình to lớn với các khối cơ to và xẻ nét nhiều.
Phương pháp tập luyện
- Fitness: Tập trung vào bài tập cho các nhóm cơ lớn như lưng, ngực, sau đó tập trở nên chú trọng đến các phần dễ được chú ý như bụng, chân và mông sau khi có sự phát triển cơ bắp cơ bản.
- Bodybuilding: Thường thực hiện số rep ít, chủ yếu tập trung vào cường độ và áp lực tập với trọng lượng tạ lớn.
Sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding
Chế độ dinh dưỡng
- Fitness: Tập trung vào việc tiêu thụ các thức ăn giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt cùng với hoa quả. Lượng calo hàng ngày tiêu thụ thường ở mức khoảng 2500 calo.
- Bodybuilding: Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, tinh bột, các loại rau xanh, trái cây và các sản phẩm hỗ trợ (như Whey, BCAA). Lượng calo tiêu thụ hàng ngày cao hơn, thường ở khoảng 5000 calo.
>> Có thể bạn quan tâm: Giá Gói Tập Gym Tại TPHCM Hợp Lý, Rõ Ràng
Như vậy, thắc mắc Fitness là gì đã được Fit Center giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng với những tác dụng nổi bật đối với cơ thể, bộ môn này sẽ phù hợp với nhu cầu luyện tập và chăm sóc sức khỏe của bạn.