Leg Curl là một trong những bài tập phổ biến mà nhiều người yêu thể hình thường chọn để tập cơ đùi. Nếu bạn chưa biết Leg Curl là gì, hãy cùng tìm hiểu về bài tập chân Leg Curl và cách thực hiện nó một cách đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách tập Leg Curl mà Fit Center muốn chia sẻ với bạn.
Mục lục bài viết
Leg Curl là gì?
Leg Curl còn có tên khác nằm sấp, chân cuốn tạ là một bài tập phổ biến nhằm tăng cường cơ đùi sau. Bài tập này thường thực hiện trên máy tập chuyên dụng, giúp cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp ở vùng chân.
Leg Curl là gì?
Leg Curl là một bài tập tập trung duy nhất vào cơ đùi sau, không tác động đến các nhóm cơ khác. Đây là lựa chọn tốt để tập trung vào phát triển cơ đùi sau.
Nam giới thường lựa chọn Leg Curl để tăng kích thước cơ đùi dễ dàng, trong khi đó, đối với phụ nữ, bài tập này giúp giảm mỡ thừa và làm cho đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Thường thì, bạn có thể thực hiện các bài tập Leg Curl trên máy tập tại phòng tập gym. Tuy nhiên, nếu bạn không có máy tập hoặc không thể đến phòng tập, bạn cũng có thể thực hiện Leg Curl tại nhà bằng cách sử dụng các biện pháp tập luyện thay thế.
>> Có thể bạn quan tâm: Phòng Tập Luyện Yoga Đá Muối Fit Center Tại TPHCM
Có nên luyện tập Leg Curl không?
Trong động tác Leg Curl, sự tập trung chính là vào việc phát triển cơ vùng bắp đùi. Tuy nhiên, bài tập này cũng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác như cơ đùi sau và cơ mông, giúp cải thiện sự khỏe mạnh và độ săn chắc của chân.
Có nên luyện tập Leg Curl không?
Sự phát triển của cơ đùi sau không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Điều này bởi vì cơ đùi sau mạnh mẽ hơn sẽ giúp ổn định đầu gối trong các hoạt động thể thao và hàng ngày. Hơn nữa, Leg Curl cũng giúp kéo giãn cơ tứ đầu, giúp giảm căng cơ tứ đầu và đau lưng.
Bài tập Leg Curl tập trung vào một nhóm cơ quan trọng trong việc thực hiện các hoạt động vận động như chạy, nhảy, và di chuyển. Việc phát triển cơ bắp này có thể cải thiện hiệu suất và ổn định của bạn trong các hoạt động này.
2 bài tập Leg curl đơn giản và hiệu quả
Các bạn có thể tham khảo 2 bài tập Leg curl hiệu quả dưới đây:
Bài tập Seated Leg Curl
Bài tập Seated Leg Curl là một bài tập ngồi dành riêng cho việc cải thiện sự chắc khỏe và sự săn chắc của cơ chân. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện bài tập này:
Bài tập Seated Leg Curl
- Điều chỉnh ghế và trọng lượng: Đầu tiên, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. Sau đó, chọn mức trọng lượng thích hợp trên máy tập.
- Ngồi đúng tư thế: Ngồi vào ghế tập sao cho lưng thẳng và chân thẳng về phía trước.
- Đặt chân và tay cầm: Đặt hai chân vào máy tập sao cho thanh đệm đòn bẩy được đặt phía sau chân. Lấy một đòn đệm bẩy và đặt nó lên bắp chân. Hai tay nắm chặt tay cầm trên máy tập, và đặt ngón chân thẳng về phía trước.
- Thực Hiện động tác: Giữ thân người cố định, co gối để nâng đòn đệm bẩy lên bằng cách uốn cong bắp chân. Thở ra trong suốt quá trình này, và giữ trong khoảng một giây khi bắp chân đang co lại.
- Trở về vị trí ban đầu: Dựa vào hơi thở, trở về vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại: Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi hoàn thành số lần yêu cầu.
Bài tập Seated Leg Curl nhằm tập trung vào cơ chân và giúp tăng cường sự săn chắc của chúng. Hãy tuân thủ kỹ thuật thực hiện để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập.
>> Bài viết liên quan: Bật Mí Lịch Tập Gym Cho Người Mới Phù Hợp, Hiệu Quả Nhanh
Bài tập Lying Leg Curl (nằm sấp)
Lying Leg Curl là một bài tập nằm sấp tập nhằm phát triển cơ đùi sau, và nó được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện bài tập này bằng máy tập chuyên dụng:
Bài tập Lying Leg Curl (nằm sấp)
Điều Chỉnh Máy Tập: Đầu tiên, hãy điều chỉnh giàn tạ đa năng để phù hợp với chiều cao của bạn. Nằm úp lên máy tập, đặt chân dưới đòn bẩy của máy. Đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể và chân thẳng.
Thực Hiện Động Tác: Căng cơ đùi và cuộn chân lên đùi một cách chậm rãi và kiểm soát. Thở ra trong quá trình này và giữ vị trí cuộn lên khoảng một giây.
Trở Về Vị Trí Ban Đầu: Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.
Lặp Lại: Tiếp tục lặp lại động tác này với số lần yêu cầu. Lưu ý giữ cơ thể ổn định và không rung lắc trong suốt quá trình tập.
Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện bài tập Leg Curl
Để có được đôi chân thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn thông qua việc tập Leg Curl, quan trọng nhất là phải thực hiện bài tập một cách chính xác và theo kỹ thuật. Dưới đây là một số lưu ý cơ bản khi bạn thực hiện bài tập Leg Curl:
Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện bài tập Leg Curl
- Kiểm tra máy tập: Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra kỹ máy tập Leg Curl để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn và hoạt động một cách đúng cách.
- Điều chỉnh trọng lượng: Hãy chọn mức trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn, từ tập ở mức thấp đến mức cao.
- Thời gian tập: Khi thực hiện bài tập, hãy tập trên máy và giữ chân ở vị trí thấp nhất trong một giây để tận dụng tốt hơn năng lượng và hiệu quả của bài tập.
- Góc kéo: Giữ góc khớp gối nhỏ hơn 180 độ và không duỗi chân hoàn toàn.
- Hít thở: Hãy thực hiện hơi thở đúng kỹ thuật để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và không mệt mỏi.
- Không để bánh tạ chạm nhau: Khi tập Leg Curl, đảm bảo rằng bánh tạ không chạm vào nhau và giữ khoảng cách từ 1 đến 2cm giữa chúng.
- Nghỉ giữa các hiệp: Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ và di chuyển trong khoảng một phút trước khi tiếp tục.
>> Xem thêm: Dịch Vụ Giá Gói Tập Gym Fit Center Tại TPHCM
Vừa rồi là những thông tin giải thích Leg Curl là gì cũng như các bài tập mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bạn có thể tậu cho mình các bí quyết để có vóc dáng dáng thon gọn. Nếu còn những băn khoăn về bài tập hãy liên hệ qua hotline 0382 472 546 của Fit Center.