Boxing giảm cân là một trong những bộ môn được khá nhiều người lựa chọn để thay đổi hình thể, cân nặng. Không chỉ vậy, đây còn là một phương pháp để rèn luyện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc hơn. Với cường độ tập luyện cao, chỉ cần tốn một khoảng thời gian ngắn để có thể thấy được sự thay đổi của bản thân. Với những bạn đang sở hữu hình thể mũm mĩm, kém săn chắc thì những cách tập boxing giảm cân dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn đó.
Mục lục bài viết
Cách tập boxing giảm cân cực hiệu quả
Làm thế nào để tập boxing giảm béo là câu hỏi của rất nhiều người. Không chỉ vậy, nhiều người cũng thắc mắc liệu rằng tập boxing có giảm cân được không? Những bài tập boxing nào sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu qua các bài tập boxing cực hiệu quả trong việc giảm cân.
Bài tập boxing số 1
Động tác khởi động:
- Nhảy dây: 10 phút.
- Squat: 20 cái.
- Chống đẩy: 20 cái.
- Gập bụng: 40 cái.
Động tác boxing cơ bản (thực hiện trong 3 phút): đấm chéo, đấm cơ bản và móc. Nghĩ ngơi trong vòng 30s và thực hiện lại 4 lần như vậy.
Boxing với túi nặng: Tập tương tự động tác cơ bản trong khoảng 3 phút nhưng phải tập với túi nặng. Nghĩ ngơi 30s và thực hiện lại 4 lần như vậy.
Nếu bạn mới tập và chưa quen với việc tập luyện ở cường độ cao thì chỉ cần thực hiện 3 hiệp mà thôi. Dành ra 1 phút để nghỉ ngơi giữa các hiệp, trong vòng 20s đầu tiên đừng cố dốc hết sức. Cố gắng đấm vào túi ngay cả khi bạn chỉ có thể chạm vào nó. Quan trong nhất là bạn không được bỏ cuộc giữa chừng.
Động tác kết thúc bài tập:
- Chống đẩy: 100 cái
- Squat: 100 cái
- Sit ups: 200 lần
Bài tập boxing giảm cân số 2
Động tác khởi động:
- Jumping jacks: 50 lần
- Lunges kết hợp bật nhảy: 50 lần.
- Chạy tại chỗ: 1 phút
- Squat: 10 lần
- Chống đẩy: 10 lần
- Lunges: 10 lần
- Đấm bốc vào không khí: 5 phút
- Nghỉ 30s.
Thực hiện bài tập
- Vào tư thế boxing, thực hiện 10 bước nhang sang trái và 10 bước nhanh sang phải. Khi người di chuyển sang phải thì đẩy chân trái và ngược lại. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Tiến nhanh về phía trước 10 bước và lùi về phía sau 10 bước. Khi di chuyển lên phía trước thì đẩy chân sau và khi di chuyển về phía sau thì đẩy chân trước. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Duy trì tư thế boxing, tiến 6 bước, di chuyển sang phải 6 bước, lùi 6 bước, di chuyển sang trái 6 bước. Chuyển hướng sau 4 ô vuông và phải tập trung để đẩy chân thật chính xác. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Dùng một vật làm điểm trung tâm. Trong tư thế boxing, dùng các kỹ thuật để tạo ra thành một vòng trong xung quanh điểm trung tâm. Sau đó thực hiện động tác để đảo ngược vòng tròn, thực hiện xong nghĩ trong 30s.
- Xoay mặt ra xa điểm chọn làm trung tâm. Bắt đầu tư thế boxing và thực hiện hoàn thành các vòng tròn theo đầy đủ các hướng.
Nhảy dây trong 10 phút để hoàn thành bài tập giảm cân
Những lưu ý trong quá trình tập boxing
Tập boxing cần phải lưu ý những điều gì, cùng chúng mình tìm hiểu nhé:
- Bạn hoàn toàn có thể tự tập boxing giảm cân tại nhà nếu bạn có đầy đủ các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên các bài tập boxing lại có độ khó cao, vì thế bạn nên đến những trung tâm, các lớp dạy boxing để có người hướng dẫn luyện tập bài bản và đúng cách nhất.
- Để quá trình tập luyện thoải mái nhất thì bạn nên lựa chọn các loại trang phục có độ co giãn cao, khả năng thấm mồ hôi tốt để thuận tiện hơn khi vận động.
- Chuẩn bị găng tay chuyên dụng cho quá trình tập boxing. Không chỉ bảo vệ an toàn cho người tập luyện cùng mà nó còn bảo vệ được khớp tay và khuỷu tay của bạn. Bởi vì mỗi cú đánh trong boxing tạo ra một lực đánh cực kỳ mạnh.
- Bổ sung cho cơ thể đầy đủ nước để không bị mất sức trong suốt quá trình tập luyện.
- Khởi động cơ thể thật kỹ để tránh xảy ra các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.
- Khi tập xong phải để cơ thể thật ráo mồ hôi rồi mới đi tắm rửa. Do các bài tập boxing khá nặng nên sẽ khiến cho cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nếu bạn đi tắm ngay khi vừa tập xong thì sẽ rất dễ bị cảm lạnh.
Tập boxing giảm được bao nhiêu calo cho cơ thể?
Tập boxing có giảm cân không và giảm được bao nhiêu calo chắc chắn là điều các bạn vô cùng quan tâm. Theo các nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần 1 giờ tập luyện boxing thì bạn đã có thể đốt cháy được tới 800 calo. Đây là một con số cực kỳ lớn so với nhiều môn thể thao khác. Chẳng hạn như là quần vợt với khả năng giúp bạn giảm 748 calo trong một giờ luyện tập. Chèo thuyền ngoài trời có thể đốt cháy được 740 calo trong vòng 1 giờ. Với hàng loạt các bài tập cường độ cao, cơ thể phải thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian của bộ môn boxing mà số lượng calo bị đốt cháy cũng cao hơn nhiều.
Như vậy chúng ta có thể khẳng định được tập boxing có hiệu quả cao trong việc giảm cân. Nhưng nếu muốn có kết quả nhanh chóng thì bạn cần phải tập luyện thời xuyên và đều đặn. Với các bài tập boxing giảm cân mà FIT CENTER giới thiệu đến các bạn đọc, hy vọng sẽ giúp bạn đọc có thể nhanh chóng có được vóc dáng và hình thể như mong muốn.