Tập gym buổi sáng hầu như luôn tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích. Nhưng tập thể dục buổi sáng thì khác, nó làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của cơ thể và ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong cả ngày. Vậy tập thể dục buổi sáng có tốt không? Hãy cùng Fit Center khám phá qua bài viết dưới đây!
Mục lục bài viết
Tập gym buổi sáng có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Mỗi sáng thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi, chúng ta cần nạp năng lượng cho cơ thể ngay sau một giấc ngủ dài. Để làm quen với điều này, phòng tập có rất nhiều bài tập giúp não bộ thư giãn tốt hơn.
Nhưng nếu bạn chọn sai bài tập, năng lượng của bạn trong suốt cả ngày có thể bị ảnh hưởng. Vậy tóm lại, tập thể dục buổi sáng có tốt không? Có nên tập thể dục vào buổi sáng? Mỗi cá nhân tự biết cơ thể mình muốn gì và tập gym buổi sáng cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Tập gym buổi sáng có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Dưới đây là những lợi ích của thói quen tập thể dục buổi sáng đối với bạn:
Tập gym để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả
Tập gym rất tốt để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhưng nếu bạn tập vào buổi sáng sẽ rất hữu ích. Để chúng tôi giải thích dễ dàng hơn, buổi sáng là thời gian chính cho những người cần tập thể dục để giảm cân.
Tập thể dục buổi sáng có thể giúp cơ thể đào thải lượng calo dư thừa, tạo ra quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ sau một giấc ngủ dài. Cơ bắp cũng sẽ phục hồi nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng.
Tạo động lực dậy sớm
Đối với nhiều người, thức dậy sớm không hề đơn giản. Giới trẻ ngày nay thường dậy muộn nên việc tập thể dục buổi sáng sẽ tạo động lực để bạn tận hưởng niềm vui dậy sớm. Khi quen rồi bạn sẽ thấy thời gian mình bỏ ra là vô cùng quý giá, nó giúp cơ thể chúng ta phát triển một cách hoàn hảo nhất từng ngày.
Khởi động phòng tập sau một đêm mệt mỏi
Việc nghỉ ngơi hoặc ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể mất dần năng lượng cần thiết cho ngày mới. Thực hành nó mỗi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, kích hoạt cuộc sống và khiến bạn năng động hơn vào ngày hôm sau.
Tránh đám đông
Theo lời khuyên của các chuyên gia tập gym, khoảng 15h đến 20h là khoảng thời gian giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu nhất, vì vậy thời điểm đó có rất nhiều người tập gym. Vì vậy, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được đám đông và bạn sẽ có thể linh hoạt để chọn tất cả các loại máy mình thích và tập trung hơn vào việc tập luyện của mình.
Tập gym vào buổi sáng có thể giúp bạn nhanh chóng đốt cháy năng lượng khiến bạn đói, bữa ăn sẽ trở nên ngon hơn và ngon hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng kết hợp với bữa ăn đủ chất dinh dưỡng sẽ rèn luyện cho bản thân thói quen ăn uống đúng giờ, tạo tinh thần thoải mái cho một ngày dài năng động.
Các bài tập gym buổi sáng hiệu quả nhanh chóng
Tập thể dục buổi sáng chủ yếu không sử dụng quá nhiều thiết bị, chủ yếu chỉ để khởi động và bắt đầu một ngày mới. Chúng tôi sẽ liệt kê một số bài tập phổ biến phù hợp để tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tham khảo:
Các bài tập gym buổi sáng hiệu quả nhanh chóng
- Lunges: Động tác này tuy đơn giản chỉ cần thực hiện khoảng 20 lần nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho vòng 3 và hỗ trợ đùi săn chắc hơn.
- Squat nhón chân: Bài tập dành riêng cho việc làm nở vòng 3, bài tập đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để các cơ phát triển đúng hướng.
- Plank: Động tác này đều quá quen thuộc, tuy hơi đau nhưng chỉ cần cố gắng thực hiện 3 hiệp khoảng 30 giây mỗi hiệp là bạn đã có ngay vòng eo thon thả rồi.
- Ab Crunch: Bài tập rất đơn giản, bạn hãy nắm lấy một quả bóng được thiết kế để tập trong phòng gym, và giữ bóng và lặp lại động tác gập bụng khoảng 30 lần.
- Back Lunges: Điều này tương tự với Lunges, nhưng thay vì đưa chân về phía trước, Back Lunges phải đưa chân ra sau.
Như vậy, các bài tập cần thiết cho một buổi sáng tập luyện tích cực đã hoàn thành. Mỗi động tác cần thực hiện ít nhất 15 lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Cần lưu ý gì khi tập gym buổi sáng
Cần lưu ý gì khi tập gym buổi sáng
- Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn đồ hộp vì có thể khiến bạn bị nặng và ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện. Lời khuyên cho bạn là nên chọn những thực phẩm đơn giản, dễ ăn nhưng giàu chất cần thiết cho cơ thể trong ngày.
- Thời gian tốt nhất nên đến phòng tập sau khi ngủ dậy khoảng 1 – 2 tiếng để quá trình trao đổi chất diễn ra kịp thời, tập không gây nặng bụng.
- Rèn luyện ý chí kiên cường, quyết tâm cao để vượt qua thử thách, tập bước ra khỏi chiếc giường thân yêu vào mỗi buổi sáng. Tuy hơi khó nhưng đó là tất cả những gì bạn cần làm để tạo ra một chương trình tập luyện hiệu quả.
- Khởi động kỹ 15 phút trước khi tập là bước đầu tiên trong quá trình tập luyện. Sau khi ngủ dậy, thể lực của cơ thể sẽ kém hơn bình thường, tập gym là bộ môn sẽ thực hiện nhiều động tác khó, đòi hỏi nhiều sức lực. Vì vậy bạn nên khởi động kỹ trước khi tập gym để tránh chấn thương.
- Tập thói quen ngủ đủ giấc là yếu tố quyết định bạn nạp bao nhiêu năng lượng trong cả ngày. Hãy dành 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn nhé!
Tập gym buổi sáng không đáng sợ như các bạn nghĩ, việc luyện tập như vậy sẽ hỗ trợ cơ thể chúng ta phát triển rất nhiều nếu như biết áp dụng một cách đúng đắn. Vì vậy, Fit Center mong sẽ giúp các bạn hoàn thiện hơn trên hành trình thay đổi vóc dáng và sức khỏe của mình. Chúc các bạn thành công!