Tập gym nên uống gì? Những đồ uống nào sẽ đem lại hiệu quả tốt cho việc tập luyện, hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm cân? Đây có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người đang trong quá trình tập thể hình. Để giải đáp những thắc mắc này, bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết ngay sau đây nhé!
>>>>> Xem thêm: Tác Dụng Của Việc Tập Gym Đối Với Cơ Thể
Mục lục bài viết
Tập gym nên uống gì?
Cơ bắp tăng lên không chỉ do quá trình luyện những bài tập cụ thể mà nó còn bị ảnh hưởng bởi những thức uống. Fit Center sẽ giới thiệu đến bạn một số loại đồ uống cần thiết cho người tập gym ngay dưới đây.
Tập gym nên uống gì để tăng cơ?
Sử dụng một số loại sữa
Rất nhiều người cho rằng tập gym thì chúng ta không được sử dụng sữa bởi vì lo ngại nó sẽ gây phì cơ, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Tuy nhiên không phải như vậy, người tập gym cần phải bổ sung protein và sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này. Vậy tập gym nên uống sữa gì?
Không phải tất cả loại sữa đều có thể uống, lời khuyên dành cho gymer đó chính là uống sữa tươi và sữa từ các loại hạt chứa nhiều magie cũng là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Cách uống sữa giúp đạt hiệu quả như sau:
Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới.
Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
Uống ngũ cốc
Tập gym nên uống ngũ cốc gì? Ngũ cốc cho người tập gym thường thỏa mãn một số tiêu chí như tăng cơ bắp, làm đẹp thể hình và săn chắc cơ thể. Thành phần chính của bột ngũ cốc uống được chế biến từ những loại hạt đậu giàu dinh dưỡng như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt, yến mạch.
>>>>>> Tham khảo: Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không Và Cách Khắc Phục
Thức uống bổ sung protein – Whey protein
Để trả lời cho câu hỏi tập gym nên uống gì để tăng cơ thì Whey protein là thức uống được ưu tiên lựa chọn nhất.
Đây được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập gym nói riêng và tập thể dục nói chung. Chỉ với một thìa whey protein pha cùng với nước đã giúp bạn hấp thụ từ 20 – 30 g protein trong chưa đến một phút.
Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả. Từ đó, phát triển cơ bắp săn chắc cho người tập gym.
Nước tinh khiết
Khi tập luyện nước tinh khiết rất cần thiết cho cơ thể
Dù có bổ sung bất cứ loại thức uống nào đi nữa thì nước tinh khiết vẫn luôn giữ được vai trò chủ đạo. Cơ thể chúng ta có cấu tạo từ 70% là nước. Vì vậy, mỗi khi tập gym, cơ thể bài tiết mồ hôi sẽ gây ra tình trạng thiếu nước. Chính vì lý do này việc bổ sung nước tinh khiết là việc không thể thiếu.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao để cơ thể hoạt động tốt nhất.
Bổ sung các loại nước điện giải
Điện giải là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.
Việc trao đổi chất giữa các tế bào sẽ gặp vấn đề khiến cơ thể không được làm mát hoặc bị chuột rút khi chưa bù lại được các ion điện giải. Vì thế, để tránh tình trạng này xảy ra, bạn cần bổ sung liên tục nước uống điện giải.
Nước ép hoa quả
Các loại nước ép hoa quả hay dừa trái cung cấp cho cơ thể rất nhiều các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể.
Các vitamin và khoáng chất này là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Nước ép hoa quả cũng chính là thức uống để giúp giải đáp câu hỏi tập thể dục xong nên uống nước gì để giảm cân. Người tập gym muốn giảm cân nên uống nước dừa, ép táo, ép bưởi, ép thơm…để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Trước khi tập gym nên uống gì?
Trước khi tập gym nên uống gì?
Ở phần trên, chúng ta đã liệt kê ra một số loại đồ uống mà người tập gym nên sử dụng. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng nên uống trước khi tập. Vậy trước khi tập gym nên uống gì?
Đầu tiên, thức uống không thể thiếu trước khi tập chính là nước lọc. Đây là sự lựa hàng đầu dành cho gymer, uống nước sẽ giúp bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi khi tập luyện.
Thứ hai, bạn có thể uống các loại nước ép như cải bó xôi, táo, việt quất, cà rốt, cà chua…để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể luyện tập. Đặc biệt, khi bạn có kế hoạch thực hiện những bài tập có cường độ cao thì hãy chuẩn bị cho mình một ly nước ép.
Lưu ý, không cho thêm đường hoặc sữa vào nước ép hay sinh tố.
Cuối cùng đó chính là sữa, trước khi tập 30 phút bạn nên uống một ly sữa hạnh nhân, sữa macca, sữa hạt dẻ để cung cấp magie cho cơ thể.
>>>>> Tham khảo: Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì?
Qua bài viết, chúng ta có rất nhiều đáp án cho thắc mắc tập gym nên uống gì. Bạn có thể sử dụng sữa, nước trái cây, hay whey protein và đặc biệt không thể bỏ qua đó chính là nước. Hãy luôn bổ sung cho cơ thể lượng nước đầy đủ để quá trình tập luyện trơn tru và không cảm thấy mệt mỏi bạn nhé!